Hvorfor må middelaldrende være forsiktige med skjult vektøkning?

For mange middelaldrende er det prisverdig å opprettholde en stabil vekt. Men på den annen side, selv om vekten forblir den samme, kan det være skjult vektøkning, som betyr at muskelmassen reduseres mens visceralt fett øker.

Mange omfattende studier viser at skjelettmuskelmassen reduseres med gjennomsnittlig 5–10 % per tiår etter fylte 40 år, hvis det ikke er trening. Når muskelmassen reduseres, reduseres også basalmetabolismen, noe som fører til at kroppen forbrenner mindre energi, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Vektløfting kan hjelpe middelaldrende menn med å opprettholde muskelmasse og forhindre opphopning av magefett

ILLUSTRASJON: KI

Samtidig øker fettmengden, spesielt visceralt fett som omgir leveren, tarmene og andre organer, raskt. Som et resultat, selv om vekten ikke endres, er det en subtil endring i forholdet mellom muskler og fett.

Dette er et resultat av endringer i hormonnivåene i middelalderen. Hos menn synker det mannlige hormonet testosteron med gjennomsnittlig 0,8–1 % per år. Hos kvinner synker det kvinnelige hormonet østrogen kraftig etter overgangsalderen.

Disse to hormonene spiller en nøkkelrolle i å opprettholde muskelmasse og regulere fettfordelingen. Når testosteron og østrogen synker, svekkes muskelproteinsyntesen, og det er mer sannsynlig at fett samler seg rundt magen. Spesielt hos middelaldrende menn er lavt testosteron nært knyttet til økt visceralt fett og insulinresistens.

I tillegg blir aldrende muskelceller mindre følsomme for hormonet insulin, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å bruke glukose som energi effektivt, og dermed omdanne mer av det til fett. I tillegg fremmer aldring også utviklingen av viscerale fettceller, noe som skaper bivirkninger som muskeltap, fettøkning og risikoen for metabolske forstyrrelser.

I motsetning til subkutant fett kan visceralt fett skille ut inflammatoriske cytokiner. Derfor har personer med høyt visceralt fett en betydelig høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og demens, selv om kroppsmasseindeksen (BMI) deres er normal. Visceralt fett øker insulinresistensen, påvirker leverfunksjonen og øker triglyserider i blodet.

I tillegg reduserer redusert skjelettmuskelmasse også styrke, balanse og øker risikoen for fall, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen.

I tillegg til å spise sunt, bruk andre måter å gå opp i vekt mer effektivt.

Mange middelaldrende har prøvd å holde vekten ved å slanke seg. Men avhenger av kostholdet, om denne innsatsen er effektiv eller ikke. Fordi når muskelmassen reduseres, trenger kroppen færre kalorier for å opprettholde aktivitetene. Hvis du fortsetter å spise det samme, er det lett å få et kalorioverskudd, og de overflødige kaloriene vil bli omdannet til overflødig fett.

En god måte er å kombinere utholdenhetstrening som jogging, sykling og gåing med styrketrening som vektløfting, armhevinger og knebøy i tillegg til et sunt kosthold. Styrketrening vil bidra til å opprettholde og til og med øke muskelmassen, ifølge Medical News Today.

Kilde: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm