5 korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia boso

1. Wzmocnij nogi

Twoje stopy to dom dla dziesiątek mięśni, więzadeł i ścięgien, ale ciągłe noszenie butów uniemożliwia im prawidłową pracę. Chodzenie boso pozwala tym mięśniom pracować bardziej naturalnie, poprawiając siłę i elastyczność.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Foot and Ankle Research wykazało, że osoby regularnie chodzące boso mają wyższe podbicie i większą siłę mięśni stóp niż osoby regularnie noszące buty.

2. Poprawa równowagi i postawy

5 korzyści zdrowotnych wynikających z chodzenia boso - 1

Chodzenie boso pomaga mięśniom pracować w sposób bardziej naturalny, co przekłada się na poprawę siły i elastyczności (zdjęcie: Getty).

Podczas chodzenia boso stopy mają możliwość bezpośredniego kontaktu z podłożem i sprzężenia zwrotnego, co pomaga poprawić zdolność odczuwania położenia ciała (propriocepcję). To nie tylko poprawia równowagę, ale także pomaga w korekcie postawy.

Jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Gait & Posture, regularne chodzenie boso może poprawić równowagę u osób starszych, u których występuje duże ryzyko upadku.

3. Zmniejszenie nacisku na stawy

Nowoczesne obuwie – zwłaszcza buty na wysokich obcasach lub takie, które nie mają odpowiedniego podparcia łuku stopy – może zmieniać sposób, w jaki ciało pochłania siłę w trakcie ruchu, co powoduje obciążenie kolan i bioder.

Chodzenie boso pomaga ciału rozłożyć nacisk na stopę w bardziej naturalny sposób. Badanie przeprowadzone przez Massachusetts Institute of Technology wykazało, że osoby chodzące boso mają tendencję do lądowania na śródstopiu lub przedniej części stopy, co bardziej zmniejsza wstrząsy w stawach niż na pięcie.

4. Poprawia krążenie krwi

Podczas chodzenia boso, zwłaszcza po naturalnych nawierzchniach, pobudzane są małe naczynia krwionośne i zakończenia nerwowe w stopach, co usprawnia przepływ krwi i ogrzewa stopy. Jest to szczególnie przydatne w przypadku osób, które dużo siedzą, mają słabe krążenie lub często cierpią na zimne stopy.

5. „Efekt uziemienia”

Uziemienie polega na bezpośrednim kontakcie z naturalnym ładunkiem elektrycznym Ziemi poprzez skórę, zwykle przez podeszwy stóp.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Environmental and Public Health” wykazało, że uziemienie może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, poprawie nastroju i snu, a nawet pozytywnie wpłynąć na gojenie się ran. Choć kwestia ta budzi kontrowersje i potrzeba więcej dowodów, uziemienie jest reklamowane jako naturalny środek łagodzący stres i pomagający się zrelaksować.

Kiedy nie należy chodzić boso?

Pomimo wielu korzyści, chodzenie boso nie zawsze jest bezpieczne. Oto kilka sytuacji, w których warto zachować ostrożność:

Osoby chore na cukrzycę

Osoby chore na cukrzycę często tracą czucie w stopach (z powodu neuropatii obwodowej), co naraża je na urazy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Nawet niewielkie skaleczenie może prowadzić do poważnej infekcji. Dlatego należy zawsze nosić obuwie ochronne, nawet w pomieszczeniach.

Stopa patologiczna

Osoby cierpiące na płaskostopie, zapalenie rozcięgna podeszwowego, ból pięty lub przewlekły ból powinny skonsultować się ze specjalistą, zanim zaczną chodzić boso, ponieważ twarde powierzchnie mogą pogorszyć stan tych schorzeń.

Niebezpieczne środowisko

Unikaj chodzenia boso w obszarach miejskich i na chodnikach, gdzie istnieje ryzyko nadepnięcia na szkło, metal, odchody zwierzęce lub bakterie. Podobnie, zimne podłogi zimą lub gorące chodniki latem mogą powodować oparzenia, pęcherze lub sztywność mięśni.

Jak prawidłowo chodzić boso?

- Zacznij powoli: Chodź boso po trawie, piasku lub podłodze przez kilka minut dziennie, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do tego tempa.

- Ćwicz w bezpiecznym otoczeniu: w domu, w studiu jogi lub na czystej plaży.

- Obserwuj reakcję swojego ciała: jeśli poczujesz ból, drętwienie lub dyskomfort, przerwij i skonsultuj się z lekarzem.

- Dokładnie umyj stopy po bezpośrednim kontakcie z ziemią, aby uniknąć infekcji skóry i grzybicy.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm