8 produktów budujących mięśnie

[reklama_1]

Jaja, banany, soja, łosoś i fasola są bogate w białko, które wspomaga wzrost mięśni i regenerację w trakcie i po aktywności fizycznej.

Oprócz ćwiczeń fizycznych, na zdolność utrzymania lub budowy masy mięśniowej może wpływać również dieta. W szczególności, suplementacja odpowiednią ilością białka w diecie odgrywa istotną rolę. Aby zbudować masę mięśniową, spożycie białka musi wynosić około 1,6 g na kg masy ciała dziennie. Na przykład osoba o masie ciała 68 kg potrzebuje około 109 g białka dziennie.

Oto produkty spożywcze dostarczające odpowiednią ilość składników odżywczych, potrzebnych do budowy zdrowych mięśni.

Fasola

Fasola jest zdrowym źródłem białka, które pomaga budować siłę mięśni. Jedna filiżanka ugotowanej fasoli zawiera 15 gramów białka. Jest również bogata w błonnik i inne niezbędne minerały, takie jak magnez, fosfor, żelazo i witaminy z grupy B.

Soja

100 g soi może zawierać około 52 g białka. Soja zawiera również tłuszcze nienasycone, witaminy i minerały, co czyni ją zdrową alternatywą dla mięsa.

Dodanie soi do codziennej diety dostarcza organizmowi żelaza, fosforu i witaminy K. Żelazo zawarte w soi jest bardzo korzystne dla osób z anemią.

Jajko

Jajka są bogate w białko, zdrowe tłuszcze i niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i cholina. Jajka zawierają aminokwasy, zwłaszcza wysokiej jakości leucynę, która pomaga zwiększyć energię i siłę mięśni.

Łosoś

Porcja łososia (85 g) zawiera około 17 gramów białka, 1,5 grama kwasów tłuszczowych omega-3 oraz kilka ważnych witamin z grupy B. Białko i kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w zdrowiu mięśni. Spożywanie łososia jest również korzystne dla zdrowia serca, kości i skóry.

Banan

Banany świetnie nadają się do jedzenia po treningu. Potas pomaga zrównoważyć elektrolity między komórkami mięśniowymi, poprawiając ich wydolność i zmniejszając ryzyko skurczów. Jedzenie bananów pomaga również zmniejszyć stan zapalny i uzupełnić glikogen mięśniowy, wspomagając regenerację po treningu.

Pierś z kurczaka jest często wykorzystywana do budowy masy mięśniowej ze względu na wysoką zawartość białka. Porcja 85 g piersi z kurczaka zawiera około 26,7 grama wysokiej jakości białka.

Pierś z kurczaka zawiera również duże ilości witamin B3 i B6. Witaminy te pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować podczas ćwiczeń, zapewniając optymalny wzrost mięśni. Spożywanie produktów bogatych w białko, takich jak kurczak, po ćwiczeniach, może sprzyjać utracie tkanki tłuszczowej, co korzystnie wpływa na utratę wagi i budowę masy mięśniowej.

Chuda wołowina

Wołowina jest bogata w wysokiej jakości białko, witaminy z grupy B, minerały i kreatynę, co pomaga budować mięśnie bez dodawania zbyt dużej ilości kalorii. 85 gramów mielonej wołowiny (70% chudego mięsa) zawiera 235 kalorii i 16 gramów tłuszczu. Ta sama porcja mielonej wołowiny (95% chudego mięsa) zawiera więcej białka, ale tylko 148 kalorii i 6 gramów tłuszczu.

Krewetka

W 85-gramowej porcji krewetek organizm otrzymuje 19 g białka, 1,44 g tłuszczu i 1 g węglowodanów. Podobnie jak wiele innych białek zwierzęcych, krewetki zawierają dużą ilość aminokwasu leucyny, niezbędnego do wzrostu mięśni.

Bao Bao (według Healthline, Times of India )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy