4 korzyści ze spożywania kolacji przed godziną 19:00, które pomogą Ci schudnąć

Ludzki organizm funkcjonuje zgodnie z naturalnym rytmem dobowym. Ten biologiczny rytm reguluje wiele procesów fizjologicznych, takich jak trawienie i metabolizm. Z biegiem dnia, zdolność organizmu do metabolizowania pokarmu stopniowo maleje, jak podaje serwis zdrowotny Healthline (USA).

Jedzenie kolacji przed godziną 19:00 może pomóc lepiej kontrolować wagę.

Jedzenie kolacji przed godziną 19:00 pomoże Ci schudnąć w następujący sposób:

W zgodzie z rytmami biologicznymi

Nasz metabolizm działa wydajniej wcześniej, dlatego zjedzenie kolacji wcześniej pozwala organizmowi na efektywniejsze przetwarzanie pokarmu i spalanie kalorii. Najlepszym momentem na skorzystanie z tego mechanizmu zegara biologicznego jest zjedzenie posiłku przed godziną 19:00.

Jednak spożywanie kolacji zbyt późno, nawet późno w nocy, może zaburzyć rytm dobowy organizmu, powodując spowolnienie trawienia, odkładanie się większej ilości tłuszczu i przybieranie na wadze.

Poprawia trawienie, zmniejsza gromadzenie się tłuszczu

Zjedzenie kolacji wcześniej daje układowi pokarmowemu wystarczająco dużo czasu na rozłożenie pokarmu przed snem. Badanie opublikowane w „American Journal of Gastroenterology” wykazało, że osoby jedzące tuż przed snem częściej doświadczały niestrawności, refluksu i niskiej jakości snu, co może utrudniać utratę wagi.

Co więcej, jeśli jesz późno, organizm ma tendencję do przekształcania kalorii w nadmiar tłuszczu, zamiast przekształcać je w energię zasilającą komórki.

Obniżenie poziomu cukru we krwi

Jedzenie zbyt późno może podnieść poziom cukru we krwi, zwiększając ryzyko insulinooporności, schorzenia, które może prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Pensylwanii (USA) wykazało, że jedzenie w późniejszych godzinach powoduje zazwyczaj wyższy poziom cukru we krwi, zmniejsza utlenianie tłuszczów i ostatecznie prowadzi do przyrostu masy ciała.

Z kolei zjedzenie kolacji wcześniej pomaga regulować poziom cukru i insuliny we krwi, co sprzyja utrzymaniu zdrowej masy ciała.

Promowanie zdrowych nawyków żywieniowych

Kiedy ludzie jedzą wcześnie, zazwyczaj staranniej planują posiłki i wybierają zdrowsze opcje. Tymczasem jedzenie późno w nocy często sprawia, że ​​spieszymy się, aby położyć się spać na czas. W rezultacie, według Healthline, jemy więcej niż potrzebujemy i przybieramy na wadze.

Source: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm