En stillesittende livsstil og en motvilje mot å trene kan ha alvorlige negative konsekvenser for helsen. Å utvikle sunne treningsvaner og ta i bruk vitenskapelig forsvarlige treningspraksiser er viktig for å forbedre den generelle helsen.
Innhold
- Mangel på fysisk aktivitet øker risikoen for å utvikle mange alvorlige sykdommer.
- Økt risiko for å utvikle type 2 diabetes.
- Lett stresset
- Økt risiko for fedme
- Økt risiko for koronar hjertesykdom.
- Legens råd
Når du trener, styrkes knoklene dine og musklene blir mer fleksible og sterkere. Derfor er stillesittende personer mer utsatt for bein- og leddsykdommer som rygg- og nakkesmerter. I tillegg har de risiko for å utvikle sykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, fedme, metabolske forstyrrelser, osteoporose, visse typer kreft (som bryst- og tykktarmskreft) og psykiske lidelser (depresjon, angst)...
Når du trener, forbedres blodsirkulasjonen i kroppen. Mer blod pumpes til organene, noe som øker stoffskiftet. Derfor bremser en stillesittende livsstil stoffskiftet, noe som øker risikoen for alvorlige helseproblemer.
Mangel på fysisk aktivitet øker risikoen for mange alvorlige sykdommer.
En stillesittende livsstil reduserer den fysiske helsen og øker risikoen for mange alvorlige sykdommer. Ifølge forskning påvirker en stillesittende livsstil livskvalitet og levetid negativt på følgende måter:
Økt risiko for å utvikle type 2 diabetes.
En stillesittende livsstil, som i utgangspunktet var ment som en måte for kroppen å hvile på, kan lett føre til smerter i korsryggen. En stillesittende livsstil dobler risikoen for å utvikle diabetes type 2. Det øker også risikoen for brystkreft, høyt blodtrykk, dyslipidemi, osteoporose og andre helseproblemer.
Trening bidrar til å forebygge og regulere risikoen for å utvikle type 2-diabetes med opptil 58 %. Regelmessig trening forbedrer glukosenivået i kroppen, noe som påvirker lipidnivåer, blodtrykk og livskvalitet positivt.
Lett stresset
Stress er en stille morder og har mange negative effekter på kroppen, enten du er lat eller ikke. Forskning viser imidlertid at folk som er fysisk aktive regelmessig opplever mindre stress. Dette er fordi kroppen frigjør mer endorfiner under trening, et hormon som kan regulere stress og forbedre humøret.
Mangel på trening og fysisk aktivitet er ledende årsaker til stress, spenninger og depresjon fordi kroppen ikke frigjør nok endorfiner – «lykkehormonene» som reduserer smerte og forbedrer humøret. Dette fører til sløvhet og sviktende helse.
Økt risiko for fedme
Mangel på mosjon (en stillesittende livsstil) er en ledende årsak til overflødig fettopphopning, noe som dobler risikoen for fedme og farlige sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og noen typer kreft.
En ubalanse mellom kaloriinntak og kaloriforbruk er hovedårsaken til fedme. Uten trening blir kalorier fra mat omdannet til fett og lagret i kroppen. Derfor er fysisk trening en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt på, fordi den effektivt forbrenner overflødig kroppsfett. Du bør sette av minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, til fysisk aktivitet for å støtte vekttap.
Økt risiko for koronar hjertesykdom.
Koronar arteriesykdom er en sykdom som ofte forekommer hos personer i alderen 45 år og eldre, spesielt etter 65 år. Denne sykdommen rammer imidlertid i økende grad yngre mennesker, med et mangfoldig utvalg av yrker og livsstiler.
Daglig trening er bra for helsen din.
Den økende forekomsten av koronar arteriesykdom hos unge mennesker skyldes først og fremst økningen av modifiserbare risikofaktorer, inkludert kosthold og trening.
Stillesittende personer vier mindre oppmerksomhet til å utnytte energien som absorberes fra mat, noe som fører til opphopning av overflødig kroppsfett. Dette fettet hindrer blodstrømmen, noe som resulterer i hjerte- og karsykdommer som hjerneslag.
Legens råd
Økt deltakelse i fysiske aktivitetsgrupper og utendørsaktiviteter er nødvendig. Trening bør formes som en konsekvent daglig eller ukentlig vane. Mangel på regelmessighet i trening kan lett forstyrre effektiviteten og gjøre det vanskelig for kroppen å tilpasse seg på lang sikt.
Begrens bruken av elektroniske enheter og fokuser på andre gunstige aktiviteter. Eldre voksne bør prioritere rolige, langsomme bevegelser som rolig gange, tai chi eller yoga for å redusere press på muskler, ledd og sirkulasjonssystemet. I mellomtiden kan yngre mennesker delta i mer energikrevende aktiviteter som fotball, svømming, langdistanseløping eller hoppetau.
Folk som ofte står i lange perioder, som kokker, supermarkedansatte eller frisører, er utsatt for å utvikle åreknuter i beina. Derfor er skånsomme øvelser i liggende stilling eller beinhevinger mer egnet enn de som krever mye bevegelse.
Moderat trening er å foretrekke, noe som betyr at du fortsatt skal føle deg energisk og avslappet etter treningen, uten svimmelhet eller utmattelse. Hvis pulsen og blodtrykket er over normalt etter trening, er det et tegn på at du overanstrenger deg.
Når du starter et nytt treningsprogram, start med den letteste intensiteten og øk den gradvis over tid. Du bør unngå å presse deg selv for hardt for tidlig, da dette lett kan føre til skader og påvirke motivasjonen din til å opprettholde langvarig trening negativt.
Velg riktig tidspunkt på dagen for trening: Tidlig morgen er ideelt på grunn av frisk luft, som bidrar til å stimulere stoffskiftet. Ettermiddag eller kveld er også egnet for å lindre stress etter jobb, men unngå høyintensiv trening rett før leggetid for å forhindre at det påvirker søvnkvaliteten.
Unngå å trene rett før måltider: Trening rett etter å ha spist kan forstyrre fordøyelsen, forårsake oppblåsthet eller stoffskifteforstyrrelser. Et trygt intervall på 1 til 2 timer mellom måltider og trening anbefales for å sikre at kroppen er i optimal form for fysisk aktivitet.
Vær oppmerksom på ernæring og søvn; sørg for at barn har nok energi til fysisk aktivitet ved å gi dem et balansert kosthold og tilstrekkelig søvn.
Kilde: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm
Kommentar (0)