Etter at du er ferdig med å spise, prøv å gjøre dette i bare 10 minutter.

Nedenfor deler treningstrener Ellen Thompson, som jobber hos Blink Fitness Blink Fitness (USA), mange fordeler med å gå etter måltider.

Å praktisere en rekke gode vaner kan forlenge livet ditt med flere år og hjelpe deg med å unngå mange kroniske sykdommer, sier Thompson. Så gjør deg selv en tjeneste og begynn å stå opp etter lunsj og middag. Her er fordelene med å ta en 10-minutters spasertur etter måltider.

Etter en solid middag finner du kanskje et favorittkrok hvor du kan slappe av med favorittfilmen din eller surfe på nettet.

Forbedre fordøyelsen

Å gå hjelper fordøyelsen ved å fremme matens bevegelse gjennom fordøyelsessystemet. Det bidrar til å forhindre fordøyelsesbesvær og oppblåsthet ved å stimulere musklene i fordøyelseskanalen, forklarer Thompson.

Reguler blodsukkernivået

Forskning publisert i det medisinske tidsskriftet Sports Medicine viser at en kort spasertur etter å ha spist kan senke blodsukkernivået og redusere risikoen for type 2-diabetes.

Å gå etter et måltid kan bidra til å senke blodsukkernivået ved å øke opptaket av sukker i musklene, noe som er spesielt gunstig for personer med diabetes, sier Thompson.

Vektkontroll

Forskning publisert i International Journal of General Medicine fant at det å gå rett etter et måltid er bedre for vekttap enn å gå en time etter et måltid.

Regelmessige korte turer, spesielt etter måltider, bidrar til å forbrenne kalorier, sier Thompson. Over tid kan dette bidra til å kontrollere vekten og forhindre vektøkning som følge av stillesittende aktivitet.

Men visste du at det å ta en 10-minutters spasertur etter et måltid har mange helsefordeler?

Forbedre kardiovaskulær helse

Å gå bedrer sirkulasjonen og styrker hjertet. Etter måltider bidrar det til å regulere blodtrykket og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, sier Thompson.

Forbedre humøret og den generelle helsen

Fysisk aktivitet, selv i kort tid, frigjør endorfiner, «lykkehormonene», sier Thompson. En kort spasertur etter et måltid kan bidra til å lindre stress, forbedre humøret og forbedre den generelle mentale helsen.

Hjelper med å sove bedre

Regelmessig fysisk aktivitet, inkludert en kort spasertur etter måltider, kan bidra til bedre søvnkvalitet, sier Thompson. Det bidrar til å regulere døgnrytmen og fremmer en bedre nattesøvn.

Thompson understreker imidlertid også at regelmessig fysisk aktivitet gjennom dagen er viktig for den generelle helsen. Sikt på minst 150 minutter med moderat intensitetstrening hver uke, ifølge Eat This, Not That.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm