5 porannych nawyków, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Jak podaje serwis internetowy poświęcony zdrowiu Live Strong, na szczęście wysokie ciśnienie krwi można obniżyć, zmieniając niektóre codzienne nawyki.

Dr John Higgins, kardiolog sportowy z McGovern School of Medicine w UTHealth Houston (USA), twierdzi, że poranki to czas, w którym częściej występują incydenty sercowo-naczyniowe, takie jak udary czy zawały serca. Czasami te problemy z sercem mogą być częściowo spowodowane podwyższonym ciśnieniem krwi.

Zmiana pewnych nawyków życiowych może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Oto kilka najlepszych porannych nawyków, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi.

Zjedz zbilansowane śniadanie.

Pamiętaj o śniadaniu, ponieważ jego pominięcie może znacząco wpłynąć na ciśnienie krwi.

Jak wynika z badania opublikowanego w marcu 2022 r. w International Journal of Hypertension, pomijanie śniadania prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.

Według Live Strong dr Higgins twierdzi, że zbilansowane śniadanie składające się z niskotłuszczowego, niesłodzonego jogurtu z orzechami i owocami to świetny sposób na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi.

Prawidłowe picie kawy

Dr Higgins radzi osobom z nadciśnieniem tętniczym, aby zaczynały dzień od filiżanki kawy bezkofeinowej. Jeśli chcą delektować się kofeiną, powinny odczekać trochę dłużej i wypić tylko jedną filiżankę.

Badania pokazują, że wypicie więcej niż dwóch filiżanek kawy może tymczasowo podwyższyć ciśnienie krwi.

Jednak, jak zaleca Klinika Mayo, osoby, u których w przeszłości występowały choroby serca lub nadciśnienie, powinny porozmawiać ze swoim lekarzem na temat tego, ile kawy powinny pić.

Osoby cierpiące na nadciśnienie powinny zaczynać dzień od filiżanki kawy bezkofeinowej.

Nie jedz słodyczy.

Zbyt duża ilość cukru może wpływać na ciśnienie krwi. Dr Higgins twierdzi, że spożycie cukru może wpływać na hormony, które podnoszą ciśnienie krwi.

Dlatego ogranicz spożycie cukru dodanego i słodyczy. Naturalne cukry zawarte w owocach i warzywach nie podnoszą ciśnienia krwi.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia poranne to świetny sposób na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Liczne badania wykazały, że regularne ćwiczenia są dobrym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.

Poranna medytacja

Według Harvard Medical School, poranny relaks poprzez medytację może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Badania przeprowadzone przez University of Maryland Health System (USA) wykazały, że medytacja pomaga obniżyć zarówno ciśnienie skurczowe, jak i rozkurczowe.

Zdaniem dr Higginsa medytację i ćwiczenia oddechowe można wykonywać w celu obniżenia ciśnienia krwi o każdej porze dnia, ale, jak twierdzi Live Strong, szczególnie pomocna może okazać się medytacja poranna.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm