5 typer plantemelk som er bra for folk som ønsker å gå ned i vekt

Plantemelk er ikke bare et godt alternativ til kumelk, men det bidrar også til å kontrollere kaloriinntaket, støtte stoffskiftet og skape en metthetsfølelse lenger. Disse fordelene gjør vekttap enklere og sunnere.

Hver av plantemelkene nedenfor har sine egne styrker. Det de har til felles er imidlertid at de er vitenskapelig bevist å være effektive.

Mandelmelk og fordelene med plantemelk for din daglige helse

Usøtet mandelmelk er en av plantemelkene med lavest kaloriinnhold, og bidrar til å redusere overflødige kalorier i kostholdet. I tillegg inneholder usøtet mandelmelk også sunt fett, vitamin E, antioksidanter og mange andre næringsstoffer som er gunstige for hjertet og vekten, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Soyamelk

Soyamelk har et høyt innhold av vegetabilsk protein, noe som gir en metthetsfølelse over lengre tid og reduserer sultfølelse ved slanking.

ILLUSTRASJON: KI

Soyamelk er kjent for sitt høye proteininnhold, omtrent 6–8 gram per glass. Å drikke soyamelk gir deg en metthetsfølelse lenge, noe som reduserer sultfølelsen når du slanker deg. Proteinet i melk bidrar også til å opprettholde muskler og støtter effektiv metabolisme, noe som er viktige faktorer når man skal gå ned i vekt.

I tillegg viser forskning i tidsskriftet BMC Medicine at det å begrense kumelk og erstatte den med soyamelk vil bidra til å redusere «dårlig» kolesterol, blodtrykk og betennelse i kroppen, og dermed påvirke fettmetabolismen og kardiovaskulær helse positivt.

Havremelk

Havremelk inneholder betaglukan, en løselig fiber som bremser fordøyelsen og bidrar til å redusere kaloriopptaket. Fiberen, vitaminene og mineralene i havremelk reduserer ikke bare kolesterolet, forbedrer fordøyelsen, men bidrar også til å kontrollere vekten på en sunn måte.

Ertemelk

Ertemelk har et ganske høyt proteininnhold, omtrent 7–8 gram protein per 240 ml, tilsvarende kumelk. Mange typer ertemelk har imidlertid ikke tilsatt sukker og har lavere kalorier enn kumelk. Derfor bidrar nederlandsk melk til å bedre kontrollere mengden kalorier som tas inn i kroppen, samtidig som den fortsatt gir den nødvendige mengden protein.

Hampemelk

Hampemelk er ikke like populær som plantemelkene nevnt ovenfor. Denne melken har lavt kalori- og sukkerinnhold. 100 ml har bare omtrent 46 kalorier, 2 gram protein og 3 gram vegetabilsk fett.

Selv om den ikke er like rik på protein som soyabønner eller erter, inneholder hampemelk umettede fettsyrer, som er bra for hjertet og skaper en metthetsfølelse. Hampemelk inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer, som er essensielle for hjertehelsen, og har en moderat mengde protein for å undertrykke appetitten, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm