Sekrety, dzięki którym możesz jeść co chcesz, nie martwiąc się o przybieranie na wadze.

Liczne eksperymenty wykazały, że kolejność spożywania poszczególnych grup składników odżywczych może mieć wpływ na wagę i utratę wagi.

Wskazówki, jak jeść pełne posiłki bez obaw o przybieranie na wadze. (Źródło: Yoga Daily)

Na początku posiłku priorytetowo potraktuj białko z mięsa i ryb, następnie błonnik z warzyw, a na końcu węglowodany (ryż, pieczywo itp.). To znacznie zmniejsza ilość węglowodanów spożywanych w trakcie posiłku. Zamiast jeść warzywa na początku, ETToday sugeruje spożywanie produktów bogatych w białko, co pomaga uzyskać większe uczucie sytości niż jedzenie samych warzyw.

Rozpad białek może zwiększyć wrażliwość receptorów cholecystokininy (CCK) w jelicie cienkim i wyspach trzustkowych. Wzrost poziomu CCK we krwi wywołuje uczucie sytości, co powoduje reakcję mózgu, nakazującą organizmowi zaprzestanie jedzenia.

Z drugiej strony białka zawierają aminokwasy, które mogą pobudzać wydzielanie cholecystokininy i wywoływać uczucie sytości.

Nie oznacza to, że możesz jeść tyle mięsa, ile chcesz. Aby poprawić swoją wagę, nadal musisz kontrolować jego spożycie, aby czuć się sytym i spełniać potrzeby swojego organizmu.

Ponadto zaleca się stosowanie minimalistycznych metod gotowania, ograniczając użycie oleju i przypraw, aby uniknąć dodawania do potrawy dodatkowych kalorii.

Jeśli najpierw zjesz warzywa, ich skład, który składa się głównie z wody i błonnika, może nie zaspokoić twoich kubków smakowych, a nawet możesz chcieć zjeść więcej.

Źródło: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html