5 rodzajów mleka roślinnego, które są dobre dla osób chcących schudnąć

Mleka roślinne to nie tylko dobra alternatywa dla mleka krowiego, ale także pomagają kontrolować kalorie, wspomagają metabolizm i zapewniają uczucie sytości na dłużej. Te korzyści sprawiają, że odchudzanie jest łatwiejsze i zdrowsze.

Każde z poniższych mlek roślinnych ma swoje mocne strony. Łączy je jednak to, że ich skuteczność została udowodniona naukowo .

Mleko migdałowe i korzyści płynące ze spożywania mleka roślinnego dla Twojego codziennego zdrowia

Niesłodzone mleko migdałowe jest jednym z najniżej kalorycznych napojów roślinnych, co pomaga ograniczyć nadmiar kalorii w diecie. Ponadto, według portalu zdrowotnego Verywell Health (USA), niesłodzone mleko migdałowe zawiera również zdrowe tłuszcze, witaminę E, przeciwutleniacze i wiele innych składników odżywczych, które korzystnie wpływają na serce i wagę.

Mleko sojowe

Mleko sojowe ma wysoką zawartość białka roślinnego, dzięki czemu zapewnia długotrwałe uczucie sytości, redukując napady głodu w trakcie stosowania diety.

ILUSTRACJA: AI

Mleko sojowe znane jest z wysokiej zawartości białka, około 6–8 gramów na szklankę. Picie mleka sojowego zapewnia długotrwałe uczucie sytości, zmniejszając napady głodu podczas odchudzania. Białko zawarte w mleku pomaga również w utrzymaniu masy mięśniowej i wspomaga sprawny metabolizm, co jest ważnym czynnikiem podczas odchudzania.

Ponadto badania opublikowane w czasopiśmie BMC Medicine dowodzą, że ograniczenie spożycia mleka krowiego i zastąpienie go mlekiem sojowym pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu, ciśnienie krwi i stany zapalne w organizmie, co korzystnie wpływa na metabolizm tłuszczów i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Mleko owsiane

Mleko owsiane zawiera beta-glukan, rozpuszczalny błonnik, który spowalnia trawienie i pomaga ograniczyć wchłanianie kalorii. Błonnik, witaminy i minerały zawarte w mleku owsianym nie tylko obniżają poziom cholesterolu, poprawiają trawienie, ale także pomagają w zdrowy sposób kontrolować wagę.

Mleko grochowe

Mleko grochowe ma dość wysoką zawartość białka, około 7-8 gramów białka na 240 ml, co odpowiada mleku krowiemu. Jednak wiele rodzajów mleka grochowego nie zawiera dodatku cukru i ma niższą kaloryczność niż mleko krowie. Dlatego mleko holenderskie pomaga lepiej kontrolować ilość przyjmowanych kalorii, jednocześnie dostarczając niezbędną ilość białka.

Mleko konopne

Mleko konopne nie jest tak popularne, jak powyższe mleka roślinne. To mleko ma niską kaloryczność i zawartość cukru. 100 ml zawiera tylko około 46 kalorii, 2 gramy białka i 3 gramy tłuszczu roślinnego.

Choć nie jest tak bogate w białko jak soja czy groch, mleko konopne zawiera tłuszcze nienasycone, które korzystnie wpływają na serce i dają uczucie sytości. Mleko konopne zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, niezbędne dla zdrowia serca, a także umiarkowaną ilość białka, które hamuje apetyt, według Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm