Måter å spise sunt og unngå å gå opp i vekt

I løpet av lange ferier går mange ofte opp i vekt på grunn av uunngåelige fester ... Derfor bør du ha en sunn kostholdsplan for å få deilige måltider og kontrollere vekten din effektivt.

Spis sunt for å få deilige måltider og kontrollere vekten effektivt. (Kilde: Getty Images)

Her er 9 tips for å unngå vektøkning på grunn av feil kosthold.

Snacks med omhu

Usunne snacks som kjeks og andre smakfulle godbiter er ofte lett tilgjengelige. Når mat er lett tilgjengelig, er det mer sannsynlig at du småspiser unødvendig. Vær oppmerksom på småspisingsvanene dine.

Unngå spesielt snacks som inneholder tilsatt sukker eller usunt fett – begge deler kan føre til vektøkning. Hvis du er sulten, velg matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter og frø som snacks.

Se matporsjonen

På fester kan det være lett å overspise. Folk som overspiser har en tendens til å legge på seg lettere enn de som ikke gjør det.

Den beste måten å overvinne dette på er å kontrollere porsjonene dine eller bruke mindre tallerkener og boller for å spise en rimelig mengde mat.

Øv på bevisst spising

Noen har en tendens til å multitaske under måltider. Studier viser at folk som spiser mens de er distrahert, har større sannsynlighet for å overspise. Dette er fordi de ikke klarer å følge kroppens signaler om metthet.

Prøv å spise saktere og tygge grundigere. Dette vil hjelpe deg med å bedre gjenkjenne kroppens metthetssignaler og innta færre kalorier.

Hold måltidene dine balanserte med protein.

Julemåltider inneholder ofte mye karbohydrater, men lite protein. Det er imidlertid viktig å inkludere litt protein i hvert måltid, da det fremmer metthetsfølelse og kan være nyttig for vektvedlikehold.

Faktisk kan det å spise protein til måltider automatisk redusere kaloriinntaket ved å redusere sult og søtsug.

Protein er også gunstig for vektkontroll fordi det øker stoffskiftet og hormonnivåene som reduserer appetitten.

For å oppnå disse fordelene med vektkontroll bør du inkludere minst 25–30 g protein i hvert måltid. Gode proteinkilder inkluderer: kjøtt, fjærkre, fisk og noe plantebasert mat som bønner og quinoa.

Fokus på fiber

Fiber er et annet viktig næringsstoff som fremmer metthetsfølelse. Noen studier viser at økt fiberinntak i kostholdet kan redusere det totale kaloriinntaket, noe som også kan bidra til å forhindre vektøkning i løpet av høytiden.

Mange vanlige høytidsmatvarer mangler essensielle fibre. Prøv ditt beste å spise fiberrike matvarer, som for eksempel: grønnsaker, frukt, bønner, fullkorn, nøtter.

For å unngå vektøkning er det nødvendig med et fornuftig kosthold. (Kilde: SKDS)

Redusert smak

Mange bruker mye tid på matlaging i ferien. Ikke overraskende kan dette føre til vektøkning fordi det er så lett å overspise. Selv små porsjoner mat i ferien kan gi ekstra kalorier.

Å smake på mat kan være viktig, spesielt hvis man lager mat for andre, men bare en liten bit er mer enn nok.

Sørg også for å ikke lage mat på tom mage, da det er lett å overspise når magen rumler.

Begrens flytende kalorier

I løpet av høytidene er alkohol, øl, brus og andre kaloririke drikker populære. Disse drikkene bidrar ofte med en betydelig mengde sukker og tomme kalorier til kostholdet, noe som kan bidra til vektøkning. I tillegg er alkoholforbruk ofte forbundet med økt appetitt og er en risikofaktor for vektøkning.

Hvis du prøver å kontrollere vekten din, er det best å begrense inntaket av kaloririke drikker.

Unngå bearbeidet mat

Bearbeidet mat, selv om det er raskt og enkelt, er ofte full av sukker og usunt fett, noe som kan være skadelig for vekttap.

For å forhindre vektøkning, velg helmat og lag dine egne måltider. På den måten kan du overvåke kostholdet ditt og kontrollere vekten din.

Behold vann

Å drikke rikelig med vann har fordeler for kroppen, og det er først og fremst sukkerholdige brus eller alkoholholdige drikker. Vann vil også hjelpe deg med å føle deg mett, noe som kan bidra til å redusere spisingen.

Selv om mange synes det er vanskelig å nå vektmålene sine, kan det å følge noen av tipsene og triksene ovenfor hjelpe deg med å holde deg sunn, glad og på rett spor i løpet av høytiden.

I tillegg til generelle kostholdsråd, er det best å sørge for at du får mye mosjon og begrenser småspising i løpet av høytiden.

Kilde: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html