Ny forskning viser at tidspunktet for frokost øker levetiden

Å spise frokost tidlig bidrar til å forlenge levetiden

En ny studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Communications Medicine viser at frokosttid tydelig påvirker helse og levetid, spesielt hos eldre.

Et forskerteam ledet av Dr. Hassan Dashti, en ernæringsfysiolog ved Massachusetts General Hospital, fulgte nesten 3000 mennesker i 22 år.

Deltakerne, i alderen 42 til 94 år, ble delt inn i to hovedgrupper: én gruppe spiste frokost klokken 08.00 og én gruppe spiste klokken 09.00.

Ny forskning viser at tidspunktet for frokost bidrar til å øke levetiden - 1

Å spise frokost tidlig bidrar til å øke levetiden (Illustrasjon: PV).

Resultatene av analysen viste at gruppen som spiste frokost tidlig hadde høyere forventet levealder enn den andre gruppen. Mer spesifikt økte det å spise frokost hver time senere risikoen for død med 11 %. Samtidig, når folk blir eldre, har de en tendens til å spise frokost senere, i gjennomsnitt for hvert tiår, måltidet forsinkes med omtrent 8 minutter.

Eksperter forklarer at tidlig frokost bidrar til å synkronisere den indre biologiske klokken, og dermed støtter en mer effektiv metabolisme, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og metabolske forstyrrelser.

Å spise frokost i tide bidrar også til å opprettholde stabile blodsukkernivåer, øker konsentrasjonen og forbedrer arbeidsytelsen i løpet av dagen.

Feil bruk av te kan lett skade nyrene.

Vanen med å drikke te om morgenen eller etter måltider er populær blant mange.

Ernæringsfysiolog Lisa Andrews fra Sound Bites Nutrition Center advarer imidlertid om at selv om iste er bra, bør den ikke misbrukes eller brukes feil.

Både grønn te og svart te inneholder polyfenoler og antioksidanter som er gunstige for hjertet, bidrar til å forbedre hukommelsen og styrke immunforsvaret.

Å drikke sterk te, på tom mage eller rett etter et fullt måltid, kan imidlertid være skadelig for nyrene. Årsaken er at svart te inneholder mye oksalsyre, som når den akkumuleres i overkant kan danne steiner og påvirke nyrenes evne til å filtrere blod.

En studie publisert i tidsskriftet Nutrients fant at inntak av store mengder sterk te hver dag øker risikoen for nyreskade, spesielt hos personer med en historie med urinveissykdom.

For å sikre sikkerheten bør brukerne drikke fortynnet te, unngå å drikke på tom mage og ikke erstatte filtrert vann helt med te i løpet av dagen.

Plantemelk støtter effektivt vekttap

Foruten frokosttid og hvordan man drikker te, er det å velge melk om morgenen også en faktor som bidrar til å forbedre helsen, spesielt for de som ønsker å kontrollere vekten sin.

Plantemelk som soya-, mandel- eller havremelk anbefales for tiden av eksperter å bruke i stedet for kumelk.

Soyamelk er en rik kilde til protein som bidrar til å opprettholde muskler, skaper en metthetsfølelse og reduserer søtsug. I tillegg viser forskning i tidsskriftet BMC Medicine at soyamelk bidrar til å senke dårlig kolesterol, redusere blodtrykket og begrense betennelse.

Usøtet mandelmelk er svært kalorifattig, men fortsatt rik på vitamin E og hjertevennlige fettsyrer.

Havremelk inneholder mye løselig fiber som bidrar til å bremse fordøyelsen og redusere kaloriopptaket. Denne typen melk bidrar også til å forbedre fordøyelsen, senke kolesterolet og opprettholde en sunn vekt.

Å erstatte et glass kumelk med plantebasert melk om morgenen bidrar ikke bare til å redusere kaloriinntaket, men skaper også en skånsom start for kroppen, spesielt under prosessen med å gå ned i vekt eller justere kostholdet.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nghien-cuu-moi-tiet-lo-thoi-diem-an-sang-giup-tang-tuoi-tho-20250912120553057.htm