Beste frokostmat for å senke blodtrykket naturlig

Denne farlige tilstanden kan, hvis den ikke kontrolleres, forårsake alvorlige helseproblemer, fra hjerteinfarkt til hjerneslag.

Heldigvis kan du få ned høyt blodtrykk tidlig på morgenen med frokost, ifølge Dr. Sunni Patel, grunnlegger av Dish Dash Deets, et prisbelønt britisk helsesenter, ifølge Express.

Denne legen sier: En blodtrykkssenkende frokost fokuserer på matvarer som har lavt natriuminnhold, høyt kaliuminnhold og som fremmer generell hjertehelse.

Sunt kosthold er et av de beste våpnene mot høyt blodtrykk.

1. Havregrøt

Havre er rik på løselig fiber, som bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra blodet og reduserer motstanden i blodårene, og dermed bidrar til å kontrollere blodtrykket.

Dr. Sunni anbefaler å legge til skivede bananer eller bær i havregrøtskålen din for ekstra kalium.

Kalium bidrar til å regulere blodtrykket ved å utvide blodåreveggene, noe som reduserer trykket på blodårene.

Videre er bær rike på antioksidanter, som kan bidra til å beskytte blodårene mot skade og betennelse, noe som bidrar til bedre blodtrykkskontroll.

2. Sukkerfri yoghurt eller soyayoghurt

Yoghurt bidrar til å øke proteininntaket og holde natriumnivået lavt. Overskudd av natrium, som finnes i salt, er en av de største årsakene til høyt blodtrykk.

Videre kan proteininnholdet i yoghurt bidra til å redusere metthetsfølelse og kontrollere vekten, noe som spiller en viktig rolle i blodtrykkskontroll.

Dr. Sunni anbefaler også å kombinere yoghurt med frukt for å tilføre hydrering og ytterligere bidra til å opprettholde sunt blodtrykk.

3. Fullkorn

Fullkorn inneholder også fiber, som senker og stabiliserer blodsukkernivået, noe som bidrar til å opprettholde et sunt blodtrykk.

Dr. Sunni anbefaler å velge fullkorn som har lavt sukkerinnhold, lavt saltinnhold og inneholder minst 3 gram fiber per porsjon.

En blodtrykkssenkende frokost fokuserer på matvarer med lavt natriuminnhold, høyt kaliuminnhold og som fremmer generell hjertehelse.

4. Egg

Egg har mye protein, pluss at du kan legge til grønnsaker, tomater eller paprika i denne retten for ekstra fiber.

5. Svartbrød og avokado

Avokado er rik på kalium, som bidrar til å senke blodtrykket, og sunt fett.

Denne typen fett kan bidra til å forbedre kolesterolnivået og redusere betennelse i blodårene, noe som bidrar til lavere blodtrykk, sier Dr. Sunni.

6. Rugbrød med peanøttsmør

Denne kombinasjonen kan gi fiber, sunt fett og protein, forklarer Dr. Sunni.

Det er viktig, bemerker han, at det i tillegg til et sunt frokostvalg også er viktig å kombinere det med et balansert kosthold generelt, regelmessig fysisk aktivitet, stressmestring og alkoholrestriksjon.

Videre er det også nødvendig å kutte ned på bearbeidet mat, hurtigmat og mat med mye salt og sukker, konkluderte legen, ifølge Express.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm