Prøv disse 6 gåøvelsene for å forbedre helsen din

Gåing er en av de enkleste formene for trening, og passer for folk på alle kondisjonsnivåer.

Her er seks måter å gå på for å forbedre helsen din, ifølge Times of India.

Rask gange

Rask gange er en enkel, men effektiv måte å forbedre hjerte- og lungehelsen på. Rask gange betyr å gå i et tempo som lar deg snakke, men ikke synge. Forskning viser at bare 30 minutter med rask gange om dagen, 5 dager i uken, kan bidra til å senke blodtrykket, senke dårlig kolesterol og forbedre den generelle hjertehelsen.

Rask gange er en enkel, men effektiv måte å forbedre hjerte- og lungehelsen på.

Intensiv gange

Intensiv gange er en type gange med høyere intensitet, med en hastighet på 6–8 km/t, kombinert med kraftige armsvingninger. Denne metoden bidrar til å forbrenne flere kalorier enn vanlig gange, og er egnet for å holde seg i form og kontrollere vekten.

For best resultat kan du veksle mellom regelmessig gange og rask gange, noe som bidrar til å øke kaloriforbrenningen og forbedre helsen.

Turstier

Fotturer i ulendt terreng er også kjent som fotturer i ulendt terreng. Denne typen turgåing setter deg ikke bare i kontakt med naturen, men trener også balanse og koordinasjon. En studie fra 2016 fant at det å kombinere trening med å nyte naturen er en ideell måte å forbedre din fysiske og mentale helse på.

Ujevne underlag bidrar også til å aktivere stabiliserende muskler, styrke kroppen og forbedre leddfunksjonen. Når du trener, sørg for å velge solide sko og prioriter merkede stier for å sikre sikkerhet og unngå skader.

Å gå kombinert med bruk av stokk er også veldig bra for helsen.

Å gå med stokk

Denne øvelsen, også kjent som stavgang, innebærer å bruke spesialdesignede staver for å drive deg fremover. Denne teknikken trener overkroppen, beveger armer, skuldre og torso, i koordinasjon med bevegelsen av beina.

Når du øver, sørg for å bruke en lett pinne med et grepvennlig håndtak for å unngå å belaste håndleddene.

Gå baklengs

Å gå baklengs kan bidra til å forbedre balansen, korrigere holdningen og redusere belastningen på kneleddene. En studie fant at å gå baklengs på tredemølle ikke bare forbedret balanse og fart, men også støttet hjerte- og lungehelsen. Det er også en øvelse som brukes i rehabilitering etter slag.

Når du øver, velg et flatt og trygt område. Etter hvert som du blir vant til det, kan du gradvis øke hastigheten for bedre resultater.

Periodisk gange

Intervallgang er en teknikk som innebærer å veksle mellom perioder med rask og langsom gange. Denne teknikken forbedrer utholdenheten, øker kardiovaskulær kondisjon og øker stoffskiftet. Du kan starte med 1 minutt rask gange, etterfulgt av 2 minutter langsom gange. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du gradvis øke intensiteten og varigheten av den raske ganget.

Kilde: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm