8 niskokalorycznych płatków śniadaniowych, które możesz jeść, odchudzając się

1. Jęczmień

Jęczmień to bogate w błonnik ziarno zawierające beta-glukan, o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, które pomaga w szybkim pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Mąkę jęczmienną można gotować i spożywać, a także pić wodę jęczmienną, aby skutecznie schudnąć.

2. Żyto

Żyto to ziarno bogate w białko, wapń i magnez, o niskiej kaloryczności. Co więcej, jest doskonałym źródłem witamin i minerałów, które pomagają zachować sytość na długo, sprzyjając tym samym skutecznej utracie wagi.

3. Brązowy ryż

Wybór zbóż bogatych w błonnik, takich jak brązowy ryż, może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu, a tym samym w przyspieszeniu odchudzania. Zboże to jest niskokaloryczne, bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze, magnez, białko i witaminy, a także zawiera niewielką ilość tłuszczu, co pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w organizmie.

4. Proso

Proso to bezglutenowe, niskokaloryczne ziarno, niezwykle bogate w magnez, błonnik, związki bioaktywne oraz inne witaminy i minerały. Umiarkowane spożycie prosa pomaga kontrolować cukrzycę, zapobiegać otyłości, dostarczać energii i łagodzić problemy trawienne.

Dieta bogata w zboża pomoże Ci szybko schudnąć. Grafika: Thuy Duong.

5. Płatki owsiane pełnoziarniste

Jedzenie owsianki na śniadanie może pomóc w utracie wagi, ponieważ zawiera rozpuszczalny błonnik, który poprawia zdrowie układu trawiennego. Jest bogata w białko, niskokaloryczna, bogata w przeciwutleniacze i pomaga obniżyć poziom cukru i cholesterolu we krwi.

6. Żyto pełnoziarniste

Pełnoziarniste żyto jest łatwe do strawienia, bogate w błonnik i mniej kaloryczne niż zwykła pszenica pełnoziarnista. Dlatego ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, takich jak utrata wagi, kontrola poziomu cukru we krwi, poprawa trawienia i zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie.

7. Komosa ryżowa

Komosa ryżowa jest bezglutenowa, ma niski indeks glikemiczny i zawiera dwa razy więcej białka niż gryka. Wszystkie te właściwości są powiązane z utratą wagi i poprawą zdrowia. Można jej używać do naleśników lub ciasteczek.

8. Soczewica

Soczewica jest niskokaloryczna, bogata w żelazo, kwas foliowy i stanowi doskonałe źródło białka. Te wartości odżywcze soczewicy mogą być korzystne dla utraty wagi. Ponadto jest bogata w witaminy z grupy B, cynk, żelazo, potas i wapń.

Source: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo