27 år gammel stjerne dør etter å ha gått ned i vekt, en vanlig treningsfeil mange gjør

[annonse_1]

Det er uklart når trenden med å satse på en lav kroppsfettprosent begynte å dukke opp stille og rolig i miljøet som satset på en slank, muskuløs og slank kroppsbyggingsstil. Mange streber etter å gå ned i vekt for å oppnå en lav kroppsfettprosent, i den tro at en lavere kroppsfettprosent betyr bedre treningsresultater og en sunnere kropp.

Tragedien til Scott Murray

Scott Murray, en 27 år gammel treningsblogger fra Irland, har en YouTube-kanal med mer enn 58 000 følgere, legger ut 245 videoer om trening og kosthold, har vært lidenskapelig opptatt av trening siden han var tenåring og har 14 års erfaring innen trening.

I tillegg tok han en dobbel grad i «Helse- og ytelsesvitenskap (BSc)» og «Mat-, ernærings- og helsevitenskap (MSc)» fra Universitetet i Berlin.

Han hadde en flott kropp før, og var villig til å dele treningsteknikkene sine og et sunt kosthold. Dette tiltrakk seg oppmerksomheten til mange nettbrukere og ble en internett-fitnesskjendis.

Scott Murray er kjent på sosiale medier.

Selv om Scott Murray hadde rik vitenskapelig kunnskap, regelmessige treningsvaner og ingen medfødte sykdommer, var det sjokkerende at han plutselig døde av hjertesykdom, noe som sjokkerte og angret hele kroppsbyggerverdenen .

Faktisk sov Scott Murray bare 3–4 timer om dagen og insisterte på høyintensitetstrening for å forbrenne 5000 kalorier. Han registrerte kaloriforbruket sitt i 30 dager, og tallrekken var forbløffende.

Dette kaloriinntaket overstiger imidlertid det rimelige nivået som anbefales av helseeksperter, og er nesten umulig for en gjennomsnittsperson å fullføre.

I mange av treningsvideoene hans svetter han alltid, hendene og føttene skjelver, men han holder fortsatt ut.

Gjennom så intens og til og med brutal trening opprettholder han en kroppsfettprosent på 5 % over lange perioder.

Prisen ved å forfølge ekstreme vekttapsmetoder er for høy.

For en gjennomsnittlig mann, vanligvis når kroppsfettprosenten er 10–12 %, vil muskellinjene vises ganske tydelig.

Selv kroppsbyggere gjennomgår bare korte perioder med hard trening før konkurranser for raskt å miste fett og vannvekt for å se «tynne» ut, og de kan ikke opprettholde denne tilstanden over lengre tid.

Feil i trening

Etter noens syn er Murrays tilfelle et godt eksempel på farene ved overtrening.

Hyppig, intens trening belaster kroppen mye. Trening er bra, men for mye trening kan føre til at kroppen reagerer stress, svekke immunforsvaret og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Vitenskapelig forskning viser at skikkelig restitusjon etter trening er like viktig, kroppen trenger nok tid til å reparere og gjenoppbygge muskler, ellers kan restitusjon føre til overbelastningsskader og langvarige helseproblemer.

Murray fikk hjertesvikt på grunn av overtrening og alvorlig søvnmangel.

I videoen før hans død så ansiktet hans ekstremt magert og tynt ut, noe som viste at han hadde havnet i en usunn tilstand.

Murray var opprinnelig en kroppsbyggingsstjerne.

For det andre var Murrays ekstreme kosthold en annen viktig faktor i hans bortgang. Den svært lavkarbo-dietten han tok i bruk kan ha forbedret fettforbrenningen på kort sikt, men var ekstremt skadelig for hans kardiovaskulære helse på lang sikt.

En Harvard-studie om karbohydrater fant at det å konsumere for mange eller for få karbohydrater kan påvirke levetiden negativt.

Kroppen trenger tilstrekkelige mengder karbohydrater for å støtte energiforbruket under daglige aktiviteter og trening, og en fullstendig mangel på dette næringsstoffet kan ha alvorlige konsekvenser for kroppen.

En skikkelig måltidsplan bør inneholde en rekke næringsstoffer for å opprettholde helse og kroppsfunksjon.

Derfor inkluderer en vitenskapelig treningsplan ikke bare rimelig treningsintensitet og -frekvens, men har også passende restitusjonsmetoder som tilstrekkelig søvn, riktig kosttilskudd og passende fritidsaktiviteter.

Murray ser utmagret ut etter å ha gått på en drastisk vekttapdiett.

Trenger riktig metode for selvdisiplin

Selvdisiplin i trening eller livsstil er egentlig selve symbolet på selvinnsikt og selvledelse, som inkluderer å ta godt vare på kroppen sin og resolutt forfølge målene sine.

I løpet av denne prosessen bør vi lære å lytte til kroppens behov, planlegge kosthold og trening på en vitenskapelig måte, samtidig som vi opprettholder evnen til å tilpasse oss og gjøre nødvendige justeringer i henhold til våre omstendigheter.

Bare på denne måten kan vi virkelig oppnå helse, selvdisiplin og nyte livets gleder i jakten på en vakker kropp.

Til slutt understreker helseeksperter nok en gang at det ikke er mulig å få en sunn kropp over natten, og det er heller ikke mulig å utelukkende stole på streng kostholdskontroll eller anstrengende trening.

Det som trengs er et fornuftig kosthold, vitenskapelig trening, selvdisiplin og langsiktig utholdenhet. Overdreven jakt på kroppsform og konstant vekttap kan utgjøre alvorlige trusler mot den fysiske helsen.

Bao Chau (Kilde: Sohu)

[annonse_2]
Kilde