Zachcianki pojawiają się w określonych momentach, ale badania naukowe odkryły sposób, jak je kontrolować.

Regularne ćwiczenia nie tylko utrzymują ciało w zdrowiu, ale także zwiększają spalanie kalorii i utrzymują beztłuszczową masę mięśniową. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są równie skuteczne. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, niektóre rodzaje ćwiczeń mogą kontrolować apetyt poprzez regulację hormonów głodu w organizmie.

Ćwiczenia o dużej intensywności mogą pomóc zmniejszyć apetyt.

Taki wniosek płynie z badania opublikowanego niedawno w czasopiśmie „Journal of Applied Physiology” . Naukowcy przeprowadzili badanie z udziałem dziewięciu mężczyzn w średnim wieku. Celem było zbadanie wpływu ćwiczeń fizycznych na hormon apetytu – grelinę, znaną również jako hormon głodu, wydzielany przez jelita.

Podzielono ich na trzy grupy. Pierwsza grupa ćwiczyła bieganie przez 30 minut.

Druga grupa wykonywała trening o wysokiej intensywności na bieżni. Przez 20 minut musieli biec sprintem przez minutę i odpoczywać przez minutę, powtarzając to ćwiczenie 10 razy.

Trzecia grupa również wykonywała ćwiczenia o wysokiej intensywności, ale na rowerach stacjonarnych. Poproszono ich o jazdę z pełną prędkością przez 15 sekund, 2 minuty odpoczynku i powtórzenie tego ćwiczenia 8 razy. Całkowity czas ćwiczeń wynosił około 20 minut.

Wyniki analizy wykazały, że poziom greliny, hormonu pobudzającego apetyt, we krwi był niższy w dni, w których ochotnicy wykonywali ćwiczenia o wysokiej intensywności. Zespół badawczy uważa, że ​​sam wysiłek fizyczny pomógł obniżyć poziom greliny, zmniejszając tym samym uczucie głodu.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększają stężenie kwasu mlekowego w organizmie. Kwas mlekowy z kolei zmniejsza stężenie greliny, hormonu pobudzającego apetyt. Innymi słowy, ćwiczenia o wysokiej intensywności stymulują produkcję kwasu mlekowego w organizmie, tym samym hamując apetyt.

Nie stwierdzono, aby jakiekolwiek ćwiczenia pomagały ograniczyć spożycie pokarmu.

W badaniu autorzy nie znaleźli żadnych ćwiczeń, które pomogłyby ludziom jeść mniej. Uważają, że odpowiednia aktywność fizyczna może zmniejszyć apetyt, ale to, czy ludzie jedzą mniej, zależy od ich indywidualnych nawyków żywieniowych.

Tymczasem badanie z 2020 roku opublikowane w czasopiśmie „Journal of Applied Physiology” wykazało również wpływ ćwiczeń fizycznych na apetyt. Jednak korzyści płynące z obniżenia poziomu hormonów apetytu utrzymują się tylko przez około 90 minut po ćwiczeniach. Mimo to, efekt ten pomaga osobom ćwiczącym łatwiej przestrzegać diety i planu ćwiczeń, co prowadzi do skuteczniejszej utraty wagi.

Chociaż ćwiczenia o wysokiej intensywności są dobrym sposobem na zmniejszenie apetytu, ważne jest, aby unikać ćwiczeń w wodzie. Według Healthline , inne badanie opublikowane w czasopiśmie „Appetite” wykazało, że ćwiczenia w wodzie mogą zwiększać apetyt, zwłaszcza w zimnej wodzie.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/cu-den-gio-quen-thuoc-la-them-an-nghien-cuu-phat-hien-cach-kiem-soat-185230722004613094.htm