HVORDAN TRENE FOR Å REDUSERE RISIKOEN FOR SLAG?

Hjerneslag er en av de viktigste årsakene til død og uførhet over hele verden. Enda farligere er det at sykdommen kan oppstå plutselig og ha alvorlige konsekvenser for helse, humør og livskvalitet. Mange studier har imidlertid vist at regelmessig trening er et av de mest effektive tiltakene for å forebygge hjerneslag.

Så, hvordan bør vi trene for å redusere risikoen for hjerneslag?

Et hjerneslag oppstår når blodstrømmen til hjernen avbrytes av en blokkering i et blodkar i hjernen (hjerneinfarkt) eller en sprukket blodkar i hjernen (hjerneblødning). Viktige risikofaktorer inkluderer høyt blodtrykk, diabetes, dyslipidemi, fedme, røyking og fysisk inaktivitet.

Regelmessig fysisk aktivitet har mange direkte fordeler i forebygging av hjerneslag:

• Stabiliser blodtrykket: Trening bidrar til å redusere blodtrykket og reduserer belastningen på hjernens blodkar.
• Forbedre blodlipider: øk det gode kolesterolet (HDL), reduser dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider.
• Vektkontroll: Forebygg fedme, en av de viktigste risikofaktorene for hjerneslag.
• Stabilisere blodsukkeret: øke insulinfølsomheten, redusere risikoen for type 2 diabetes.
• Forbedrer blodsirkulasjonen og kardiovaskulær helse, holder blodårene smidige og begrenser dannelsen av blodpropper.

Hvilken type trening bør jeg gjøre for å redusere risikoen for hjerneslag?

Ikke alle idretter passer for alle, spesielt ikke middelaldrende, eldre eller de med underliggende medisinske tilstander. Nedenfor finner du trygge og effektive former for trening:

1. Aerob (kardiovaskulær) trening

Rask gange, jogging, sykling, svømming, dansing.

Varighet: 30 minutter per dag, minst 5 dager per uke.

Effekter: forbedrer blodsirkulasjonen, øker kardiovaskulær utholdenhet, reduserer blodtrykket.

2. Muskelstyrkeøvelser

Lette vekter, motstandsbånd, milde armhevinger.

Frekvens: 2–3 økter/uke.

Bidrar til å vedlikeholde muskler, kontrollere blodsukkeret og øke stoffskiftet.

3. Fleksibilitets- og balanseøvelser

Yoga, tai chi, stretching.

Effekt: økt fleksibilitet, redusert risiko for fall – en viktig faktor for eldre.

Hvor mye trening er nok?

I følge anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon (WHO):

• Voksne trenger minst 150 minutter med moderat intensitets fysisk aktivitet eller 75 minutter med høy intensitets fysisk aktivitet hver uke.
• Kan deles inn i flere økter (20–30 minutter hver).
• Stillesittende personer bør starte forsiktig og gradvis øke intensiteten for å unngå skader og kardiovaskulær overbelastning.

Merknader ved trening for å forebygge hjerneslag

• Varm opp 5–10 minutter før trening og kjøl ned etter trening for å beskytte det kardiovaskulære systemet.
• Drikk nok vann, og unngå å trene i miljøer som er for varme eller for kalde.
• Ikke overanstreng deg eller anstreng deg plutselig, spesielt hvis du har hjertesykdom.
• Personer med høyt blodtrykk, diabetes eller dyslipidemi bør konsultere lege før de starter et treningsprogram.
• Hvis det oppstår uvanlige symptomer som brystsmerter, kortpustethet, svimmelhet, må du stoppe umiddelbart og oppsøke lege.

Kombiner trening med en sunn livsstil

Trening er bare mest effektivt når det kombineres med en vitenskapelig livsstil:

• Spis mye grønne grønnsaker, frukt, fullkorn.
• Begrens salt, stekt mat og mat med høyt kolesterol.
• Få nok søvn og unngå langvarig stress.
• Slutt å røyke, begrens alkoholinntaket.

Konkludere

Riktig trening er en enkel, trygg og effektiv måte å redusere risikoen for hjerneslag på. Etter fylte 40 år bør alle opprettholde regelmessig fysisk aktivitet, kombinert med ernæring og en sunn livsstil for å beskytte hjerte- og karsykdommer og hjernehelse.

Hvis du har en underliggende medisinsk tilstand eller har hatt et transitorisk iskemisk anfall (TIA), snakk med legen din om et passende treningsprogram. Å være proaktiv i dag er nøkkelen til å forhindre fremtidige hjerneslag.

Kilde: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/