Hvordan hjelper styrketrening kvinner med å gå ned i vekt?

Styrketrening, også kjent som motstandstrening, ble en gang ansett som en treningsform kun for menn og kroppsbyggere. Dette skyldes misforståelsen om at vektløfting vil gjøre muskler større, selv for kvinner, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Vektløfting hjelper kvinner med å gå ned i vekt effektivt, samtidig som det forhindrer muskeltap.

Men i virkeligheten betyr ikke vektløfting nødvendigvis større muskler. For at muskler skal vokse, må utøveren utføre høyintensitetsøvelser, bruke tunge vekter og spise mye protein. Ikke bare det, kaloriinntaket må være i overskudd, og det tar måneder, til og med år, for musklene å vokse til en stor størrelse.

Det er lettere for menn å bygge muskler enn kvinner. Dette er fordi kvinner har lavere nivåer av det mannlige hormonet testosteron og veksthormon i kroppen enn menn.

I tillegg avhenger nivået av muskelvekst også av genetiske faktorer, konstitusjon, treningsintensitet og ernæring. Derfor, når kvinner løfter vekter og spiser naturlig, vil de ikke kunne ha store og svulmende muskler som menn. Med andre ord, kvinner som løfter vekter vil ikke ha en klumpete kropp som menn.

Ikke bare det, vektløfting er en veldig god treningsform for å støtte vekttap hos kvinner. Prinsippet for vekttap er å trenge et kaloriunderskudd, for eksempel slanking eller mer trening. Det mest effektive vekttapalternativet er imidlertid å kombinere slanking og trening samtidig. I så fall vil vektløfting være en ekstremt effektiv treningsform.

Å løfte vekter bidrar ikke bare til å redusere kalorier og forbrenne fett, men øker også muskelmassen. Hos kvinner er denne økte muskelmassen ikke mye, den gjør ikke kroppen klumpete, men nok til å gjøre figuren fastere.

I tillegg øker vektløfting også stoffskiftet, noe som hjelper kroppen med å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Noe forskning tyder på at vekttrening øker stoffskiftet i opptil 72 timer etterpå.

Når folk sier at de vil gå ned i vekt, vil de faktisk miste fett samtidig som de opprettholder eller til og med øker muskelmassen. Muskelmasse er viktig fordi den ikke bare bidrar til å opprettholde en sunn og sprek kropp, men også støtter bevegelse betydelig.

Å gå ned i vekt gjennom et kaloriunderskudd kan føre til både fett- og muskeltap. Tap av muskler vil svekke kroppen. Imidlertid kan vektløfting overvinne denne begrensningen, ifølge Healthline .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm