Kveldsvaner hos innbyggere i den blå sonen som har levd lenge

For å leve lange og sunne liv, sover folk i verdens blå soner regelmessig, åtte til ti timer per natt, tar seg tid til å slappe av og unngår å småspise sent på kvelden.

Blå soner er de fem regionene i verden med den lengste og sunneste befolkningen, inkludert Okinawa (Japan), Sardinia (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Hellas) og Loma Linda (USA). Ifølge eksperter er det sunne levevaner, spesielt en passende søvnplan, som gjør at folk i denne regionen lever lenge.

Sov til et fast tidspunkt

Forskning publisert i European Journal of Nutrition viser at uregelmessige søvn- og våkenplaner kan påvirke tarmbakterier, noe som øker risikoen for fedme, diabetes, nyresykdom og hjertesykdom. Uregelmessige søvnmønstre fører også ofte til usunne spisevaner.

Eksperter ved King's College London og Zoe Health kaller vanen med å sove lenge og sove lenge i helgene for «sosial jetlag», en tilstand som rammer rundt 40 % av britene og er mer vanlig blant tenåringer.

«Å opprettholde en stabil og regelmessig søvn- og oppvåkningstid hver dag er en god vane, enkel å tilegne seg, som alle kan gjøre. Dette har en positiv effekt på tarmhelsen din, og deretter helsen din», sa Dr. Sarah Berry, King's College London, medforfatter av studien.

Det britiske helsevesenet anbefaler at voksne får 7–9 timers søvn hver natt.

Sov godt

Ifølge Blue Zones bør du sove omtrent 8 til 10 timer per natt hvis du vil leve lenge. Dette er tiden det tar for hjernen og kroppen din å komme seg etter en lang dag. Å få nok søvn vil forbedre hjernefunksjon, immunitet og energinivå.

Nok søvn bidrar til å holde hjertet sunt, stabiliserer blodsukkeret, reduserer betennelse i kroppen, hjelper deg med å nå vekttapsmålene dine og øker styrken når du trener .

Langvarig søvnmangel kan øke symptomene på kronisk betennelse, skade funksjonen til indre organer og øke risikoen for mange andre sykdommer (som magesår, demens og hjerte- og karsykdommer).

Nok søvn kan bidra til å øke levetiden. Foto: Freepik

Ta deg tid til å slappe av

Å ta seg tid til hvile og avslapning kan hjelpe deg med å klarne tankene etter en dag. Folk i hver grønn sone har forskjellige måter å slappe av på.

Ikarianere (Hellas) tar siesta, sardinere (Italia) deltar i aperitiffer, også kjent som Happy Hour, fra kl. 19.00 til 21.00. Okinawanere (Japan) vier tid til forfedredyrkelse. Eksperter anbefaler at folk tar seg tid til seg selv om kvelden, kanskje ved å ta en tur, lese en bok eller drikke en kopp varm kamillete.

Dette er en måte å «vaske bort» stresset før man går inn på soverommet.

Ingen snacks sent på kvelden

Kosthold spiller en stor rolle for levetid. Så folk som bor i blå soner spiser små middager og unngår småspising før leggetid. De praktiserer også mindfulness-spising. Dette er ikke en diett, men snarere et fokus på opplevelsen av å spise.

Mindful spising innebærer å bruke sinnet til å undersøke og evaluere virkningen av omgivelsene rundt på spising. Dette konseptet har sine røtter i buddhistiske læresetninger. I likhet med andre former for meditasjon som å sitte, puste og gå, oppfordrer mange zenmestere spisere til å være oppmerksomme på følelsene ved å spise.

Den grunnleggende måten å praktisere mindful spising på er å sakte nyte hver del av maten. «Sett maten i munnen, uansett hva det er, men gjør den til noe du elsker. La oss si at du spiser en tallerken med varme, velduftende nudler. Etter at du har tatt en bit, setter du tallerkenen ned. Dette er mye vanskeligere enn du tror, ​​fordi den første biten er så deilig. Det gir deg lyst til å ta en andre bit», forklarer Jeff Gordinier, skribent og redaktør i NY Times.

Bevisst spising bidrar til å forbedre folks forhold til mat, samtidig som det opprettholder en sunn kroppsvekt.

Thuc Linh (ifølge Times of India )

Kildekobling: https://vnexpress.net/thoi-quen-buoi-toi-cua-dan-vung-xanh-truong-tho-4643375.html