Lekarze wskazują na produkty spożywcze zawierające „naturalne środki nasenne”

Poniżej znajdziesz produkty spożywcze, które naukowo udowodniły korzystny wpływ na sen, a także te, których spożywanie wieczorem należy ograniczyć.

Produkty bogate w melatoninę pomagają lepiej spać każdej nocy i poprawiają jakość snu

Ăn gì để ngủ ngon: Bác sĩ chỉ ra những món chứa đầy 'thuốc ngủ tự nhiên' - Ảnh 1. — Jaja, mleko i orzechy są bogate w melatoninę

Melatonina to hormon regulujący rytmy dobowe i sen. Ponieważ poziom melatoniny spada z wiekiem, suplementacja jej pożywieniem może pomóc poprawić jakość snu.

Orzechy takie jak migdały, orzechy włoskie, pistacje i nerkowce zawierają melatoninę, kwasy omega-3, magnez i cynk, które wspomagają głębszy sen.

Jaja i mleko są szczególnie bogate w melatoninę. Mleko ma bardzo wysoki poziom melatoniny, która, jak wykazano, działa uspokajająco, zmniejsza lęk i poprawia sen.

Produkty zawierające tryptofan

Tryptofan to aminokwas, którego organizm używa do wytwarzania serotoniny i melatoniny — dwóch związków ważnych dla snu i nastroju.

Produkty bogate w tryptofan to m.in. tłuste ryby, kurczak, jaja, ser, soja i tofu.

Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Sleep Medicine wykazały, że jedzenie łososia trzy razy w tygodniu pomaga lepiej spać dzięki zawartości witaminy D i kwasów omega-3.

Ponadto produkty mleczne, takie jak ser, są bogate w tryptofan i wapń, które pomagają organizmowi efektywniej przekształcać tryptofan w melatoninę.

Produkty bogate w magnez

Magnez pomaga rozluźnić mięśnie i regulować poziom hormonu melatoniny. Produkty bogate w magnez to banany, pestki dyni, owies, szpinak, bataty i awokado.

Według Sleep Foundation garść pestek dyni zaspokaja do 37% dziennego zapotrzebowania na magnez, a ponadto dostarcza tryptofanu, kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy, które wspomagają sen.

Inne produkty spożywcze wspomagające sen

Owoce takie jak kiwi zawierają serotoninę i przeciwutleniacze, które pomagają redukować stany zapalne oraz poprawiać długość i jakość snu. Wykazano również, że herbata rumiankowa ma działanie uspokajające dzięki zawartości apigeniny, która pomaga łagodzić lęk i ułatwia zasypianie.

Produkty spożywcze, których należy unikać przed snem

Niektóre pokarmy mogą zakłócać sen, w tym:

Ostre i tłuste potrawy mogą powodować refluks i zgagę.
Słodycze i napoje gazowane utrudniają zasypianie i ułatwiają wybudzanie.
Kawa, mocna herbata i czekolada zawierają kofeinę – substancję pobudzającą układ nerwowy.
Alkohol może początkowo pomóc w zaśnięciu, jednak może również powodować niespokojny i płytki sen.

Dr Lulu Guo (amerykańska specjalistka medycyny snu) powiedziała: Najważniejsze nie jest pojedyncze danie, ale utrzymanie ogólnej, zdrowej diety w ciągu dnia, aby zapewnić lepszy sen.

Source: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm