Ting å huske på når du trener på Jumping Jack

[annonse_1]

Jumping Jack er en populær helkroppsøvelse og er spesielt populær blant unge mennesker. Med bare noen få enkle hoppebevegelser bidrar Jumping Jack til å aktivere mange muskelgrupper i kroppen, forbedre kardiovaskulær utholdenhet og øke fleksibiliteten.

Selv om øvelsen er ganske enkel, kan den føre til skader og ikke oppnå de ønskede resultatene hvis den utføres feil.

Her er noen punkter utøvere må huske på når de praktiserer Jumping Jack for å unngå unødvendig skade på kroppen.

Varm grundig opp

Oppvarming er det første viktige trinnet som ikke kan hoppes over før du gjør noen form for øvelse, inkludert jumping jack. Riktig oppvarming vil bidra til å varme opp kroppen, øke blodsirkulasjonen til musklene og minimere risikoen for skader.

Noen passende oppvarmingsøvelser inkluderer jogging på stedet i 3–5 minutter for å varme opp kroppen.

Roter håndledd, ankler, skuldre og hofter for å øke fleksibiliteten før du gjør deg klar til øvelsen. Gjør noen milde tøyeøvelser, med fokus på bena, armene og ryggen.

Utfør teknikken riktig

For å oppnå høy effektivitet og unngå skader under trening, er det viktig å være spesielt oppmerksom på riktig utførelse av Jumping Jack-teknikken.

Startposisjon: Stå rett, føttene samlet og armene utstrakt langs sidene av kroppen.

Hoppebevegelse: Hopp opp mens du sprer bena bredere enn skulderbredde og løfter armene over hodet, slik at de berører hverandre.

Gå tilbake til startposisjon: Hopp igjen og før beina tilbake til startposisjonen, med armene ned langs sidene.

I tillegg, når du utfører bevegelsene ovenfor, må du holde ryggen rett, ikke bøyd eller pukkelrygget. Hopp i moderat høyde, ikke for høyt for å unngå å legge for mye press på kneleddene. Pust regelmessig, ikke hold pusten mens du utfører bevegelsene.

Treningsintensitet

Hyppigheten og intensiteten på Jumping Jack-øvelsene bør justeres slik at de passer ditt kondisjonsnivå og dine personlige mål.

For nybegynnere bør du bare gjøre det 2–3 ganger i uken, 10–15 minutter hver gang.

For de med erfaring kan du øke det til 4–5 ganger per uke, 15–20 minutter hver gang, og kombinere det med andre øvelser i treningsprogrammet ditt.

Samtidig bør du starte i et sakte tempo og gradvis øke hastigheten når kroppen din er vant til øvelsen. Start derfor med 3 sett, hvert sett med 10–20 hopp, og hvil mellom settene i omtrent 30 sekunder til 1 minutt.

Juster øvelsene dine deretter

Hver person har ulik fysisk form og kondisjonsnivå, så det er nødvendig å justere Jumping Jack-øvelsen deretter for å unngå skader og oppnå optimale resultater.

For nybegynnere, gjør et roligere hopp, uten å spre beina for langt eller hoppe for høyt. Når du har blitt vant til det og kroppen din er sterk nok, øk antall hopp eller kombiner det med andre styrkeøvelser som burpees eller utfall.

Hvis kroppen din føler smerte eller ubehag under øvelsen, stopp og sjekk teknikken din eller kontakt en trener. Samtidig, hvis du føler deg sliten, reduser intensiteten på øvelsen og hvil nok før du fortsetter.

[annonse_2]
Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo