Hvilke øvelser hjelper med å lindre stress?

Når du står overfor psykiske helseutfordringer, kan det å innlemme trening i rutinen din være en måte å forbedre deg på.

Aerob trening eller gange, jogging, sykling, svømming har vist seg å bidra til å redusere angst - Illustrasjonsfoto

Fysisk aktivitet har vist seg å hjelpe hjernen med å frigjøre endorfiner, et kjemikalie som finnes i hjernen og som bidrar til å lindre stress.

Det kan imidlertid være en utfordring å finne motivasjonen til å trene. Start i det små og velg aktiviteter som er hyggelige og håndterbare. Enten det er en kort spasertur, tøying eller en mer strukturert treningsøkt, kan enhver form for trening gjøre en positiv forskjell for din mentale og emosjonelle tilstand.

Hvordan påvirker trening hjernen?

Når du trener og beveger kroppen din, kan du føle fysiske endringer, som at hjertet slår raskere, pusten blir tyngre, og du kan begynne å svette. Endringer skjer også i hjernen din, som alle kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å håndtere din mentale helse bedre.

Flere endringer i hjernen skjer under trening:

Trening frigjør endorfiner, en nevrotransmitter som bidrar til å redusere stress og fremme mer positive følelser.

Trening reduserer kortisol, stresshormonet, og kan bidra til å balansere leptin og ghrelin, to hormoner som regulerer energi og søvn.

Trening kan øke nivåene av hormonene serotonin og dopamin, som begge kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg å føle deg mer positiv.

Fordeler med trening for mental helse

Trening kan bidra til bedre humør, økt helse og emosjonell balanse. Regelmessig trening kan støtte mental helse, inkludert:

- Reduserer depresjon og angst : Forskning viser at regelmessig trening kan redusere angst og depresjon – to av de vanligste psykiske helsetilstandene.

En stor studie med over 260 000 personer fant at personer som trente hadde mindre sannsynlighet for å være deprimerte. En annen stor studie med 69 000 deltakere fant at trening reduserte angst betydelig.

- Forbedre søvn : For lite søvn kan påvirke humøret negativt og redusere evnen til å takle stress. Mangel på søvn påvirker ikke bare den mentale helsen, men gjør det også vanskelig å tenke klart og bearbeide følelser.

Studier har vist at folk som trener regelmessig sover mer og har bedre søvnkvalitet. Dette kan forbedre den mentale helsen og føre til mer positive følelser.

- Bidrar til å behandle rusmisbruk : Trening kan være nyttig for personer med avhengighet, inkludert rusmisbruk. Personer med psykiske helseproblemer som depresjon eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har økt risiko for å utvikle rusmisbruk. Forskning viser at trening er spesielt nyttig for personer med alkoholisme.

Trening bidrar til å redusere alkoholtrang og bidrar til å forbedre noen av helseproblemene forårsaket av alkoholisme, som høyt blodtrykk og hjerteproblemer.

- Andre fordeler for mental helse : I tillegg til fordelene som er nevnt ovenfor, har mange studier funnet at trening kan bidra til å øke selvtilliten, hjernefunksjonen, det generelle humøret og livskvaliteten. Folk som trener regelmessig har også en tendens til å ha et mer positivt syn og håndtere stressende situasjoner bedre.

Yoga kan bidra til å redusere angst, samtidig som den avslapper både kropp og sinn - Illustrasjonsfoto

Trening er bra for den mentale helsen

Det finnes mange forskjellige måter å trene på. Det viktigste er å finne en treningsform du liker og kan gjøre regelmessig. Mange øvelser har blitt studert og vist seg å ha fordeler for mental helse. For eksempel:

– Aerob trening som gange, jogging, sykling eller svømming har vist seg å bidra til å redusere angst, samtidig som den forbedrer det generelle humøret.

- Styrketrening kan forbedre symptomer på depresjon.

– Yoga kan bidra til å redusere angst, samtidig som det avslapper både kropp og sinn.

Enhver form for trening utført i gruppe kan forbedre humøret og formen din. Det kan også bidra til å forbedre dine sosiale ferdigheter og relasjoner. Trening er ikke bare bra for kroppen din, men det har også mange gode fordeler for din mentale helse. Den viktigste faktoren for å oppnå disse fordelene er å opprettholde en regelmessig treningsrutine.

NGUYET DUC

Kilde: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm