Lekarz dzieli się wzorem pozwalającym określić maksymalne tętno podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń ważne jest ustalenie maksymalnego tętna i utrzymanie go w dopuszczalnym zakresie.

Monitoruj tętno podczas ćwiczeń

Lekarz specjalista Ho Thanh Lich, zastępca ordynatora Oddziału Intensywnej Terapii – Oddział Ratunkowy – Międzynarodowy Szpital Ogólny Nam Sai Gon, powiedział, że ćwiczenia fizyczne są bardzo dobre dla zdrowia, ale musimy ćwiczyć w sposób naukowy i bezpieczny. Udar może wystąpić w każdej chwili, zwłaszcza podczas nieprawidłowego lub nadmiernego wysiłku fizycznego. Niezwykle ważne jest, aby zdobyć niezbędną wiedzę na temat objawów i sposobów radzenia sobie z sytuacjami nadmiernego wysiłku.

Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest określenie maksymalnego tętna i utrzymanie go w dopuszczalnym zakresie. Jeśli tętno przekroczy bezpieczny próg, należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub natychmiast je przerwać. Monitorowanie tętna za pomocą smartwatcha jest bardzo pomocne podczas ćwiczeń.

„Wzór do określenia maksymalnego tętna podczas wysiłku to 220 – wiek (dla mężczyzn) i 226 – wiek (dla kobiet). Na przykład, 60-letni mężczyzna ma maksymalne tętno podczas wysiłku zgodnie z powyższym wzorem: 220 – 60 = 160 uderzeń na minutę. Jeśli tętno przekracza próg maksymalny lub bije nieregularnie, należy przerwać ćwiczenia” – powiedział dr Thanh Lich.

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 1. — Jeśli tętno przekroczy bezpieczny próg, zmniejsz intensywność ćwiczeń lub natychmiast przerwij ćwiczenia.

Oznaki ostrzegawcze przetrenowania

Skrajne zmęczenie : uczucie wyczerpania, brak energii do dalszego działania.
Silne skurcze lub ból mięśni : Skurcze wskazują, że krew nie dostarcza wystarczającej ilości tlenu do mięśni. Ponadto skurcze mogą być również spowodowane odwodnieniem i utratą elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez.
Duszność : Zadyszka, trudności w oddychaniu, nawet w spoczynku.
Zawroty głowy, uczucie oszołomienia: utrata równowagi, uczucie omdlenia. Jest to objaw odwodnienia, wysokiego ciśnienia krwi, problemów z sercem lub ewentualnie problemów z układem nerwowym. Ponadto stan ten może być spowodowany nadmiernym wysiłkiem lub brakiem wystarczającej ilości energii przed wysiłkiem, np. postem, powodującym niski poziom cukru we krwi, zawroty głowy i zmęczenie.
Ból w klatce piersiowej : Jeśli podczas ćwiczeń nagle poczujesz ból lub ucisk w klatce piersiowej, zwłaszcza jeśli towarzyszą temu nudności, wymioty, zawroty głowy, duszność lub obfite pocenie się, powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenia i wezwać karetkę, ponieważ objaw ten może spowodować zawał serca.
Szybkie, nieregularne bicie serca : Serce bije szybko i nieregularnie.
Ciężkie odwodnienie : suchość w ustach, pragnienie, ciemny mocz.
Nudności, wymioty .

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 2. — Podczas ćwiczeń należy zwracać uwagę na swoją siłę i unikać nadmiernego wysiłku bez wskazówek i nadzoru eksperta lub trenera.

Jak radzić sobie z przetrenowaniem

Natychmiast przestań ćwiczyć . To jest najważniejsze.
Odpoczywaj w chłodnym miejscu : Znajdź chłodne miejsce, w którym możesz usiąść lub położyć się.
Pij wodę : Nawadniaj organizm filtrowaną wodą lub wodą bogatą w elektrolity.
Utrzymuj ciepło ciała : Przykryj się cienkim kocem lub załóż dodatkowe ubrania.
Zwróć uwagę na objawy : Jeśli stan się nie poprawi, natychmiast zadzwoń na pogotowie.

Zapobieganie możliwym wypadkom podczas ćwiczeń:

Regularne badania kontrolne : Szczególnie w przypadku osób z historią chorób serca i nadciśnienia.

Przed ćwiczeniami dokładnie się rozgrzej : Pomaga to rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Ćwicz właściwie : postępuj zgodnie z instrukcjami trenera i natychmiast przerwij ćwiczenia, jeśli wystąpią u Ciebie jakiekolwiek nietypowe objawy, takie jak szybkie bicie serca, zmęczenie lub zawroty głowy.

Pij wystarczającą ilość wody : Pomaga nawodnić organizm i utrzymać stabilne ciśnienie krwi.

„Przed rozpoczęciem uprawiania jakiegokolwiek sportu należy poddać się badaniu fizykalnemu. Możesz udać się do lekarza sportowego lub trenera personalnego po poradę i badania przesiewowe, aby sprawdzić, czy nie występują potencjalne choroby, takie jak choroby serca lub płuc, zwłaszcza w przypadku osób z historią rodzinną chorób serca i płuc, nadciśnieniem tętniczym, problemami układu mięśniowo-szkieletowego, wysokim poziomem cholesterolu, paleniem tytoniu i otyłością” – zaleca dr Thanh Lich.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm