For å unngå hjertesykdom, hvilke muskelgrupper bør prioriteres for trening?

Regelmessig trening spiller en viktig rolle for hjertehelsen. Trening er en av de mest effektive måtene å styrke hjertemuskelen, kontrollere vekten og forhindre høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Alle disse effektene sammen bidrar til å forhindre hjertesykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag, ifølge det amerikanske helsenettstedet Healthline .

Knebøyøvelser bidrar til å øke muskelmassen i bena og forbedre blodsirkulasjonen.

Travle mennesker har ofte ikke mye tid til å trene. Derfor er et godt valg å gjøre øvelser som kan optimalisere hjertehelsen. Disse øvelsene vil hovedsakelig påvirke benmusklene.

Mangel på trening kan lett svekke leggmusklene. Svake leggmuskler gjør det vanskelig for blodet å returnere til hjertet fra beina, noe som øker trykket på venene og til slutt forårsaker dårlig sirkulasjon. Denne tilstanden kan, hvis den ikke behandles, føre til mange kardiovaskulære helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt.

Eksperter sier at det å bevege muskelgruppene i den nedre halvdelen av kroppen vil bidra til god blodsirkulasjon i hele kroppen. Når de store muskelgruppene i bena trekker seg sammen ordentlig, stimulerer det venene i bena. Som et resultat vil venene pumpe blod tilbake til hjertet bedre.

For personer med stor kroppsvekt, som overvekt eller fedme, bidrar trening av benmuskelgrupper også til å øke muskelmassen og redusere forholdet mellom fett og muskler.

For å forbedre leggmusklene og den kardiovaskulære helsen, bør man gjøre øvelser som rask gange, jogging, sykling, svømming eller styrketrening som fokuserer på leggmusklene, som knebøy. Hoppetau er også en svært gunstig treningsform med moderat intensitet. Mye forskning viser at hoppetau ikke bare bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, men også bidrar til å øke utholdenheten og forbrenne flere kalorier.

For de som ønsker å øke både styrke og muskelmasse i beina, er knebøy en veldig passende øvelse. Eksperter anbefaler imidlertid å ikke gjøre knebøy to dager på rad fordi musklene trenger tid til å komme seg, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm