Effekter av multivitamintilskudd, hvordan velge et merke, når skal man bruke det?

Det sies at det å ta et daglig multivitamin er bra for hud og negler, reduserer risikoen for anemi og forbedrer hukommelsen, men det kan forstyrre medisinske tester.

Multivitaminer kan bidra til å støtte hjertehelsen og forbedre hukommelsen... (Kilde: Shutterstock)

Sunnere hår, hud og negler

Hvis du ønsker sterkere, sunnere hår eller lysere og mer ungdommelig hud, kan riktig multivitamin hjelpe deg med å nå dette målet.

«Noen multivitaminer inneholder spesifikke næringsstoffer som biotin, vitamin E og sink, som er kjent for å fremme sunt hår, hud og negler», sier ernæringsfysiolog Mary Sabat.

For eksempel er biotin viktig for å opprettholde helsen til disse vevene og finnes ofte i multivitaminer. Vitamin E fungerer som en antioksidant som beskytter hudceller mot skade, mens sink hjelper til med produksjonen av proteiner som er nødvendige for hår- og neglevekst.

Bidrar til å redusere risikoen for anemi

Anemi er et ganske vanlig problem der blodet ikke er i stand til å produsere nok friske røde blodlegemer. Jernmangelanemi utvikler seg spesielt når det ikke er nok jern i kroppen.

Å velge riktig multivitamin kan bidra til å forhindre jernmangelanemi ved å hjelpe deg med å nå anbefalte jernnivåer, sier Sabat.

«Jern er et viktig mineral for produksjon av røde blodlegemer og oksygentransport i kroppen», sier hun. «Det er derfor et multivitamin som inneholder jern kan være nyttig for personer i faresonen eller med jernmangel, og det kan bidra til å forhindre symptomer på anemi som tretthet, svakhet og kortpustethet.»

Hvis jernnivået ditt er lavt, snakk med legen din om det beste multivitaminet du kan ta.

Multivitaminer kan noen ganger forstyrre medisinske tester.

Selv om det er sjeldent, sier Sabat, "kan noen multivitaminer forstyrre visse medisinske tester, noe som fører til unøyaktige resultater." For eksempel kan høye doser vitamin C-tilskudd forstyrre noen blodsukkertester, noe som potensielt gir falske resultater.

På samme måte kan noen multivitaminer som inneholder biotin forstyrre hormontester, for eksempel skjoldbruskfunksjonstester, legger Sabat til.

For å unngå mulig forstyrrelse når du utfører medisinske tester, snakk med helsepersonell om vitaminene og kosttilskuddene du tar.

Fyll opp næringshullene i kostholdet ditt

Først og fremst bør du alltid prøve å spise et balansert kosthold, rikt på grønnsaker for å gi kroppen de nødvendige mineralene og næringsstoffene.

Alle ønsker å få i seg tilstrekkelig næring fra måltidene sine, men i virkeligheten har mange av oss hull som må fylles.

Sytti prosent av det gjennomsnittlige amerikanske kostholdet kommer fra bearbeidet eller ultrabearbeidet mat, som har mye kalorier, men lite vitaminer og mineraler, forklarer forfatter og ernæringsfysiolog Josh Axe, PhD.

Selv om et daglig tilskudd ikke kan eliminere de skadelige effektene av maten du spiser, kan det peke deg i en bedre retning.

En studie publisert for flere år siden i Journal of Nutrition fant at spisevanene til en stor del av den amerikanske befolkningen konsekvent ikke klarer å oppfylle selv de anbefalte minimumsinntakene i diettreferensinntaket (DRIs) for mange viktige næringsstoffer, sa Dr. Axe.

«Studien konkluderer med at mange amerikanere ikke engang oppnår det minimumsinntaket av mikronæringsstoffer de trenger uten kosttilskudd og andre måter å støtte riktig næringsinntak på», sa han.

Kan hjelpe deg å føle deg energisk

Hvis du føler deg utmattet dag etter dag, kan det å ta et multivitamin hjelpe deg å holde deg i gang. Multivitaminer gir deg essensielle vannløselige B-vitaminer som vi trenger for å frigjøre energi fanget i karbohydrater, fett og proteiner, forklarer Vanessa Pavey, PhD, en utdanningsforsker ved Life Extension.

«Denne frigjorte energien kan nå gi cellene våre drivstoff og gi oss energien vi trenger for å utføre våre daglige aktiviteter», sier hun. «B-vitaminer fremmer også sunn organfunksjon og kognitiv helse.»

Støtt hjertehelsen

Hjertet slår hvert år, men mange har ikke god kardiovaskulær helse. Dr. Axe sier at dette organet bør ha topprioritet og høy prioritet fordi det har stor innvirkning på din generelle helse.

«Selvfølgelig er et hjertevennlig kosthold og en hjertevennlig livsstil, inkludert regelmessig trening, av største betydning», forklarer han. «Det kan imidlertid være gunstig å finne et multivitamin som også bidrar til å støtte hjertehelsen.»

Når du skal bestemme deg for hvilket merke du skal velge, anbefaler Dr. Axe at du ser etter de som inneholder vitamin D3, vitamin K2, folat og vitamin B12, da disse alle støtter hjertehelsen.

Kan forbedre hukommelsen

Hvis du pleide å ha ganske god hukommelse og kunne komme opp med kreative ideer, men nylig har slitt, kan et multivitamin være nyttig.

B-vitaminene som ofte finnes i multivitaminer er hjernens beskyttere, forklarer Dr. Pavey, inkludert:

Vitamin B5 (pantotensyre): Fremmer produksjonen av acetylkolin, en nevrotransmitter involvert i hukommelsen.

B6 og B9: Samarbeider for å produsere serotonin og dopamin, nevrotransmittere som får oss til å føle oss bra.

B12: Støtter helsen til myelinskjeden, et beskyttende belegg av hjerneceller.

Vitamin B6, B9 og B12, sammen med B2 (riboflavin): Støtter hjertehelsen ved å balansere homocystein. Homocystein er en aminosyre som produseres i kroppen og som kan bygge seg opp over tid og til slutt skade det kardiovaskulære systemet.

Når bør jeg ta multivitaminer?

Fordi multivitaminer inneholder en blanding av både fettløselige og fettløselige vitaminer, er de vanligvis best å ta sammen med måltider for optimal absorpsjon.

Det finnes motstridende meninger om når det er best å ta et multivitamin, om morgenen eller om kvelden. Noen antyder at det å ta et multivitamin som inneholder B12 om morgenen på tom mage er gunstig for å fremme absorpsjonen.

Multivitaminer som inneholder fettløselige vitaminer er imidlertid mer effektive når de tas sammen med måltider, enten det er morgen eller kveld, fordi kroppen din trenger fett for å absorbere dem.

Hvis du er usikker på når det er best å ta multivitaminen din, snakk med helsepersonell.

[annonse_2]
Kilde