Dietetyk ujawnia „owoc numer 1”, który wspomaga wypróżnianie

Choć kiwi może nie jest pierwszym owocem, który przychodzi na myśl, jest to jeden z najlepszych wyborów dla układu trawiennego.

„Kiwi zawierają zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, a także naturalne enzymy trawienne, które wspomagają wypróżnianie” – mówi dietetyczka Kelsey Russell-Murray, współpracująca z EatingWell. „Kiwi nie tylko pomagają złagodzić zaparcia, ale także dostarczają wielu niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina C, potas i witamina K”.

Kiwi zawierają zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny.

Zdjęcie: AI

Dlaczego kiwi jest „owocem numer 1” ułatwiającym wypróżnianie?

Bogate w błonnik. W niedawnym badaniu stwierdzono, że spożywanie dwóch kiwi dziennie było równie skuteczne, jak przyjmowanie babki płesznik (psyllium), popularnego suplementu błonnika, który, jak wykazano, pomaga w walce z zaparciami.

Oprócz ogólnej zawartości błonnika, kiwi są dobrym źródłem zarówno błonnika rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego, które są ważne dla zdrowia układu trawiennego. Błonnik nierozpuszczalny zwiększa objętość stolca i pomaga utrzymać jego regularność, podczas gdy błonnik rozpuszczalny zmiękcza stolec, ułatwiając jego wydalanie.

Jak picie kawy jest dobre dla wątroby

Zawiera enzymy trawienne. Enzymy trawienne znajdują się w wielu produktach spożywczych, w tym w kiwi. Pomagają rozkładać pokarm i zapewniają sprawne trawienie.

Dietetyczka Cari Riker, założycielka Riker Nutrition Consulting (USA), powiedziała, że ​​kiwi zawiera enzym aktynidynę, który pomaga rozkładać białko. Chociaż potrzebne są dalsze badania nad korzyściami aktynidyny w leczeniu zaparć, enzym ten ma działanie przeczyszczające, przyspieszając ruch pokarmu w przewodzie pokarmowym.

Nawodnienie. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do radzenia sobie z zaparciami, zwłaszcza przy zwiększonym spożyciu błonnika. „Spożywając więcej błonnika, ważne jest zwiększenie zawartości wody, aby ułatwić wypróżnianie. Oprócz dziennego spożycia wody, można również nawadniać organizm poprzez spożywane pokarmy. Owoce i warzywa w największym stopniu przyczyniają się do nawodnienia organizmu w diecie, a kiwi nie jest tu wyjątkiem.

„Jedna szklanka kiwi (80 gramów) zawiera około 148 ml wody” – mówi ekspert Riker.

Ćwiczenia nie muszą być długie ani forsowne, bo już zwykły spacer po jedzeniu może przynieść wiele korzyści.

Ilustracja: AI

Co mogę zrobić, aby poprawić regularność wypróżnień?

Więcej ruchu. Aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla serca, kości i mięśni, ale także ważna dla układu pokarmowego. Riker radzi, aby wstawać i się ruszać, zamiast siedzieć, aby poprawić wypróżnienia.

Chociaż regularne ćwiczenia są ważne, nie muszą być długie ani forsowne – sam spacer po posiłku może być korzystny. Badania pokazują, że zaledwie 30–150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo może pomóc w zapobieganiu zaparciom.

Rozważ przyjmowanie suplementu magnezu. „Magnez jest szczególnie skuteczny w łagodzeniu zaparć” – mówi Danielle Zold, dietetyczka i certyfikowana dietetyczka. Suplementy magnezu można również stosować w leczeniu przewlekłych zaparć. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed ich zastosowaniem.

Jedz wystarczająco dużo błonnika. Aby utrzymać regularne wypróżnienia, należy spożywać dietę bogatą w błonnik, co najmniej 25 gramów dziennie dla kobiet i 30 gramów dziennie dla mężczyzn, mówi Riker.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm