5 treningsvaner som kan bidra til å forbrenne visceralt fett og redusere midjen din

Jogging, høyintensiv intervalltrening, roing, boksing og gåing er alle former for trening som kan hjelpe deg med å miste visceralt fett effektivt.

For å redusere visceralt fett bør du gå raskt i minst 30 minutter hver dag. (Kilde: Pinterest)

Ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet PLOS One , er visceralt fett, den typen magefett du ikke kan se fordi det er gjemt dypt inne i magen.

Visceralt fett øker risikoen for flere kardiometabolske faktorer som høyt blodtrykk, insulinresistens og hjertesykdom (den ledende dødsårsaken på verdensbasis , ifølge WHO).

Visceralt fett, eller fett som bygger seg opp rundt de indre organene dine, er en farlig ting å bære rundt på, sier Rose McNulty, personlig trener og ernæringscoach.

Selv hos slanke personer er høyt visceralt fett knyttet til dårlig helse, inkludert tilstander som type 2 diabetes og hjertesykdom.

Selv om det ikke er lett å gå ned i vekt og miste magefett, er den gode nyheten at det å innlemme følgende øvelser i treningsrutinen din kan hjelpe deg med å forbrenne visceralt fett og redusere midjen effektivt, slik at du blir slankere og sunnere:

Jogging

Enten du foretrekker stier, veier eller tredemøller, er det å gjøre løping til en fast del av treningsrutinen din en fin måte å få blodet til å pumpe og kroppen til å svette.

Forskning viser at personer som løper i gjennomsnitt mer enn 5 km per uke går betydelig ned i vekt når de kombineres med et sunt kosthold.

«Enten du elsker det eller hater det, er løping uten tvil den mest tilgjengelige formen for klassisk kondisjonstrening», sier McNutty. «Å løpe et par ganger i uken vil hjelpe deg med å forbrenne mange kalorier. Det kan gjøres som en intervalltrening eller som en lang, jevn treningsøkt.»

HIIT-økter

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er svært effektiv for å forbrenne gjenstridig visceralt fett.

Disse treningsøktene innebærer korte utbrudd med høy intensitetstrening, etterfulgt av korte hvileperioder.

Ifølge en studie fra 2015 kan HIIT-treningsøkter forbrenne kalorier selv etter at du er ferdig med treningen, ved å øke stoffskiftet i flere timer etter treningen.

«HIIT har blitt utrolig populært av to hovedgrunner», sier McNulty. «For det første trenger du ikke å bruke mye tid på en full HIIT-økt.»

For det andre er HIIT-økter supertilpassbare og kan gjøres enten du har tilgang til et komplett treningsstudio eller ikke.

I tillegg har det vist seg at HIIT forbrenner visceralt fett og bidrar til å bygge muskler når det utføres med styrkebaserte øvelser eller vekter.

Roing

Roing er en flott treningsøkt for hele kroppen som ikke bare hjelper deg med å bygge styrke og utholdenhet, men også en effektiv kardiovaskulær treningsøkt som bidrar til å redusere visceralt fett.

«Roing er et flott alternativ for daglig trening fordi det er en form for kondisjonstrening med lav belastning som kan gjøres på en rekke måter», forklarer McNulty.

Som all annen kondisjonstrening kan roing gjøres med høy eller moderat intensitet over lengre tid. Denne treningsøkten kan tilpasses enhver timeplan og er mindre belastende for leddene enn løping eller HIIT.

Kickboksing

Kickboksing er en flott aerob treningsform som kan lindre stress og øke kaloriforbrenningen for å smelte bort uønsket kroppsfett.

Kombinasjonen av slag, spark og høyintensitetsbevegelser krever bevegelse av hele kroppen, øker pulsen og hjelper deg med å forbrenne kalorier.

En studie fra 2017 fant at kickboksere har en tendens til å ha høyere muskelmasse og lavere kroppsfettprosent.

«Du trenger ikke å bruke en tung sekk for å trene som en kickbokser», sier McNutty. Kickboksing kombinerer vanligvis typiske øvelser og sekkøvelser eller slag i runder, vanligvis omtrent tre minutter hver.

Det høres kanskje ikke ut som mye tid, men du kommer til å svette i løpet av den tiden. Kickboksing krever kjernemuskulatur i tillegg til styrke i hele kroppen.

Gå

Ikke undervurder kraften i å gå når det gjelder å forbrenne fett. Rask gange kan være en fin måte å få kroppen i bevegelse og øke antall kalorier du forbrenner hver dag.

En studie fra 2022 publisert i tidsskriftet Nutrients fant at gange i alle tempoer hjelper med vekttap. Husk at du bør sikte på minst 30 minutter med rask gange hver dag for å redusere visceralt fett.

«For å få mest mulig ut av gåturen din, prøv å gjøre intervaller med rask gange og regelmessig gange, eller gå i en stigning for å forbrenne kalorier og trene setemusklene», råder McNulty.

[annonse_2]
Kilde