Aby wspomóc naturalną utratę wagi i uniknąć ponownego przybierania na wadze, każdy powinien stosować się do poniższych prostych nawyków rano:
Wypij 500 ml wody zaraz po przebudzeniu
Picie wody i opalanie się to naturalne nawyki sprzyjające utracie wagi.
ZDJĘCIE: AI
Wypicie dużej szklanki wody (około 300-500 ml) przed śniadaniem pomaga tymczasowo napełnić żołądek, przyczyniając się do zmniejszenia ilości spożywanego pokarmu. Ponadto woda nieznacznie stymuluje metabolizm. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywell Health (USA), jest to bezpieczny nawyk, łatwy do wdrożenia i wspomagający trawienie.
W połączeniu z dietą niskokaloryczną, picie 300-500 ml wody przed śniadaniem może również przyspieszyć utratę wagi. Ten zwyczaj jest tani, bezpieczny i łatwy do wdrożenia dla większości osób.
Wybierz śniadanie bogate w białko
Śniadanie bogate w białko, takie jak jajka, mleko, jogurt lub tofu, pomaga zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć popołudniowy apetyt i ograniczyć podjadanie. W rezultacie zmniejszasz całkowite dzienne spożycie kalorii.
Białko pomaga również zachować masę mięśniową podczas odchudzania. Jest to ważny czynnik w utrzymaniu podstawowej przemiany materii. Jeśli celem jest trwała utrata wagi, priorytetem może być spożycie około 20-30 gramów białka na śniadanie, co może przynieść znaczące rezultaty.
Po przebudzeniu wybierz się na lekki spacer
Lekki spacer lub krótki wysiłek fizyczny tuż po przebudzeniu pomaga pobudzić spalanie kalorii i zapewnia lepszy stan energetyczny na resztę dnia.
Badania opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE pokazują, że ćwiczenia na czczo wcześnie rano przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Długoterminowy efekt utraty tkanki tłuszczowej jest większy, jeśli stosowana jest zdrowa dieta lub odpowiedni deficyt kaloryczny.
Istnieje wiele łagodnych aktywności, które można wykonywać zaraz po przebudzeniu, takich jak rozciąganie czy spacer. Najlepiej wybrać aktywność, którą można wykonywać regularnie.
Wczesnoporanne narażenie na słońce
Ekspozycja na naturalne światło słoneczne rano pomaga zsynchronizować zegar biologiczny, poprawić jakość nocnego snu i regulować hormony związane z metabolizmem, takie jak melatonina i kortyzol.
Jest to istotne, ponieważ zaburzenia rytmu dobowego są powiązane z przyrostem masy ciała i zaburzeniami metabolicznymi. Dlatego poranna ekspozycja na światło słoneczne stanowi pośrednią strategię zapobiegawczą w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Według Verywell Health zalecana ilość ekspozycji na światło słoneczne każdego ranka powinna wynosić 10–20 minut.
Source: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm
Komentarz (0)