Eksperci pokazują, jak błyskawicznie pozbyć się tłuszczu z brzucha

Nasz styl życia bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie. Tłuszcz brzuszny, zmora wielu osób, jest również wynikiem złych nawyków w codziennym życiu.

Gruba warstwa tłuszczu na brzuchu wpływa negatywnie na estetykę każdego człowieka. Co ważniejsze, tłuszcz na brzuchu sprzyja chorobom, które zagrażają zdrowiu, jakości życia i długowieczności, takim jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby układu krążenia, niewydolność nerek...

Czasami wystarczy zmienić nawyki, które są przyczyną gromadzenia się tłuszczu na brzuchu, aby uzyskać szczupłą talię – twierdzi dietetyk dr Truong Hong Son (Wietnamski Instytut Medycyny Stosowanej).

Zbyt długie siedzenie

Siedzący tryb życia jest główną przyczyną odkładania się tkanki tłuszczowej, niezależnie od tego, jak bardzo starasz się schudnąć.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że godzinami siedzi przy biurku bez wstawania, nawet po to, by napić się wody lub wykonać kilka prostych ćwiczeń. Nawyk „siedzenia” w jednym miejscu bez chwili ruchu zwiększa ryzyko nadciśnienia i otyłości, ponieważ tylko aktywność fizyczna spala kalorie, zmniejszając aktywność enzymu spalającego tłuszcz – lipazy lipoproteinowej. W rezultacie będziesz mieć wysoki poziom cukru we krwi, odkładasz więcej tłuszczu na brzuchu, a w dłuższej perspektywie nawet wpłynie to na Twoją długowieczność.

Osoby, które dużo siedzą bez przerw, często mają liczne zmarszczki i fałdy na brzuchu, co wpływa na ich wygląd.

Rozproszenie uwagi podczas jedzenia

Podczas jedzenia musimy skupić się na jedzeniu, zarówno po to, by cieszyć się jego pełnym smakiem, jak i – co ważniejsze – to prosty sposób na utratę wagi. Czy zaskoczyło Cię, że rozproszenie uwagi podczas posiłków jest jedną z przyczyn gromadzenia się tkanki tłuszczowej na brzuchu, ponieważ trudno Ci jeść zgodnie z zaleconym schematem. Kiedy jesz, trzymając telefon w dłoni, aby przeglądać portale społecznościowe, pisać SMS-y, oglądać filmy , oglądać telewizję… możesz nieświadomie zwiększyć spożycie jedzenia. Ten zły nawyk stanowi dużą przeszkodę w codziennym życiu wielu osób, a także dla Ciebie w procesie odchudzania.

Kiedy jesz, korzystając z telefonu do przeglądania mediów społecznościowych, pisania SMS-ów, oglądania filmów, oglądania telewizji itd., możesz nieświadomie zwiększyć spożycie jedzenia, nie zdając sobie z tego sprawy.

Oprócz utraty koncentracji podczas jedzenia, podjadanie to również zły nawyk, z którym należy się zmierzyć. Przekąski to głównie fast foody, takie jak chipsy, czekolada, cukierki, chipsy… które łatwo powiększają brzuch. Te przekąski zawierają dużo pustych kalorii, co może być szkodliwe dla zdrowia. Możesz nie wiedzieć, że konsekwencją częstego podjadania jest uczucie zmęczenia i trudności z koncentracją… ale otyłość można łatwo rozpoznać po długim okresie podjadania.

Nie musisz jednak popadać w skrajność i całkowicie unikać podjadania. Zdrowe przekąski powinny składać się z niskokalorycznych, bogatych w błonnik produktów, takich jak jogurt, orzechy, owoce, koktajle owocowe, sałatki itp.

Brak snu

Sen jest bardzo ważny dla ludzkiego organizmu, o czym wszyscy wiedzą. Jednak brak snu nie tylko pogarsza stan zdrowia, ale może również prowadzić do otyłości.

Brak snu w nocy często powoduje uczucie głodu, co z kolei prowadzi do konieczności jedzenia w nocy, aby „pieścić” żołądek. Nieuniknionym rezultatem jest gromadzenie się tłuszczu w okolicy talii. Kolejną konsekwencją niedoboru snu jest zmęczenie i brak energii. To z kolei sprawia, że ​​nie chce się ruszać ani ćwiczyć. Lenistwo sprawi, że będziemy mieli nadmiar energii, co doprowadzi do przyrostu masy ciała.

Jednocześnie, gdy brakuje snu, zaburzony zostaje również metabolizm. Nieuniknionym skutkiem jest przyrost masy ciała, a nawet inne choroby przewlekłe.

Brak snu również powoduje stres. Wiele osób myśli, że zmęczenie i stres pomogą im schudnąć, ale jest odwrotnie. Osoby zestresowane często jedzą dużo fast foodów, słodyczy i tłuszczów, ponieważ cukier szybko dostarcza energii w sytuacjach stresowych. Energia ta jest magazynowana głównie w postaci tłuszczu z brzucha, który trudno usunąć.

Wysypiaj się, dorośli śpią co najmniej 7 godzin na dobę.

Niejedzenie wystarczającej ilości posiłków

Pominięcie jakiegokolwiek posiłku w ciągu dnia powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu. Pominięcie posiłku powoduje bowiem spowolnienie metabolizmu. W tym momencie organizm przełącza się na tryb oszczędzania, zatrzymując tłuszcz zamiast spalać go w celu uzyskania energii. Może to z czasem utrudniać utratę wagi lub jej kontrolowanie.

Ponadto, pomijając posiłek, masz tendencję do przejadania się podczas następnego posiłku. Kontrola porcji staje się trudniejsza, co prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii i przyrostu masy ciała.

Pij dużo soków owocowych

Wiele osób uważa, że ​​sok owocowy jest częścią diety. To błąd, ponieważ sok owocowy nie zawiera błonnika, witamin..., co powoduje wzrost kalorii w organizmie i odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej.

Najlepszym sposobem na jedzenie owoców jest pokrojenie ich na kawałki. Dzięki temu zwiększysz ilość błonnika i zmniejszysz ilość cukru wchłanianego przez organizm.

Oczywiście, kiedy zrozumiesz, że nawet sok owocowy jest „czarną gwiazdą” szczupłej talii, zrozumiesz również, że musisz unikać napojów gazowanych. Napoje gazowane zawierają dużo cukru, który może podnosić poziom cukru we krwi. Picie zbyt dużej ilości napojów gazowanych przez długi czas może zwiększać odkładanie się tłuszczu trzewnego, zwłaszcza tłuszczu brzusznego.

Zwykła woda, herbaty ziołowe... to najlepsze rodzaje wody wspomagające odchudzanie i skuteczną kontrolę wagi, pod warunkiem, że pijesz ich wystarczająco dużo, około 1,5 - 2 litrów dziennie.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm