Zachcianki na jedzenie w znanych porach – badania wskazują sposoby ich kontrolowania

Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają zachować zdrowie, ale także zwiększają spalanie kalorii i utrzymują beztłuszczową masę mięśniową. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń dają taki sam efekt. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, niektóre rodzaje ćwiczeń mogą kontrolować apetyt poprzez regulację hormonów głodu w organizmie.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności pomogą zmniejszyć apetyt.

Do takiego wniosku doszli naukowcy w niedawnym badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Journal of Applied Physiology” . Naukowcy przeprowadzili badanie z udziałem 9 mężczyzn w średnim wieku. Celem było sprawdzenie wpływu ćwiczeń fizycznych na wydzielany przez jelita hormon apetytu – grelinę, znaną również jako hormon głodu.

Podzielono ich na trzy grupy. Pierwsza grupa biegła przez 30 minut.

Druga grupa wykonywała trening o wysokiej intensywności na bieżni. Przez 20 minut musieli biec sprintem przez minutę i odpoczywać przez minutę, powtarzając to 10 razy.

Trzecia grupa również wykonywała ćwiczenia o wysokiej intensywności, ale na rowerze stacjonarnym. Poproszono ich o pedałowanie z pełną prędkością przez 15 sekund, odpoczynek przez 2 minuty i powtórzenie 8 razy. Całkowity czas trwania ćwiczenia wynosił około 20 minut.

Analiza wykazała, że ​​poziom greliny, hormonu apetytu, we krwi był niższy w dni, w których ochotnicy wykonywali ćwiczenia o wysokiej intensywności. Naukowcy uważają, że sam wysiłek fizyczny hamował wydzielanie greliny, zmniejszając w ten sposób apetyt.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększają stężenie kwasu mlekowego w organizmie. Kwas mlekowy zmniejsza stężenie greliny, hormonu głodu. Innymi słowy, ćwiczenia o wysokiej intensywności stymulują produkcję kwasu mlekowego w organizmie, kontrolując w ten sposób apetyt.

Nie znaleziono żadnych ćwiczeń, które pomagałyby jeść mniej.

W badaniu autorzy nie znaleźli żadnych ćwiczeń, które pomogłyby ludziom jeść mniej. Uważają, że odpowiednia aktywność fizyczna może zmniejszyć apetyt, ale to, czy ludzie jedzą mniej, zależy od ich nawyków żywieniowych.

Tymczasem badanie z 2020 roku opublikowane w czasopiśmie „Journal of Applied Physiology” również wykazało wpływ ćwiczeń fizycznych na apetyt. Jednak korzyści wynikające z obniżenia poziomu hormonów apetytu były widoczne dopiero około 90 minut po ćwiczeniach. Efekt ten ułatwiał również osobom ćwiczącym przestrzeganie diety i ćwiczeń, a tym samym skuteczniejszą utratę wagi.

Chociaż ćwiczenia o wysokiej intensywności są dobrym wyborem na zmniejszenie apetytu, należy unikać ćwiczeń w wodzie. Według Healthline , inne badanie opublikowane w czasopiśmie „Appetite” wykazało, że ćwiczenia w wodzie zwiększają apetyt, zwłaszcza w zimnej wodzie.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/cu-den-gio-quen-thuoc-la-them-an-nghien-cuu-phat-hien-cach-kiem-soat-185230722004613094.htm