5 ważnych wskazówek, jak kontrolować skoki poziomu cholesterolu po świętach

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Atherosclerosis ” ostrzega, że ​​w okresie długich świąt poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL często wzrasta. Według serwisu informacyjnego Step To Health, u mężczyzn poziom cholesterolu całkowitego może wzrosnąć o 4,6%, a u kobiet o 13,46%.

Po długich wakacjach często zdarza się, że poziom cholesterolu gwałtownie wzrasta.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się świętami i jednocześnie utrzymać poziom cholesterolu we krwi.

1. Daj priorytet owocom i warzywom

Oto najlepsze produkty, które pomogą uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu w okresie świątecznym. Oba te produkty są źródłem przeciwutleniaczy i błonnika, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu.

Badania opublikowane w czasopiśmie naukowym Nutrients dowodzą, że dieta bogata w owoce i warzywa pomaga obniżyć poziom cholesterolu i działa ochronnie na serce.

2. Dokonuj zdrowych wyborów

Unikaj jedzenia zbyt dużej ilości chleba i ciastek.

Unikaj picia zbyt dużej ilości napojów gazowanych i alkoholu.

Preferuję wybór dań z kurczaka lub ryb.

Daj priorytet owocom, warzywom i zbożom.

Unikaj wędlin, kiełbas, chipsów, ciasteczek...

Zwiększ spożycie wody, najlepiej przed posiłkami.

Priorytetem są potrawy grillowane lub gotowane na parze. Unikaj potraw smażonych i pączków, zgodnie z zaleceniami Step To Health.

Owoce i warzywa to najlepsze produkty pozwalające uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu w okresie świątecznym.

3. Kontrola porcji

Sekretem zdrowia i zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu w okresie długich świąt jest częste, ale małe jedzenie. Zbyt duża ilość spożywanych kalorii prowadzi do odkładania się tłuszczu, co z kolei prowadzi do przyrostu masy ciała, otyłości i podwyższonego poziomu cholesterolu we krwi.

4. Ćwiczenie

Brak aktywności fizycznej jest czynnikiem ryzyka zwiększenia poziomu złego cholesterolu, całkowitego cholesterolu i trójglicerydów, dlatego aby uniknąć gwałtownego wzrostu poziomu cholesterolu w okresie świątecznym, najlepiej kontynuować ćwiczenia.

Aktywność ta pomaga również zapobiegać przybieraniu na wadze, zwiększeniu poziomu złego cholesterolu, nadciśnieniu i insulinooporności, nawet przy spożywaniu dużych ilości jedzenia.

5. Wysypiaj się

Brak snu może powodować gwałtowny wzrost poziomu cholesterolu. Badania pokazują, że przerywany sen może podnosić poziom cholesterolu, jak wynika z badań Step To Health.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm