Jak często i kiedy powinniśmy kontrolować swoją wagę?

Jeśli próbujesz schudnąć, możesz ważyć się codziennie, aby śledzić postępy. Codzienne ważenie się może pomóc Ci utrzymać wagę, ale może również prowadzić do obsesyjnego myślenia.

Zdrowy plan odchudzania będzie w dużej mierze zależał od Twojego nastawienia i celów - Zdjęcie: FREEPIK

Jak więc znaleźć zdrową równowagę? Ważyć się codziennie czy raz w tygodniu? Wieczorem czy rano? W butach czy bez?

Jak często powinienem się ważyć?

Według Media Feed, odpowiedź nie jest tak prosta, jak myślisz. Zdrowy plan odchudzania będzie w dużej mierze zależał od Twojego nastawienia i celów.

Niektórzy uważają, że wchodzenie na wagę każdego ranka pomaga im zmotywować się do przestrzegania diety w ciągu dnia. Dla innych negatywne skutki codziennego ważenia mogą przeważać nad korzyściami.

Jeśli próbujesz schudnąć, nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jak często należy się ważyć. Zależy to od twoich celów dotyczących utraty wagi, twojego stanu zdrowia psychicznego i zaleceń lekarza lub specjalisty .

Niezależnie od tego, jak często się ważysz, monitorowanie swojej wagi może być korzystne, jeśli chcesz monitorować postępy w odchudzaniu. Ważenie się pomoże Ci ocenić, czy konieczna jest zmiana diety lub planu ćwiczeń.

Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne wykazało, że osoby regularnie ważące się miały tendencję do stopniowej utraty wagi w ciągu roku. Inne badania również wykazały, że regularne ważenie jest przydatnym narzędziem w kontroli masy ciała.

Jednak codzienne ważenie się może być frustrujące, ponieważ waga może się wahać z powodu wielu czynników. W rzeczywistości waga osoby dorosłej może wahać się o 1-2 kg w ciągu kilku dni.

Ważąc się każdego dnia, pamiętaj, że wynik na wadze nie odzwierciedla dokładnie tego, co robiłeś/aś poprzedniego dnia. Woda i inne czynniki mogą powodować wahania wagi, sprawiając wrażenie, że przytyłeś/aś lub schudłeś/aś w nierealistyczny sposób.

Kiedy jest najlepszy moment na zważenie się?

Oprócz pytania o to, jak często należy się ważyć, pojawia się również pytanie o najlepszy i najgorszy moment na dokonanie tego.

Twoja waga może wahać się w ciągu dnia z powodu wielu czynników, takich jak to, czy właśnie zjadłeś posiłek bogaty w białko, czy ćwiczyłeś. Ważne jest, aby regularnie się ważyć.

Najłatwiejszym czasem na zachowanie regularności jest zazwyczaj poranek, zaraz po przebudzeniu i przed rozpoczęciem codziennych aktywności.

Choć ważenie się jest prostym sposobem śledzenia utraty wagi, nie jest to jedyny ani koniecznie najdokładniejszy sposób pomiaru stanu zdrowia.

Jak wspomniano, waga może wahać się codziennie lub co tydzień z powodu wielu czynników, w tym zmian składu ciała. Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, regularne ćwiczenia – nawet jeśli to tylko więcej spacerów – mogą prowadzić do przyrostu masy mięśniowej.

Zwiększanie masy mięśniowej korzystnie wpływa na zdrowie na wiele sposobów – od przyspieszenia metabolizmu po poprawę gęstości kości.

Możesz również monitorować utratę wagi i ogólny stan zdrowia, mierząc ciśnienie krwi. Nadwaga może zwiększać ryzyko nadciśnienia, które może prowadzić do chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Ciśnienie krwi jest również ważnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia.

Source: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm