5 łatwych do wdrożenia nawyków, które pomogą Ci dożyć 100 lat

Według Aboluowanga , 5 prostych i łatwych do wdrożenia nawyków przybliży Cię do celu, jakim jest długowieczność.

Jedz zdrowo

Valter Longo, badacz zajmujący się długowiecznością od 20 lat, powiedział, że „zdrowa dieta jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na długowieczność”.

Dieta śródziemnomorska, którą najczęściej zalecają eksperci ds. długowieczności, zaleca spożywanie większej ilości warzyw, fasoli, owoców, orzechów, produktów pełnoziarnistych oraz ograniczenie czerwonego i przetworzonego mięsa. Longo zaleca również post trwający 12 godzin dziennie, np. jedzenie tylko od 8:00 do 20:00 i niejedzenie niczego innego od 20:00 do 8:00 rano następnego dnia.

Nawyki życiowe również mają istotny wpływ na długowieczność. (Zdjęcie: Aboluowang)

Ćwicz regularnie

Eksperci zalecają codzienne ćwiczenia, aby przyspieszyć metabolizm i poprawić elastyczność ciała. Badania naukowe dowodzą, że ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć szanse na dożycie 90 lat.

Mieszkańcy Stref Niebieskich (stref długowieczności) nie uprawiają intensywnych ćwiczeń, ale utrzymują codzienną aktywność fizyczną. Ćwiczą, spacerując, pielęgnując kwiaty i budując rzeczy własnymi rękami.

Miej wiarę

Butner przeprowadził wywiady z 263 stulatkami, z których większość (258 osób) żyła we wspólnotach religijnych. Osoby regularnie uczęszczające do kościoła lub świątyni żyły od 4 do 14 lat dłużej niż osoby niewierzące.

Według Arthura C. Brooksa, badacza szczęścia z Uniwersytetu Harvarda, posiadanie wiary lub filozofii życiowej czyni ludzi szczęśliwszymi, a przestrzeganie przekonań religijnych lub duchowych może pomóc w odnalezieniu sensu życia.

Utrzymuj pozytywne relacje

86-letnie badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda dowodzi, że pozytywne relacje międzyludzkie są czynnikami zwiększającymi poczucie szczęścia i wydłużającymi życie.

Ludzie mieszkający w „Strefie Niebieskiej” cenią także swoich współmałżonków i cenią prawdziwych przyjaciół, co pomaga im w kontaktach międzyludzkich i unikaniu złych decyzji.

Nadaj priorytet celom życiowym i uczeniu się przez całe życie

Wyspa Okinawa w Japonii to jedna ze słynnych zielonych stref na świecie . Osoby starsze zawsze stawiają na pierwszym miejscu cele życiowe i naukę, są zajęte, czują się spełnione każdego dnia, a ich życie jest naturalnie szczęśliwe.

Jak sugeruje ekspert Butner, sposobem na dłuższe życie jest „wyznaczenie sobie celu i wytrwałe dążenie do niego każdego dnia”. W porównaniu z osobami, którym brakuje kierunku w życiu, osoby z poczuciem celu w życiu mogą żyć około 8 lat dłużej.

Thu Hien (Źródło: Aboluowang)

Źródło: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html