Ny dag med helsenyheter: Unngå å gjøre dette etter måltider

Start dagen med helsenyheter, leserne kan også lese flere artikler: Når er det best for eldre å spise, sove og gå? Matcha er bra for helsen, men ikke drikk for mye av følgende grunner ...

3 ting folk med høyt blodtrykk bør unngå etter måltider

I tillegg til å ta medisiner, redusere saltinntaket og trene regelmessig, må personer med høyt blodtrykk også være oppmerksomme på noen daglige vaner, spesielt etter måltider. De kan virke små, men kan påvirke blodtrykket.

Etter måltider bør personer med høyt blodtrykk begrense følgende vaner fordi de kan påvirke blodtrykket.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cần tránh làm điều này sau bữa ăn - Ảnh 1. — Personer med høyt blodtrykk bør begrense inntaket av te og kaffe rett etter måltider.

Å legge seg rett etter å ha spist. Mange har for vane å legge seg rett etter å ha spist for å slappe av eller fordi de føler seg slitne. Dette er imidlertid ikke bra for personer med høyt blodtrykk.

Ifølge informasjon fra det ideelle medisinske senteret Cleveland Clinic (USA), vil det å ligge ned etter å ha spist føre til at fordøyelsessystemet fungerer i en ugunstig stilling, noe som lett kan forårsake sure oppstøt, oppblåsthet og til og med påvirke kardiovaskulær funksjon hos personer med underliggende sykdommer.

Derfor bør personer med høyt blodtrykk sitte eller gå rolig i 30 minutter etter måltider for å hjelpe fordøyelsen og stabilisere blodtrykket.

Å drikke te eller kaffe rett etter måltider. Mange har for vane å drikke te eller kaffe etter hovedmåltider. For personer med høyt blodtrykk kan imidlertid koffein i kaffe og noen typer te føre til at blodtrykket øker raskt på kort tid. Forskning i American Journal of Hypertension fant at koffein kan øke blodtrykket med 5–10 mmHg hos sensitive personer. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 17. juni .

Når er det best for eldre å spise, sove og gå?

Ny forskning, som nettopp er publisert i det medisinske tidsskriftet npj Digital Medicine, har funnet den beste timingen for daglige vaner for eldre voksne for å redusere risikoen for type 2-diabetes.

Forskere ved Stanford University (USA) gjennomførte en studie for å undersøke forholdet mellom daglige livsstilsvaner og risikoen for type 2-diabetes hos eldre.

- Ảnh 2. — For personer med insulinresistens resulterte det å gå i 8–11 timer i lavere blodsukkernivå dagen etter.

Deltakerne var i gjennomsnitt rundt 56 år gamle, noen var friske og noen hadde prediabetes.

De hadde samlet inn detaljerte data om spise-, søvn- og aktivitetsvanene sine, og deres gjennomsnittlige blodsukkernivå, HbA1c, ble målt for å bestemme risikoen for diabetes.

Resultatene viste følgende bemerkelsesverdige punkter:

Det beste tidspunktet å spise for å forebygge diabetes. Personer som spiser mer mellom klokken 14 og 17 og begrenser spisingen etter klokken 17 har lavere gjennomsnittlig blodsukkernivå (HbA1c), lavere fastende blodsukker, bedre inkretinfunksjon, noe som betyr bedre stimulering av insulinsekresjon, og lavere risiko for diabetes.

I motsetning til dette har personer som spiser mye etter klokken 17.00 en lengre periode med økt blodsukker, kortere tid til å nå sunne blodsukkernivåer om kvelden, høyere gjennomsnittlig blodsukkernivå dagen etter, og forårsaker også inkretindysfunksjon, noe som øker risikoen for diabetes. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 17. juni .

Matcha er bra for helsen, men ikke drikk for mye av følgende grunner.

Ifølge en studie fra 2020 utført av US National Library of Medicine er matcha rik på antioksidanter og vitamin A, C og K.

Varnit Yadav, en ernæringsfysiolog i India, sier at mange vurderer matcha som et alternativ til kaffe. På grunn av det høye antioksidantinnholdet kan matcha bidra til å øke årvåkenheten. Matcha inneholder imidlertid også høye nivåer av koffein, så det bør konsumeres med måte.

- Ảnh 3. — Matcha er bra for helsen, men ikke drikk for mye.

Som all mat bør matcha konsumeres med forståelse for ingrediensene, koffeininnholdet og individuell toleranse.

Ifølge Varnit bør matcha brukes i mengder på 2–5 gram per dag, avhengig av kroppens koffeintoleranse.

Selv om matcha er rik på antioksidanter og kan forbedre hjernefunksjonen, kan den fortsatt forårsake problemer hvis den konsumeres i overkant.

Fordøyelsesforstyrrelser. Å spise for mye matcha eller drikke det på tom mage kan lett forårsake oppblåsthet, luft i magen og sure oppstøt.

Kvalme. De høye nivåene av katekiner og koffein i matcha kan irritere mageslimhinnen og forårsake ubehag. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm