Etter at du har våknet, bør du drikke dette vannet umiddelbart.

(Dan Tri) – Mange vitenskapelige studier har vist at denne enkle vanen kan forbedre fordøyelsen, hjelpe til med vekttap og fremme blodsirkulasjonen.

Et glass varmt vann etter at du har våknet lindrer ikke bare halsen, men gir også en rekke helsefordeler.

Mange vitenskapelige studier har vist at denne enkle vanen kan forbedre fordøyelsen, hjelpe til med vekttap og fremme blodsirkulasjonen.

Varmt vann: «låser opp» fordøyelsessystemet hver morgen

På sin personlige TikTok-konto med mer enn 2 millioner følgere delte den amerikanske legen Kunal Sood at det å drikke varmt vann på tom mage er en av de effektive måtene å ta vare på helsen sin hver morgen.

Ifølge ham bidrar varmt vann til å forbedre fordøyelsen, hjelpe med vekttap og fremme blodsirkulasjonen takket være dens naturlige vasodilatasjonsegenskaper.

Et glass varmt vann etter at du har våknet lindrer ikke bare halsen, men det gir også en rekke helsefordeler (Foto: Getty).

«Å drikke varmt vann hjelper med å løse opp mat som normalt er vanskelig å fordøye. Det finnes også forskning som viser at varmt vann kan lindre forstoppelse», sier Dr. Sood.

Han viste til resultater publisert i tidsskriftet Gastroenterology Nursing , som viste at vann på rundt 37 grader Celsius har en gunstig effekt på tarmmotiliteten, og hjelper fordøyelsessystemet med å starte opp mer effektivt etter søvn.

I tillegg fulgte en studie publisert i 2023 på ResearchGate -plattformen to grupper mennesker i tre måneder.

Resultatene viste at gruppen som drakk varmt vann (200–250 ml etter hvert måltid) gikk ned i gjennomsnitt 76 kg til 73 kg, og BMI-en deres falt fra 29 til 27, mens gruppen som drakk romtemperaturvann nesten ikke hadde noen signifikant endring. Dette er eksperimentelt bevis på at det å drikke varmt vann kan støtte vektkontroll hvis det opprettholdes regelmessig.

I tillegg fant en studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism at det å drikke 500 ml vann (ved rundt 22–37 °C) kan øke stoffskiftet med omtrent 30 % de neste 30–40 minuttene. Mye av denne økningen kommer fra kroppen som bruker energi på å bringe vannet til kroppstemperatur, noe som hjelper deg med å forbrenne kalorier selv når du ikke trener.

En annen faktor som ofte blir oversett er blodsirkulasjonen. Varmt vann forårsaker mild vasodilatasjon, noe som forbedrer blodsirkulasjonen, noe som er spesielt nyttig når du våkner og sirkulasjonen fortsatt ikke er i full gang.

Matvarer du ikke bør spise på tom mage

I motsetning til varmt vann kan noen kjente matvarer være skadelige hvis de inntas på tom mage. Statistikk fra ernæringseksperter viser at mange gjør feil når de velger frokost eller dagens første drikke.

Kaffe og te, hvis de drikkes på tom mage, kan lett irritere magen, øke syresekresjonen og skape en sultfølelse.

Hvis dette gjentas ofte, kan det føre til magesår. På samme måte inneholder brus og kullsyreholdige drikker, selv om de er søte på smak, mye enkle sukkerarter og CO₂-gass, som kan forårsake oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.

Fruktjuice eller fruktsmoothies på flaske uten fiber kan føre til at blodsukkeret stiger og deretter faller, noe som fører til tretthet, søtsug og humørsvingninger.

Når det gjelder fast mat, er raffinert stivelse som hvitt brød, instantnudler og kaker praktiske, men de gir ikke metthetsfølelse lenge, forstyrrer insulinproduksjonen og gjør at kroppen raskt blir sulten igjen.

Godteri, kjeks og snacks med mange tilsetningsstoffer som MSG og konserveringsmidler bør også unngås, da de ikke bare forårsaker irritasjon, men også fremmer ukontrollert søtsug.

Enkelte tilsynelatende «sunne» matvarer, som sitrusfrukter, paprika, sylteagurk osv., kan irritere mageslimhinnen hvis de spises på tom mage, noe som fører til oppblåsthet og magesmerter, spesielt for personer med sensitiv hud.

Slik starter du morgenen på riktig måte

Eksperter anbefaler å starte dagen med omtrent 300–500 ml varmt vann med en temperatur nær kroppen (ca. 37–40 °C). Unngå å drikke vann som er for varmt for å unngå å brenne slimhinnene. Etter å ha drukket vann, vent omtrent 15–30 minutter før du spiser frokost for å gi kroppen tid til å tilpasse seg og aktivere fordøyelsessystemet.

Frokosten bør være en balanse mellom gode karbohydrater (havre, fullkornsbrød), protein (egg, melk, yoghurt, bønner) og fiberrike grønnsaker for å opprettholde langvarig energi.

I tillegg kan en lett spasertur, tøying eller meditasjonsrutine i 5 til 10 minutter etter at du har våknet også bidra til å forbedre sirkulasjonen og styrke den mentale helsen gjennom hele dagen.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm