Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNữ MC giảm 15 kg sau 2 lần bục chỉ quần áo

Nữ MC giảm 15 kg sau 2 lần bục chỉ quần áo


TP HCMSau hai lần làm bục chỉ quần áo vừa thuê, Kim Quyên, 23 tuổi giảm được 15 kg và 12 cm vòng eo nhờ ăn ngược theo chế độ Keto và tập luyện tại nhà.

Đoàn Thị Kim Quyên, làm MC (người dẫn chương trình), cho biết bản thân tự tin và thuận lợi trong công việc hơn khi giảm từ 65 kg còn 50 kg.

Từ nhỏ, thân hình Quyên vốn nhỏ nhắn. Tuy nhiên, vì ăn uống vô độ nên khi bước chân vào đại học, cô chạm mốc 65 kg, quần áo từ size S, M phải chuyển sang XL, song chưa từng nghĩ phải giảm cân.

Nhập học được một năm, Quyên bất ngờ rẽ hướng theo đuổi công việc MC song song đến trường. Thời điểm này, cô thường xuyên thuê váy áo để mặc phù hợp với các chương trình.

Đầu năm 2020, trong một lần chuẩn bị, bộ cánh vừa thuê bất ngờ bị bục chỉ bởi thân hình quá khổ của nữ MC. Giải quyết tình huống cấp bách, Quyên thuê lại quần áo mới. Tuy nhiên, những hàng chỉ tiếp tục bị bục lần nữa khi cô mặc vào. Lúc này, Quyên biết mình cần thay đổi, cô quyết tâm giảm cân để lấy lại vóc dáng.





Kim Quyên thời điểm nặng 65 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Kim Quyên thời điểm nặng 65 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Sau nhiều lần tham khảo, tháng 3/2020, Quyên chọn theo đuổi chế độ keto, chú trọng nạp chất béo, protein và carbohydrate, sau đó lợi dụng hệ thống dự phòng gọi là ketosis để bắt gan sử dụng chất béo tạo ra năng lượng, từ đó giảm cân. Các bác sĩ nhận định chế độ này có thể hiệu quả trong thời gian ngắn, song thường phản tác dụng khi theo lâu dài.

Vì lẽ đó, Quyên tuy áp dụng ăn keto nhưng không quá khắt khe mà đặt ra lộ trình để cơ thể thích nghi, giảm dần lượng đường và tinh bột nạp vào chứ không cắt hẳn ngay lập tức.

Quyên ưu tiên rau và các chất béo tốt. Các chất đạm bổ sung linh hoạt theo ý thích, song ưu tiên chế biến hấp, luộc, ít gia vị. Ngoài ra, cô không tiêu thụ nước ngọt có ga và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Lượng đường trong khẩu phần ăn cũng được hạn chế, chỉ ưu tiên nhận đường tự nhiên từ thực phẩm.

Đồng thời, Quyên áp dụng nguyên tắc ăn ngược để giảm cân. Cô thường uống nước trước khi ăn, sau đó ưu tiên ăn rau củ và cuối cùng là thịt, cá.

Theo các chuyên gia, ăn rau trước bữa cơm sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động. Sự hoạt động này không quá nặng nề mà diễn ra nhẹ nhàng, êm ái bởi rau vốn nhiều chất xơ, không quá khô cứng.

Nếu ăn cơm, thịt ngay lúc đầu sẽ khiến niêm mạc dạ dày phải tiết nhiều dịch vị tiêu hóa các thức ăn khô, cứng – dễ dẫn đến việc đau dạ dày. Do đó, thói quen ăn rau trước sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như cách cơ thể ta hấp thụ thức ăn.

Lấp đầy chiếc bụng rỗng với rau sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng, không muốn ăn nhiều hơn sau đó. Từ đây, chúng ta có thể kiểm soát được hàm lượng đường, hàm lượng chất béo… có trong thức ăn một cách tốt hơn.





Kim Quyên hiện tại. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Kim Quyên hiện tại. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, Quyên còn kết hợp tập luyện thể chất 3-5 ngày/tuần để quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn.

Mỗi sáng, sau khi thức dậy, nữ MC thường dành 15-30 phút tập các bài cardio để đốt năng lượng còn sót lại. Buổi tối, khi có nhiều thời gian, Quyên sẽ luân phiên tập yoga hoặc aerobic 15-60 phút. Thỉnh thoảng cô sẽ dành 1-2 tiếng chạy bộ để thay đổi không khí tập luyện, tránh nhàm chán.

Theo Very Well Health, tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất để làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chuyên gia chỉ ra một số bài tập giúp điều chỉnh mức cholesterol hiệu quả.

Nghiên cứu trên BMC Public Health năm 2012 cho thấy việc tập luyện cả aerobic và các bài kháng lực, rèn luyện sức mạnh cốt lõi đều cần thiết, có hiệu quả lớn đối với việc giảm cân, giảm mỡ, rèn sức khỏe tim mạch so với việc tập cardio thông thường. Một số bài tập hiệu quả để giảm cholesterol một cách tự nhiên bao gồm đi dạo, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, nâng tạ và yoga.

Mỗi khi rảnh Quyên đều tập thở bụng, giúp đưa khí đến phổi nhiều hơn. Bài tập này ngoài tăng hiệu quả của việc thở, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, còn giúp ích cho công việc dẫn chương trình của cô.

Sau 6 tháng, Quyên giảm 10 kg, còn 55 kg, cơ thể thon gọn dần. Tuy nhiên, một năm sau, Quyên tăng 3 kg, lên mức 58 kg. Lúc này cô bắt đầu giảm cân đợt hai để vóc dáng mảnh mai hơn. Tháng 3/2022, nữ MC giảm về mức 50 kg.

Qua hai đợt cải thiện cân nặng, Quyên giảm tổng cộng 15 kg, vòng eo từ 77 cm còn 65 cm và duy trì đến hiện tại.





Vóc dáng thon gọn của Kim Quyên sau khi giảm cân thành công. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Vóc dáng thon gọn của Kim Quyên sau khi giảm cân thành công. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Để tránh phản tác dụng khi ăn kiêng lâu dài, sau khi giảm cân thành công, Quyên ngừng áp dụng một chế độ cố định mà ăn uống thoải mái hơn. Tuy nhiên, cô vẫn ưu tiên nhiều rau xanh, chất béo tốt, các thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì tập luyện tại nhà để cải thiện sức bền và đốt cháy calo, mỡ thừa.

“Hiện tôi đã chuyển từ quần áo size XL sang size S, M, nhờ đó công việc cũng thuận lợi hơn, bản thân tôi cũng tự tin và yêu chính mình hơn”, Quyên nói. Cô thêm rằng có nhiều chế độ ăn uống, tập luyện, mỗi người cũng có một sở thích và thể trạng khác nhau. Do đó, nữ MC khuyên mọi người đừng chạy theo người khác mà hãy lắng nghe cơ thể, chọn điều phù hợp với bản thân để đạt được kết quả tốt nhất.

Mỹ Ý




Source link

Cùng chủ đề

Thủ tướng: ‘Bộ ngành ôm quyền tạo cơ chế xin cho, tiêu cực’

Thủ tướng yêu cầu quyền nào phân cấp được cho TP HCM, bộ ngành cần làm ngay, đừng ôm rồi tạo cơ chế xin cho, phát sinh tiêu cực. Nội dung được Thủ tướng Phạm Minh Chính nói tại phiên họp thứ hai của Ban chỉ đạo triển khai Nghị quyết 98 của Quốc hội về thí điểm một số cơ chế, chính sách đặc thù phát triển TP HCM, sáng 3/2. Thủ tướng Phạm Minh Chính chỉ đạo tại phiên...

Miễn thuế thu nhập doanh nghiệp và thuế thu nhập cá nhân trên địa bàn TP.HCM

Miễn thuế thu nhập doanh nghiệpNghị định quy định doanh nghiệp khởi nghiệp sáng tạo, tổ chức khoa học và công nghệ, trung tâm đổi mới sáng tạo và các tổ chức trung gian hỗ trợ khởi nghiệp đổi mới sáng tạo (doanh nghiệp) có thu nhập từ hoạt động khởi nghiệp đổi mới sáng tạo phát sinh trên địa bàn TP.HCM được miễn thuế thu nhập doanh nghiệp đối với khoản thu nhập này.Các doanh nghiệp có...

Chuyên thi công nhà lắp ghép chuyên nghiệp tại TP.HCM

Thi công nhà lắp ghép là mô hình xây dựng ứng dụng đa dạng trong nhiều lĩnh vực công trình như nhà ở, nhà tiền chế, nhà kho, văn phòng, nhà xưởng hay nhà kho..., giúp tối ưu chi phí thi công, thời gian hoàn thiện nhanh chóng vẫn đảm bảo độ bền từ vật liệu chất lượng.Hiện nay có rất nhiều đơn vị cung cấp dịch vụ thi công nhà lắp ghép, tìm kiếm một đơn vị...

Công ty lập 18 tài khoản quảng cáo trái phép ‘câu’ người bệnh

TP HCMLực lượng chức năng phát hiện một công ty có nhân sự người Trung Quốc, quảng cáo, tư vấn y tế trái phép, câu dẫn người bệnh đến Phòng khám đa khoa Đại Việt. Ngày 2/2, Giám đốc Sở Y tế TP HCM Tăng Chí Thượng cho biết sau khi xử phạt Phòng khám đa khoa Đại Việt 35 triệu đồng và tước giấy phép hoạt động trong 2 tháng vì sai phạm quảng cáo, Thanh tra Sở...

Cháy trong trụ sở công an quận ở TP HCM

Khói lửa bùng lên dữ dội tại trụ sở Công an quận 12, trên đường Trương Thị Hoa, phường Tân Thới Hiệp, khu dân cư lân cận hoảng loạn, sáng 3/2. Khoảng 0h, ngọn lửa bùng lên gần nhà tạm giữ và kho giữ xe vi phạm hành chính có mái che của Công an quận 12. Nhiều chiến sĩ trực ban trong trụ sở dùng bình chữa cháy mini dập lửa, song bất thành. Lửa bùng phát dữ...

Cùng tác giả

Newcastle hòa đội tân binh trong trận cầu có tám bàn

AnhNewcastle và Luton tạo ra màn rượt đuổi tỷ số hấp dẫn khi hòa nhau 4-4 ở vòng 23 Ngoại hạng Anh. Giới chuyên môn đánh giá Newcastle đã vượt qua giai đoạn mùa đông đầy khó khăn sau khi đánh bại Aston Villa 3-1 ở vòng trước. Vì thế, trên sân nhà, thầy trò Eddie Howe được kỳ vọng sẽ vùi dập Luton - đội trong nhóm cầm đèn đỏ. Tuy nhiên, những diễn biến bất ngờ liên...

San hô ở vịnh Nha Trang dần phục hồi

Khánh HòaNhiều mầm non đã mọc trên nền san hô gãy đổ ở khu vực phía tây Hòn Mun, vịnh Nha Trang, sau nhiều năm bị hư hại Ngày 3/2, ông Đàm Hải Vân, Phó ban quản lý vịnh Nha Trang, cho biết khu vực phía tây Hòn Mun là nơi san hô bị gãy đổ hiện phục hồi, có nhiều mầm non mọc lên phần lớn thuộc giống Acropora (san hô cứng tạo rạn). Do đặc điểm sinh...

Nhóm nòng cốt hỗ trợ chiến dịch tái tranh cử của Trump

Đội ngũ trợ lý trung thành và kỷ luật đang giúp ông Trump có nhiều lợi thế trên đường đua vào Nhà Trắng, cải thiện nhiều mặt so với chiến dịch hồi năm 2020. Cựu tổng thống Donald Trump đang nỗ lực để trở lại Nhà Trắng sau khi rời đi trong hỗn loạn cách đây hơn 3 năm. Không chỉ có lượng lớn cử tri nhiệt thành, ông Trump còn có một nhóm chiến dịch nòng cốt, giúp...

Cùng chuyên mục

Nữ sinh hồi phục ngoạn mục sau đột quỵ hiếm gặp, xuất viện về quê đón Tết

Tối 3/2, Bệnh viện Quân Y 175 cho biết, bệnh nhân 18 tuổi bị túi phình động mạch não gây đột quỵ hiếm gặp đã bình phục.Sau 10 ngày được điều trị và chăm sóc tích cực tại khoa Nội thần kinh, bệnh nhân hồi phục tốt các triệu chứng, được xuất viện vào thời điểm giáp Tết Nguyên đán trong tình trạng hoàn toàn tỉnh táo, phát âm gần như bình thường, sức cơ nửa người trái...

Người bệnh gan nhiễm mỡ ăn uống thế nào dịp Tết

Ăn đủ chất đạm, chất béo tốt, chất xơ, vitamin; hạn chế đường, muối và tinh bột là những lưu ý cho người bệnh gan nhiễm mỡ trong những ngày Tết. Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ thừa tích tụ trong các tế bào gan. Có nhiều nguyên nhân khác nhau làm mất cân bằng giữa sản xuất và tiêu thụ chất béo trong cơ thể. Phần lớn do chế độ ăn không khoa học.Thạc sĩ, bác sĩ...

Trắc nghiệm để biết con bạn có dậy thì muộn

Họ tên không được để trống Ngày sinh không đúng định dạng Email không đúng định dạng Số điện thoại không đúng định dạng Địa chỉ không được để trống Ngày khám không đúng định dạng Chọn địa điểm khám tại BVĐK TÂM ANH Hà Nội 108 Phố Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, HN Hotline - 1800 6858 BVĐK TÂM ANH TP.HCM 2B Phổ Quang, Phường 2, Q.Tân Bình, TP.HCMHotline - 0287 102 6789 * Vấn đề sức khỏe cần khám Nội dung không được để...

Làm sao để giãn tĩnh mạch chân không trở nặng?

Tôi làm nhân viên bán hàng nên bị giãn tĩnh mạch chân. Ngày Tết tôi đứng nhiều, bệnh càng nặng. Làm sao để cải thiện? (Ngọc Ái, 39 tuổi). Trả lời: Suy giãn tĩnh mạch chi dưới (giãn tĩnh mạch chân) là tình trạng máu ở hệ thống tĩnh mạch bị ứ trệ ở vùng chân, không trở về tim như bình thường. Tình trạng này làm tăng áp lực trong lòng tĩnh mạch, khiến tĩnh mạch giãn ra.Hệ...

Tin mới nhất

Giá vàng SJC bất ngờ vọt tăng, chênh lệch mua-bán lớn, quý kim chưa từng thất bại trong việc gây ấn tượng

Giá vàng hôm nay 4/2/2024: Vàng SJC tăng vọt khi những ngày Tết cận kề. Tuần qua chứng kiến một ví dụ điển hình về việc giá vàng tiếp tục thách thức mọi dự đoán như thế nào tuy vẫn còn những nhận định trái chiều...

Tổng thống Ba Lan hứng chỉ trích vì hoài nghi khả năng Ukraine giành Crimea

Tổng thống Ba Lan Duda bị liên minh cầm quyền chỉ trích sau khi nói rằng ông không chắc Ukraine tái chiếm được bán đảo Crimea hay không. "Thật khó để trả lời câu hỏi đó. Tôi không biết liệu Ukraine có thể tái kiểm soát Crimea hay không, nhưng tôi tin họ sẽ giành lại Donestk và Lugansk",...

Quảng Ninh khai mạc Hội sách, báo Xuân Giáp Thìn 2024 tại thành phố Hạ Long

Với không gian mở trên nền kiến trúc hiện đại của Thư viện tỉnh, Hội sách, báo Xuân Giáp Thìn 2024 giới thiệu đến người xem hơn 1.000 ấn phẩm...

Tin nổi bật

Tin mới nhất