Ujawniamy sekret swobodnego jedzenia bez martwienia się o wagę

Wiele eksperymentów wykazało, że kolejność spożywania składników odżywczych może mieć wpływ na wagę i utratę wagi.

Wskazówki, jak jeść do syta, nie martwiąc się o wagę. (Źródło: Yoga Daily)

Priorytetem powinno być spożycie białka z mięsa i ryb na początku posiłku, następnie błonnika z warzyw i bulw, a na końcu węglowodanów (ryżu, chleba itp.), aby znacznie ograniczyć ilość węglowodanów przyjmowanych do organizmu podczas posiłku. Zamiast jeść warzywa na początku posiłku, ETToday sugeruje, aby najpierw spożywać produkty bogate w białko, co pomaga uzyskać uczucie sytości w porównaniu ze spożyciem warzyw.

Rozpad białek może zwiększać wrażliwość receptorów cholecystokininy (CCK) w jelicie cienkim i wyspach trzustkowych. Wzrost poziomu CCK we krwi wywołuje uczucie sytości, co powoduje reakcję mózgu, nakazującą organizmowi zaprzestanie jedzenia.

Z drugiej strony białko zawiera aminokwasy, które mogą pobudzać wydzielanie cholecystokininy i powodować uczucie sytości.

Nie oznacza to, że możesz jeść tyle mięsa, ile chcesz. Jeśli chcesz poprawić swoją wagę, nadal musisz kontrolować jego ilość, aby była wystarczająco sycąca i dostosowana do potrzeb Twojego organizmu.

Ponadto należy stawiać na proste metody gotowania, ograniczając do minimum ilość oleju i przypraw, aby nie dodawać do potrawy dodatkowych kalorii.

Jeśli najpierw zjesz warzywa, to ich głównymi składnikami są woda i błonnik, które być może nie zaspokoją kubków smakowych, ale sprawią, że organizm będzie chciał jeść więcej.

Źródło: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html