5 cichych znaków, które ostrzegają, że musisz ćwiczyć

Ekspertka Lisa N. Folden, fizjoterapeutka i założycielka Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), dzieli się 4 zaskakującymi oznakami, które ostrzegają przed zwiększeniem aktywności fizycznej.

Oto kilka oznak, na które należy zwrócić uwagę.

Regularna aktywność fizyczna sprawia, że ​​organizm produkuje więcej „hormonów szczęścia” – endorfin.

Zaparcie

Zaparcia są oznaką tego, że nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika i wody... lub że za mało się ruszasz, mówi dr Folden.

Leżenie lub siedzenie przez cały dzień może wpływać na wypróżnienia. Aby utrzymać prawidłową pracę jelit, regularnie się ruszaj. Wybierz się na krótki spacer w przerwie obiadowej lub wstań i poruszaj się kilka razy dziennie. Według serwisu informacyjnego Health , Twój organizm i jelita będą Ci wdzięczne.

Naciągnięcie mięśnia

Lekarz Im więcej rozciągasz i poruszasz mięśniami, tym stają się bardziej elastyczne, wyjaśnia Folden. Kiedy przestajesz je ruszać, stają się sztywne lub napięte, co utrudnia lub wręcz sprawia ból podczas codziennych czynności.

Jeśli codzienne czynności, takie jak podnoszenie przedmiotów, sprawiają ci dyskomfort, dodaj kilka minut ćwiczeń rozciągających kilka razy w tygodniu.

Sztywne stawy

Stawy zawierają płyn stawowy, który pomaga w płynnym i bezbolesnym poruszaniu się.

Jak wyjaśnia Folden, jeśli nie ruszasz się i nie ćwiczysz regularnie, produkcja płynów zaczyna spadać, a stawy to odczuwają.

W rezultacie rano możesz odczuwać „skrzypienie” w stawach. Codzienny krótki spacer i odpowiednie nawodnienie pomogą przywrócić przepływ płynu stawowego.

Jeśli po wchodzeniu po schodach czujesz się zmęczony i brakuje ci tchu, to znak, że potrzebujesz więcej ćwiczeń cardio.

Łatwe męczenie się, duszność

Jeśli wchodzenie po schodach lub robienie zakupów spożywczych sprawia, że ​​czujesz się zmęczony i brakuje ci tchu, to znak, że potrzebujesz więcej ćwiczeń cardio.

Jak wyjaśnia dr Folden, dzieje się tak dlatego, że płuca i serce nie są przyzwyczajone do pompowania krwi i pracy na wyższych obrotach.

Dlatego ulegają przeciążeniu podczas aktywności o wyższej intensywności, takich jak bieganie czy wchodzenie po schodach. Utrzymywanie aktywności fizycznej to najlepsze lekarstwo dla serca i płuc.

Czuć się smutnym lub mieć zły nastrój

Brak ruchu może być przyczyną złego nastroju.

Regularna aktywność fizyczna sprawia, że ​​organizm produkuje więcej „hormonów szczęścia” – endorfin – mówi dr Folden.

Według magazynu Health endorfiny wywołują pozytywne uczucia, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani.

Źródło: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm