Jak się zregenerować po intensywnym treningu

Jednak Twój organizm będzie przeciążony, jeśli będziesz ćwiczyć bez przerwy, dzień po dniu. Dlatego zapewnienie sobie rozsądnego czasu na odpoczynek jest ważne, aby organizm mógł się zregenerować.

Jednak odpoczynek nie oznacza leżenia w łóżku przez cały dzień. Oto kilka sposobów na regenerację organizmu, według Real Simple .

Twoje ciało będzie przeciążone, jeśli będziesz ćwiczyć bez przerwy, dzień po dniu.

Kiedy zrobić sobie przerwę?

„Musisz odpocząć, kiedy twoje ciało nie ćwiczy efektywnie, jest zmęczone lub doznało drobnej kontuzji” – powiedział Luke Zocchi, trener fitness z USA.

Dokładniej, będziemy potrzebować dnia odpoczynku, gdy kostka jest skręcona, a plecy bolą nieco bardziej niż zwykle. Długość okresu odpoczynku zależy od samopoczucia i intensywności ćwiczeń.

Aktywna regeneracja: Delikatne, niewymagające wysiłku ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub joga, mogą pomóc ciału w regeneracji po ćwiczeniach o dużej intensywności.

Rozciąganie: Rozciąganie całego ciała może przynieść ulgę. Rozciąganie i masowanie przeciążonych lub obolałych miejsc może przyspieszyć regenerację. Wałki masujące, gumy lub piłki masujące mogą pomóc złagodzić ból mięśni.

Czas na regenerację. Regeneracja powinna mieć miejsce nie tylko w dni odpoczynku, ale także po zakończeniu treningu.

Pan Zocchi dodał, że w procesie rekonwalescencji istotną rolę odgrywa także odżywianie, picie odpowiedniej ilości wody i odpowiednia ilość snu.

Czas relaksu po ćwiczeniach pomaga również organizmowi szybciej się zregenerować. Dlatego warto poświęcić około 5 minut na uregulowanie oddechu i uspokojenie ośrodkowego układu nerwowego.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm