Porady ekspertów: Jak suplementować witaminę D, co może zrobić każdy

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wchłaniać wapń, wspomaga układ odpornościowy, mięśnie i ogólny stan zdrowia.

Mimo że witaminę D można wchłaniać ze światła słonecznego, pożywienia lub suplementów, nie każdy dostarcza sobie wystarczającą ilość witaminy D każdego dnia.

Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu gęstości kości, wzmocnieniu funkcji odpornościowych i zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym.

Dodanie do diety ryb i owoców morza jest skutecznym sposobem na wspomaganie wchłaniania naturalnej witaminy D przez organizm.

Zdjęcie: AI

Jednakże, jak podaje serwis internetowy Verywell Health, ze względu na warunki życia i nawyki, wielu osobom brakuje witaminy D, nie zdając sobie z tego sprawy.

Poniżej znajdziesz kilka naturalnych i prostych sposobów na skuteczną suplementację witaminy D, według Brittany Lubeck, dietetyczki pracującej w USA.

Opalanie się

Organizm może syntetyzować witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Szacuje się, że światło słoneczne może pokryć nawet 80% dziennego zapotrzebowania na witaminę D.

Ilość produkowanej witaminy D zależy jednak od koloru skóry, czasu ekspozycji na słońce, regionu geograficznego i stopnia zakrycia ciała.

W związku z tym osoby o ciemnej karnacji (z uwagi na większą ilość melaniny) będą produkować mniej witaminy D, gdy zostaną wystawione na działanie promieni słonecznych.

Osoby mieszkające na terenach, na których jest mało słońca lub noszące odzież ochronną przez cały rok, również mają trudności z wchłanianiem naturalnej witaminy D.

Dodaj owoce morza

Dodanie do diety ryb i owoców morza jest skutecznym sposobem na wspomaganie wchłaniania naturalnej witaminy D przez organizm.

Ryby takie jak łosoś, tuńczyk, śledź i sardynki są bogate w witaminę D, która pomaga utrzymać mocne kości i zwiększa odporność.

Ponadto ryby są bogate w kwasy omega-3, które pomagają zachować zdrowie serca i mózgu.

Jedz produkty bogate w witaminę D

Mleko krowie, płatki śniadaniowe i margaryna to produkty spożywcze zawierające witaminę D, która pomaga zapobiegać krzywicy u dzieci.

Ponadto wiele innych produktów spożywczych, m.in. świeże mleko, jogurt i produkty pełnoziarniste, również pomaga uzupełnić niedobory witaminy D w organizmie.

Grzyb

Grzyby mogą wytwarzać witaminę D2 pod wpływem światła słonecznego dzięki związkowi zwanemu ergosterolem w ścianach komórkowych. Jednak grzyby uprawiane w pomieszczeniach często zawierają mniej witaminy D niż grzyby rosnące dziko.

Grzyby mogą wytwarzać witaminę D2 pod wpływem światła słonecznego dzięki związkowi ergosterolowemu znajdującemu się w ścianach komórkowych.

Zdjęcie: AI

Zoptymalizuj wchłanianie witaminy D

Istnieje kilka czynników, które mogą w naturalny sposób zwiększyć wchłanianie witaminy D.

Na przykład przyjmowanie witaminy D wraz z produktami zawierającymi zdrowe tłuszcze zwiększa jej wchłanianie nawet o 32%.

Cynk nie tylko pomaga aktywować witaminę D, ale także stabilizować jej poziom we krwi.

Magnez jest niezbędnym minerałem, który wspomaga metabolizm witaminy D w organizmie.

Tymczasem witamina K może łączyć się z witaminą D, aby pomóc w utrzymaniu optymalnego zdrowia kości i układu sercowo-naczyniowego.

Należy jednak monitorować poziom suplementacji witaminą D i skonsultować się z lekarzem.

Niedobór witaminy D może powodować problemy takie jak bóle i deformacje kości, skurcze, drgawki, nieprawidłowy wzrost zębów lub powodować krzywicę u dzieci i osteomalację u dorosłych.

Z drugiej strony, przedawkowanie witaminy D może powodować nadmiar wapnia we krwi, co może prowadzić do zaparć, zmęczenia, nudności i innych zaburzeń.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm