3 wskazówki, jak pomóc pracownikom biurowym kontrolować refluks

Nieleczony stan ten może prowadzić do przyrostu masy ciała. Złe nawyki żywieniowe i przyrost masy ciała mogą zwiększać ryzyko refluksu i pogarszać stan.

Refluks żołądkowy to stan, w którym kwas żołądkowy cofa się z żołądka do przełyku i jamy ustnej. Według The Health Site osoby z niezdrowymi nawykami żywieniowymi, spożywające zbyt dużo kwaśnych, pikantnych i tłustych potraw, pijące dużo alkoholu, mało ćwiczące i leżące zaraz po jedzeniu, są narażone na wysokie ryzyko refluksu.

Osoby cierpiące na refluks powinny unikać pikantnych, gorących potraw, alkoholu i napojów o wysokiej zawartości kofeiny.

Aby kontrolować objawy refluksu, pracownicy biurowi mogą stosować następujące metody:

Ćwicz prawidłowo

Ponieważ muszą pracować od rana do późnego popołudnia, wiele osób nie ma czasu na ćwiczenia. Kiedy już ćwiczą, to wykonują intensywne ćwiczenia, takie jak jogging czy podnoszenie ciężarów. Dla zdrowych osób jest to w porządku. Jednak dla pacjentów z refluksem ten nagły, intensywny wysiłek fizyczny przynosi odwrotny skutek i może nasilać objawy refluksu.

Zamiast tego powinni wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak joga, jazda na rowerze stacjonarnym lub pływanie. Ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu wystarczą, aby złagodzić objawy.

Jedz prawidłowo

Osoby z refluksem powinny unikać produktów spożywczych, które nasilają objawy. Należą do nich produkty o wysokiej kwasowości, takie jak cytryny, grejpfruty, pomarańcze, mandarynki i ananasy.

Ponadto powinni powstrzymać się od spożywania napojów gazowanych, alkoholu, ostrych, kwaśnych i gorących potraw, czekolady, kawy i papierosów.

Jeśli odczuwasz głód przed posiłkiem, unikaj spożywania produktów bogatych w cukier i skrobię, takich jak ciasta, ciasteczka czy herbata z mlekiem. Pokarmy te łatwo prowadzą do przybierania na wadze.

Zamiast tego, spakuj trochę zimnego mleka, migdałów lub bananów. Te przekąski są nie tylko zdrowe, ale także pomagają zmniejszyć kwasowość żołądka.

Unikaj siadania i leżenia bezpośrednio po jedzeniu

Wiele osób ma zwyczaj ucinania sobie drzemki w biurze. Dlatego po jedzeniu należy unikać kładzenia się bezpośrednio po posiłku. Położenie się tuż po jedzeniu ułatwi cofanie się kwasu żołądkowego do przełyku.

Co więcej, jeśli zjesz duży posiłek, unikaj siadania zaraz po nim. Poświęć kilka minut na spacer, aby żołądek miał czas na strawienie pokarmu, radzi The Health.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm