Czy można ćwiczyć o 21:00?

Według ekspertów ds. zdrowia Medical News Today (UK) jedną z korzyści ćwiczeń o godzinie 21:00 jest to, że pomagają one zmniejszyć stres pod koniec dnia.

Ćwiczenia wieczorem przynoszą tyle samo korzyści zdrowotnych, co ćwiczenia w ciągu dnia.

Niektóre badania sugerują, że o godzinie 21:00 osoby ćwiczące są zazwyczaj bardziej czujne i mają wyższy poziom energii. Dlatego ta pora jest idealna dla osób, które chcą ćwiczyć, aby zbudować mięśnie i przybrać na wadze. Ponadto, dla wielu zapracowanych osób wydaje się to najwygodniejszym czasem na ćwiczenia.

Ćwiczenia o 21:00 mają jednak również swoje wady. Jedną z głównych wad jest to, że mogą wpływać na jakość snu, jeśli położysz się spać zaraz po ćwiczeniach.

Narodowa Fundacja Snu zaleca ograniczenie intensywnych ćwiczeń wieczorem, ponieważ mogą one podnieść temperaturę ciała. Tymczasem, aby zasnąć, temperatura ciała musi się obniżyć. Dlatego osoby ćwiczące mogą mieć trudności z zasypianiem, jeśli położą się spać zbyt wcześnie po ćwiczeniach. Temperatura ciała powinna spaść i stać się odpowiednia do snu po wysiłku po co najmniej dwóch godzinach.

Co więcej, kolejną wadą jest to, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą nasilać uczucie zmęczenia po dniu pracy i nauki. Dlatego, w zależności od swojej kondycji fizycznej, warto rozważyć, czy ćwiczyć o 21:00, a jeśli tak, to z jaką intensywnością.

Co więcej, o godzinie 21:00 wiele osób często już zjadło kolację. Ćwiczenia tuż po kolacji mogą powodować niestrawność i zwiększać ryzyko skurczów mięśni. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dobrać odpowiednią porę i intensywność treningu.

Aby zoptymalizować swój wieczorny plan treningowy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest ustalenie pory treningu, która pasuje do Twojego harmonogramu. Idealna pora na rozpoczęcie to 20:00, 21:00 lub później, w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ponadto, należy unikać przejadania się tuż przed treningiem, odpowiednio się rozgrzewać i wysypiać. Na koniec, według Medical News Today , ważne jest, aby dobierać ćwiczenia odpowiednio do aktualnego poziomu sprawności.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm