5 porannych nawyków, które pomogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Jak podaje serwis informacyjny Live Strong, na szczęście wysokie ciśnienie krwi można obniżyć, zmieniając niektóre codzienne nawyki.

Dr John Higgins, kardiolog sportowy z McGovern Medical School w UTHealth Houston (USA), powiedział, że poranki to poranek, w której ryzyko wystąpienia incydentów sercowo-naczyniowych, takich jak udary czy zawały serca, jest większe. Czasami te problemy z sercem mogą być częściowo spowodowane wysokim ciśnieniem krwi.

Zmiana niektórych nawyków życiowych może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Oto najlepsze poranne nawyki, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi.

Zjedz zbilansowane śniadanie

Pamiętaj o śniadaniu, ponieważ jego pominięcie może mieć duży wpływ na ciśnienie krwi.

Jak wynika z badania opublikowanego w marcu 2022 r. w International Journal of Hypertension, pomijanie śniadania prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.

Według Live Strong dr Higgins twierdzi, że zbilansowane śniadanie składające się z niskotłuszczowego, niesłodzonego jogurtu z orzechami i owocami to świetny sposób na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi.

Pij kawę prawidłowo

Dr Higgins zaleca osobom z nadciśnieniem rozpoczynanie dnia od filiżanki kawy bezkofeinowej. Jeśli chcesz delektować się kofeiną, odczekaj chwilę i wypij tylko jedną filiżankę.

Badania pokazują, że wypicie więcej niż dwóch filiżanek kawy może tymczasowo podwyższyć ciśnienie krwi.

Jednak, jak zaleca Klinika Mayo, osoby, u których w przeszłości występowały choroby serca lub nadciśnienie, powinny porozmawiać ze swoim lekarzem na temat tego, ile kawy powinny pić.

Osoby cierpiące na nadciśnienie powinny zaczynać dzień od filiżanki kawy bezkofeinowej.

Nie jedz słodyczy

Zbyt duża ilość cukru może wpływać na ciśnienie krwi. Dr Higgins twierdzi, że spożycie cukru może wpływać na hormony podnoszące ciśnienie krwi.

Ogranicz więc dodany cukier i słodycze. Należy jednak pamiętać, że naturalne cukry zawarte w owocach i warzywach nie podnoszą ciśnienia krwi.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia poranne to świetny sposób na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Wiele badań wykazało, że regularne ćwiczenia są dobrym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.

Medytuj rano

Według Harvard Medical School, poranny relaks poprzez medytację może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Badania przeprowadzone przez University of Maryland Medical System (USA) wykazały, że medytacja pomaga obniżyć ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.

Zdaniem dr Higginsa medytacja i ćwiczenia oddechowe mogą być stosowane w celu obniżenia ciśnienia krwi o każdej porze dnia, ale, jak twierdzi Live Strong, szczególnie pomocna może być medytacja poranna.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm