5 owoców zawierających „naturalne środki nasenne”, doskonałe dla osób starszych.

Dla osób starszych nawyki żywieniowe odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu dobrego snu. W szczególności porcja bogatych w składniki odżywcze owoców może wspomóc sen.

Dietetycy wskazują 5 rodzajów owoców, które osoby starsze powinny włączyć do swojej diety, aby poprawić swój sen.

Ananas

Ananasy zawierają dużo melatoniny, „hormonu snu”, oraz serotoniny, „hormonu szczęścia”, które wspomagają sen. Dietetyczka Jennifer Pallian, naukowiec zajmująca się żywnością i założycielka Foodess (w Kanadzie), wyjaśnia: „Serotonina, prekursor melatoniny, pomaga się zrelaksować, reguluje rytmy dobowe, reguluje temperaturę ciała i cykl snu i czuwania, przygotowując organizm do snu”, jak podaje serwis informacyjny Real Simple.

Melatonina jest niezbędna do regulacji i synchronizacji wewnętrznego zegara biologicznego organizmu. Ta synchronizacja jest kluczowa dla szybszego zasypiania i spokojnego snu przez całą noc.

W szczególności ananas jest bogaty w tryptofan, prekursor serotoniny, która odgrywa kluczową rolę w promowaniu snu. Badania pokazują, że sok ananasowy znacząco podnosi poziom melatoniny w surowicy, a jego przeciwutleniacze pomagają redukować stres oksydacyjny, co przekłada się na lepszy sen.

Awokado, ananas, truskawki... to owoce, które mogą pomóc osobom starszym spać spokojniej.

Awokado zawiera magnez, który pomaga osobom starszym zasnąć.

Według eksperta Palliana, awokado jest bogate w magnez, który sprzyja relaksacji i uspokaja układ nerwowy – ułatwiając zasypianie i utrzymanie snu. Ten owoc zawiera również dużo błonnika, który pomaga w leczeniu problemów jelitowych, które mogą wpływać na sen.

Banan

Według eksperta Palliana, bogate w melatoninę i tryptofan banany mogą wspomagać sen. Badania pokazują, że zjedzenie dwóch bananów wspomaga lepszy sen. Antyoksydanty zawarte w bananach zmniejszają również stres oksydacyjny, przyczyniając się do lepszego snu dzięki działaniu przeciwzapalnemu i wspierającemu zdrowie mózgu. Oba te czynniki pomagają organizmowi się zrelaksować i łatwiej zasnąć.

Winogrono

Zawierając naturalną melatoninę, winogrona zawierają również duże ilości przeciwutleniaczy, które pomagają redukować stres i stany zapalne – dwa czynniki wpływające na sen. Aby uzyskać najlepszy wzrost melatoniny, wybierz czerwone lub fioletowe winogrona.

Truskawka

Dzięki niewielkiej zawartości melatoniny i dużej zawartości przeciwutleniaczy, zwłaszcza witaminy C, truskawki są doskonałym wyborem dla osób dbających o lepszy sen. Witamina C wspomaga również odporność i trawienie, pomagając w walce z chorobami i poprawiając zdrowie jelit, co z kolei sprzyja lepszemu snu.

Eksperci zalecają, aby dla uzyskania maksymalnych korzyści łączyć owoce ze źródłem tłuszczu lub białka, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przed snem. W szczególności połączenie ich z orzechami, takimi jak migdały (zawierającymi magnez), dodatkowo wzmocni ich uspokajające działanie.

Eksperci radzą jednak, by nie jeść tuż przed snem; najlepiej jeść 3 godziny przed pójściem spać, aby uniknąć dyskomfortu żołądkowego przed snem.

Ponadto, jak twierdzi Real Simple, codzienne ćwiczenia i stały harmonogram snu mogą pomóc Ci szybciej zasnąć i obudzić się wypoczętym.

Source: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm