Den beste tiden på dagen å gå for maksimal effekt

Å gå når som helst på døgnet er bra for den generelle helsen og reduserer risikoen for kroniske sykdommer, som hjertesykdom, diabetes og kognitiv svikt.

Det å gå på et bestemt tidspunkt på dagen gir imidlertid også visse fordeler, avhengig av hver persons personlige helse- og treningsmål.

gå om morgenen

Morgenturer kan være bra av flere grunner, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Vektkontroll og fettforbrenning: Regelmessig morgentrening, før måltider, vil oppmuntre kroppen til å forbrenne fett mye mer effektivt enn å trene senere på dagen, etter at et stort måltid er spist. Derfor er det spesielt gunstig for overvektige personer.

Morgenturer kan være flotte av mange grunner.

Foto: AI

Fremmer blodsirkulasjonen til hjernen: Morgenturer kan også bidra til å motvirke de skadelige effektene av langvarig sitting på blodsirkulasjonen til hjernen hos overvektige eller fete eldre voksne.

Forbedre årvåkenhet og energinivå: Å gå så snart du våkner om morgenen øker nivåene av kortisol, hormonet som bidrar til årvåkenhet.

Forbedre søvn: Eksponering for morgenlys kan også fremme frigjøring av søvnhormonet melatonin, som fremmer bedre søvn om natten.

Gå tur etter lunsj eller på ettermiddagen

Å gå etter lunsj eller på ettermiddagen gir også andre fordeler enn å gå om morgenen.

Reduser sittetiden: Dette hjelper deg med å sitte mindre i løpet av dagen, reduserer mengden tid du bruker sittende, samt får mer mosjon, noe som også er bra for hjertet ditt.

Hjelper med å balansere blodsukkeret: Å gå etter å ha spist kan også bidra til å balansere blodsukkeret. Forskning viser at det å gå etter å ha spist har en slik innvirkning på blodsukkernivået at det kan forhindre både mild betennelse og hjerte- og karsykdommer, ifølge Verywell Health.

Bedre humør: En spasertur midt på dagen eller ettermiddagen kan også forbedre humøret, spesielt hvis du går i grøntområder eller i nærheten av naturen. Forskning har vist at det å gå i grøntområder på dagtid bidrar til å redusere stress, angst og depresjon.

Å gå etter lunsj eller på ettermiddagen har også andre fordeler enn å gå om morgenen.

Foto: AI

Kveldstur

Kveldsturer har også mange fordeler:

Reduser stress på slutten av dagen: Å gå tur om kvelden kan bidra til å lindre følelser av stress og spenning, og fremme en følelse av velvære.

Helsefordeler ved å gå når som helst

Selv om det å velge riktig tidspunkt vil bidra til å danne en konsekvent vane, kan gange når som helst på dagen øke den generelle fysiske aktiviteten, noe som gir mange helsefordeler, inkludert:

• Forbedre hjertehelsen.
• Reduser risikoen for eller alvorlighetsgraden av kronisk sykdom.
• Forbedre den mentale helsen.
• Forbedre søvnkvaliteten.
• Øk levetiden.
• Forbedre immunfunksjonen.
• Senker aldringsprosessen og forebygger aldersrelaterte sykdommer.
• Forbedre kognitiv funksjon.

Velg riktig tidspunkt å gå

Den beste måten å velge når du skal gå, er å vurdere målene dine og timeplanen din. Selv om det er gunstig å gå når som helst, er det viktigste å velge et tidspunkt som sikrer regelmessig bruk. Regelmessig gange vil sikre at du høster både kortsiktige og langsiktige helsefordeler.

Kilde: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm