Cicha cena nocnego nawyku, który popełnia prawie każdy

(Dan Tri) - Wiele osób uważa, że ​​kilka godzin korzystania z telefonu przed snem to rzadki czas, w którym można poświęcić trochę prywatności, ale ten nawyk po cichu szkodzi ich zdrowiu każdego dnia.

Po długim dniu pracy, nauki i wszelkiego rodzaju zajęć, wieczór wydaje się być jedyną porą dnia, kiedy wszyscy mogą naprawdę odpocząć.

Zgaszone światło, cicha przestrzeń, telefon lub tablet staje się narzędziem rozrywki pozwalającym na surfowanie po sieciach społecznościowych, oglądanie filmów , czytanie wiadomości lub czatowanie ze znajomymi.

Światło emitowane przez ekrany to ostatnia rzecz, jaką wiele osób widzi przed pójściem spać (zdjęcie: Getty).

Mimo że jest już późno, wiele osób ma wrażenie, że „cały dzień nic dla siebie nie robię” i mimo wszystko próbuje zostać na telefonie jeszcze kilka minut.

Niektórzy mówią sobie „po prostu to obejrzyj, a potem idź spać”, ale potem dają się porwać jednemu lub drugiemu filmowi.

Wiele osób podświadomie traktuje to jako sposób na rekompensatę ograniczonego czasu, jakim dysponują w ciągu dnia, nie zdając sobie sprawy, że ten pozornie nieszkodliwy nawyk może w tajemnicy szkodzić ich zdrowiu.

Oszukani iluzją odpoczynku

Gdy gasną światła, otaczająca przestrzeń natychmiast pogrąża się w ciemności. W tym momencie ekran telefonu lub urządzenia elektronicznego staje się jedynym źródłem światła. W warunkach słabego oświetlenia niebieskie światło ekranu nie tylko oślepia, ale także tworzy silny kontrast z otaczającą ciemnością.

Źrenice rozszerzają się, układ wzrokowy pracuje przeciążony w warunkach słabego oświetlenia (zdjęcie ilustracyjne).

Ten kontrast zmusza źrenicę do rozszerzenia się, aby wchłonąć wystarczającą ilość światła. Jednocześnie oko musi przetwarzać zarówno światło wysokoenergetyczne, jak i intensywne niebieskie, zmuszając układ wzrokowy do ciągłej pracy w warunkach dalekich od idealnych.

Niebieskie światło to rodzaj światła o krótkiej długości fali i wysokiej energii, który może przenikać zarówno rogówkę, jak i soczewkę i bezpośrednio stykać się z siatkówką.

Jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie International Journal of Ophthalmology, długotrwała ekspozycja na niebieskie światło może prowadzić do uszkodzenia komórek nabłonka barwnikowego siatkówki – ważnego elementu, który chroni i odżywia komórki fotoreceptorowe.

Kiedy komórki te ulegną uszkodzeniu, ich zdolność do regeneracji spada niemal do zera, co z czasem prowadzi do utraty wzroku.

Niebieskie światło nie tylko negatywnie wpływa na oczy, ale także po cichu negatywnie wpływa na skórę.

Pod powierzchnią skóry znajdują się kolagen i elastyna – dwa białka, które działają jak „struktura podporowa”, pomagając utrzymać jędrność i elastyczność skóry. Jednak niebieskie światło może przenikać przez naskórek i zaburzać syntezę tych dwóch ważnych składników. W rezultacie skóra staje się bardziej podatna na wiotczenie, traci elastyczność, a zmarszczki pojawiają się szybciej.

Raport Harvard Medical School dowodzi, że niebieskie światło może hamować produkcję melatoniny – hormonu, który odgrywa rolę w regulacji snu i naturalnego rytmu dobowego organizmu.

Kiedy poziom melatoniny spada, osoby korzystające z telefonów w nocy często popadają w stan niezwykłej czujności, mając trudności z zasypianiem, mimo że ich organizm jest zmęczony. Ten stan, jeśli się przedłuża, może prowadzić do zjawiska „społecznego jet lagu”.

Gdy sen nie jest zapewniony, metabolizm skóry zwalnia. W tym czasie pigment melaniny gromadzi się dłużej, łatwo tworząc cienie pod oczami i ciemne plamy na skórze, przez co twarz wygląda na mniej świeżą.

Po nocy spędzonej „na wpatrywaniu się w telefon” wiele osób nie tylko odczuwa zmęczenie z powodu braku snu, ale dostrzega również wyraźne oznaki pogorszenia stanu swojej skóry, wyglądając widocznie starzej.

Krótkowzroczność zwiększa się o ponad 40% przy korzystaniu z ekranu dłużej niż 2 godziny dziennie

Nie tylko to, kiedy korzystamy z urządzeń, ale także sposób, w jaki z nich korzystamy, może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Kiedy intensywnie patrzymy na ekran, mózg „wydaje ciału polecenie” skoncentrowania się, co mimowolnie powoduje znaczne zmniejszenie częstotliwości mrugania – z około 15-20 razy na minutę do zaledwie 5-7 razy na minutę.

Rzadsze mruganie oznacza, że ​​film łzowy nie odnawia się tak często, co powoduje uczucie suchości, dyskomfortu, a nawet pieczenia oczu.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Harvard Health Publishing potwierdza, że ​​zespół suchego oka jest bezpośrednio związany z długotrwałym korzystaniem z urządzeń cyfrowych, a częstą, choć często pomijaną przyczyną jest nieświadome zmniejszenie częstotliwości mrugania.

Częste pochylanie głowy podczas korzystania z telefonu również wywiera duży nacisk na odcinek szyjny kręgosłupa.

Średnia waga głowy osoby dorosłej waha się od 4 do 5 kg. Jednak gdy głowa jest pochylona do przodu o około 45 stopni, siła działająca na kręgi szyjne może wzrosnąć 4-5-krotnie, co odpowiada 20-25 kg. Kręgosłup musi wówczas „dźwigać” ciężar na szyi przez wiele godzin dziennie.

Zgodnie z budową biologiczną, odcinek szyjny kręgosłupa ma fizjologiczną krzywiznę w kształcie litery C, która pomaga rozproszyć siły i elastycznie podeprzeć głowę. Jednak przy zbyt długim utrzymywaniu głowy w pochylonej pozycji, krzywizna ta stopniowo się prostuje, powodując ciągłe uciskanie krążków międzykręgowych.

Z czasem może to łatwo doprowadzić do zwyrodnienia, wypuklenia lub przemieszczenia dysków, powodując ból promieniujący wzdłuż szyi, ramion i rąk.

Nawyk korzystania z telefonu leżącego na boku również niesie ze sobą potencjalne ryzyko. Odległość między oczami a ekranem nie jest równa, więc jedna strona musi się bardziej dostosować niż druga. Długotrwałe zaburzenie równowagi może powodować zmęczenie oczu, trudności z koncentracją i wpływać na koordynację między obojgiem oczu.

Nie tylko dorośli, ale również dzieci są narażone na duże ryzyko problemów ze wzrokiem, jeśli zbyt często korzystają z urządzeń elektronicznych.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie JAMA Network Open, dzieci korzystające z urządzeń elektronicznych dłużej niż 2 godziny dziennie mają o 40% wyższe ryzyko krótkowzroczności niż te, które korzystają z nich krócej niż 1 godzinę.

Dzieci korzystające z urządzeń elektronicznych dłużej niż 2 godziny dziennie mają o 40% większe ryzyko wystąpienia krótkowzroczności (zdjęcie ilustracyjne).

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca również, aby dzieci poniżej 5. roku życia nie patrzyły w ekrany dłużej niż 1 godzinę dziennie, natomiast dorośli powinni zachować rozsądny czas korzystania z urządzeń, w szczególności unikając korzystania z nich przed pójściem spać.

Oczy są oknami na świat , ale są również podatne na drobne, powtarzalne nawyki każdego dnia. Nie pozwól, aby kilka chwil rozrywki kosztowało Cię ciche, długotrwałe pogorszenie wzroku.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm