Hvordan gå for å senke kolesterolet?

Gåing er en av de enkleste, men mest effektive formene for trening. Alle kan gå, det krever ikke komplisert utstyr, og det kan gjøres hvor som helst, fra innendørs til parken. Imidlertid er ikke all gåing den samme, ifølge det amerikanske helsenettstedet Healthline .

Å gå er bra for den generelle helsen.

Avhengig av hver enkelt persons behov, kan vi velge følgende gangstiler:

Rask gange

Hvis du går rolig, vil hastigheten være omtrent 3–5 km/t. Rask gange vil øke til 5–7 km/t. Personer som trener regelmessig kan gå opp til 8 km/t.

Denne måten å gå på vil øke hjertefrekvensen, og pusten vil gå litt raskere. Rask gange er en av de mest effektive lavintensive øvelsene for vekttap og generell kondisjon. Mye forskning viser at regelmessig rask gange vil bidra til å redusere dårlig kolesterol (LDL) og øke godt kolesterol (HDL), noe som forbedrer kardiovaskulær helse.

Vandring med kraft

Tempoet på denne formen for gange varierer fra 6 til 8 km/t. I tillegg vil utøveren kombinere armbevegelser og kjernemuskler for å skape en helkroppsbevegelse. Forskning fra American Heart Association viser at denne typen gange kan redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre kolesterolnivået.

Periodisk gange

Intervallgang innebærer å veksle mellom perioder med rask og langsom gange. Nøkkelen er å veksle mellom høyintensitets- og lavintensitetsbevegelser, på samme måte som høyintensitetsintervalltrening (HIIT), men anvendt på gange.

Denne typen gangetrening er svært godt egnet for folk som ønsker å forbrenne kalorier, gå ned i vekt, redusere fett, øke kardiovaskulær utholdenhet og har lite tid til å trene, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm