Eksperci ujawniają „3:1” wskazówki, jak pić kawę efektywniej

Wiele osób pije kawę, aby obudzić się rano, ale jej efekt stopniowo słabnie, jeśli robi się to regularnie. Podobno poniższy trik „3:1 z kawą” pozwala przezwyciężyć ten problem.

Na czym polega trik „3:1 z kawą”?

To sposób na kontrolowanie stanu organizmu, który staje się coraz bardziej „tolerancyjny” na kofeinę. Sekret tkwi w tymczasowym zaprzestaniu spożywania kofeiny przez tydzień w miesiącu, co pomaga przywrócić zdolność organizmu do reagowania na kofeinę, według Verywell Health (USA).

Dokładniej, aby to osiągnąć, należy pić kawę jak zwykle przez 3 tygodnie, a następnie przerwać na tydzień. Tydzień bez kofeiny pozwoli organizmowi się przystosować, dzięki czemu efekty działania kawy będą wyraźniejsze, gdy ponownie ją wypijesz w kolejnym tygodniu.

Spróbuj pić kawę przez 3 tygodnie, a potem zrób tydzień przerwy i zobacz, co się stanie?

Zdjęcie: AI

„Chociaż nie ma konkretnych dowodów naukowych potwierdzających, że zasada 3:1 jest optymalna, niektóre badania pokazują, że naprzemienne spożywanie i odstawianie kofeiny co kilka tygodni może pomóc zwiększyć wrażliwość organizmu na kofeinę” – powiedziała Lindsay Malone, ekspertka ds. żywienia z Case Western Reserve University (USA).

„Po kilku tygodniach picia kawy, tydzień przerwy może pomóc wyraźniej odczuć jej pobudzające działanie” – dodaje dietetyczka Lindsay Malone.

Według dr Dary Ford, dyrektorki studiów magisterskich z zakresu edukacji żywieniowej na American University (USA), metoda 3:1 może być również odpowiednia dla osób, które chcą ograniczyć spożycie kofeiny i stać się od niej mniej uzależnione.

Pani Ford zauważa jednak, że u niektórych osób strategia ta może powodować występowanie objawów „odstawienia kofeiny” w ciągu tygodnia przerwy, takich jak bóle głowy, zmęczenie, drażliwość i zmniejszona koncentracja.

Dlaczego organizm staje się coraz mniej „wrażliwy” na kofeinę?

Kofeina działa poprzez blokowanie adenozyny, substancji chemicznej wywołującej senność, co pomaga zachować czujność i koncentrację. Zwiększa również poziom dopaminy i innych neuroprzekaźników, które poprawiają nastrój i funkcje poznawcze.

Jednak z czasem, mówi Malone, mózg przystosowuje się, tworząc więcej receptorów adenozyny, co sprawia, że ​​kofeina jest mniej skuteczna, zwłaszcza jeśli kontynuujesz jej picie w tej samej dawce.

Jedno z badań wykazało, że pierwszy dzień spożycia kofeiny miał największy wpływ, ale z czasem efekty stopniowo malały. „Innymi słowy, potrzebujesz więcej kofeiny, aby osiągnąć ten sam poziom czujności, co pierwszego dnia” – wyjaśnia Malone.

Jeśli ktoś chce zmienić swoją tolerancję na kofeinę, może wypróbować kilka różnych sposobów.

Zdjęcie: AI

Z tego powodu wiele osób pijących kawę początkowo wypija tylko jedną filiżankę dziennie, ale stopniowo zwiększa ilość do 2 lub 3 filiżanek, aby odzyskać pierwotne uczucie czujności.

„Jednak nie wszystkie korzyści płynące ze spożywania kawy zanikają z czasem. Niektóre efekty, takie jak poprawa koncentracji czy nastroju, mogą utrzymywać się nawet przy regularnym jej piciu. Ludzie mają również różną tolerancję na kofeinę, w zależności od genetyki, dawki i częstotliwości jej spożywania” – dodał Malone.

Kilka innych wskazówek, jak „zresetować” spożycie kofeiny

Dr Ford twierdzi, że jeśli ktoś chce zmienić swoją tolerancję na kofeinę, może wypróbować kilka różnych podejść.

„Pierwszą rzeczą, jaką można zrobić, jest całkowite zaprzestanie spożywania kofeiny. Często jednak wiąże się to z objawami takimi jak bóle głowy i zmęczenie, które mogą trwać od kilku dni do tygodnia, a nawet dłużej” – mówi Ford.

Czas potrzebny organizmowi na regenerację różni się u poszczególnych osób, ale według Forda może to zająć od tygodnia do miesiąca. Resetowanie tolerancji na kofeinę polega na znalezieniu odpowiedniej dawki kofeiny dla organizmu i zdrowia.

Malone zaleca, abyś spróbował dostosować swój harmonogram picia do swoich potrzeb, np. ustalił „godzinę policyjną kofeiny”, aby nie pić kawy po godzinie 14:00.

„Zamiast całkowicie rezygnować z kofeiny na tydzień, można ją stopniowo zmniejszać, na przykład o jedną filiżankę dziennie. Jeśli ktoś chce zmniejszyć swoje uzależnienie od kofeiny, stopniowe zmniejszanie jej spożycia z czasem może być lepszym rozwiązaniem” – sugeruje dr Ford.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm