Hjelper trening før frokost deg med å gå ned i vekt eller skade magen din?

Å trene om morgenen på tom mage er i ferd med å bli en vane for mange som ønsker å «forbrenne fett raskt» og gå ned i vekt effektivt. Det finnes imidlertid meninger om at dette kan være skadelig for magen?

Spesialistlege 1 Bui Hoang Bich Uyen, ved ernæringsavdelingen ved Xuyen A General Hospital i Ho Chi Minh-byen, sa at trening før frokost (på tom mage) øker fettforbrenningen i 24 timer sammenlignet med trening etter å ha spist eller å være stillesittende, både hos menn og kvinner. Denne effekten er relatert til mobilisering av mer fett som energikilde når karbohydratlagrene er lave over natten.

Flere studier og oversikter viser at trening om morgenen på tom mage kan føre til større reduksjoner i kroppsfett og midjeomkrets, spesielt hos overvektige eller fete personer, sammenlignet med trening om kvelden eller trening etter å ha spist.

Den langsiktige effekten på vekten avhenger imidlertid av den totale kaloribalansen. Noen studier har vist at det å hoppe over frokosten kan redusere det daglige kaloriinntaket, noe som kan hjelpe vekttap, men dette gjelder ikke for alle og kan avhenge av individuelle spisevaner.

De fleste kan gjøre moderat morgentrening, men de med fordøyelses- eller mageproblemer bør være forsiktige.

ILLUSTRASJON: KI

Hvordan påvirker trening før frokost mage og tarm?

Moderat intensitets morgentrening er generelt trygt for tarmen hos friske personer. Trening på tom mage øker imidlertid magesyresekresjonen, noe som forverrer ubehagelige tegn som halsbrann, kvalme og epigastriske smerter, spesielt under langvarig eller høyintensitetstrening.

Å spise frokost før trening reduserer stressmarkører i tarmen, noe som har en beskyttende effekt på tarmslimhinnen.

De fleste kan trene om morgenen på et moderat nivå, men de med sensitiv mage eller eksisterende mage-tarmproblemer (som magesår, mage-refluks) bør være forsiktige, da høy intensitet eller langvarig trening på tom mage kan føre til forverring av tilstanden.

Å trene om morgenen på tom mage kan øke fettforbrenningen og hjelpe vekttap, og er generelt egnet for folk flest med sunne tarmer. De med sensitive mager eller mage-tarmproblemer bør overvåke symptomene sine og vurdere å spise et lite måltid før trening hvis de opplever ubehag.

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm