Odwróć proces starzenia dzięki 5 prostym nawykom

[reklama_1]

Proste nawyki, takie jak wchodzenie po schodach, chodzenie, robienie desek, picie kawy lub herbaty, rozmowy z przyjaciółmi i rodziną, pomagają wydłużyć życie.

W ostatnich latach superbogaci wydali miliony dolarów na dążenie do długiego życia i spowolnienie procesu starzenia. Naukowcy twierdzą jednak, że kluczem do wydłużenia życia są proste, całkowicie bezpłatne nawyki, zintegrowane z codziennymi czynnościami.

Idź po schodach

Regularna aktywność fizyczna jest elementem zdrowego stylu życia. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że siedzący tryb życia może być śmiertelny z wielu powodów. Zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), każdy powinien wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo.

Obecnie wiele badań pokazuje, że dzięki takim aktywnościom jak wchodzenie po schodach czy piesze wędrówki, można osiągnąć korzyści zdrowotne porównywalne z wielogodzinnymi ćwiczeniami na siłowni. Nawet krótkie przerwy w pracy na spacer korzystnie wpływają na układ mięśniowo-szkieletowy.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Nature Medicine”, cztery do sześciu minut ćwiczeń rozłożonych w ciągu dnia, które przyspieszają tętno, wystarcza, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Inne badania wykazały, że taka częstotliwość ćwiczeń może również zapobiegać nowotworom.

Wchodzenie po schodach to jeden ze sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej, a tym samym wydłużenie życia. Zdjęcie: Canva — Wchodzenie po schodach to jeden ze sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej, a tym samym wydłużenie życia. Zdjęcie: *Canva*

Ćwiczenia przy desce lub przy ścianie

Oprócz ćwiczeń kardio, które przyspieszają tętno, trening mięśni pomaga również spowolnić starzenie się organizmu, zapobiegając wielu chorobom wieku podeszłego. Badania pokazują, że połączenie ćwiczeń kardio (bieganie, jazda na rowerze) i ćwiczeń oporowych pomaga wydłużyć życie.

Proste ćwiczenia, takie jak deska (połóż ręce na plecach i napnij pośladki, aby wyprostować ciało jak w desce, równolegle do podłoża), w połączeniu z pochyleniem do ściany (oprzyj się plecami o ścianę, tak aby łydki i uda utworzyły kąt prosty) mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć siłę.

Te dwa ćwiczenia wykorzystują masę Twojego ciała i można je wykonywać poza siłownią. Dzięki nim pozostaniesz aktywny, pełen energii i poprawisz swoją wytrzymałość.

Przekąska z zdrowych węglowodanów

Zapewnienie odpowiedniego odżywiania jest ważnym czynnikiem zdrowego życia. Zamiast tworzyć restrykcyjny jadłospis, który można stosować tylko tymczasowo, dietetycy zalecają dodawanie do codziennych posiłków większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i bogatych w węglowodany roślin strączkowych. To prosty sposób na „dietę jak niedietę”.

Rośliny bogate w witaminy, minerały i błonnik, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na śmiertelne choroby, takie jak rak jelita grubego, stanowią podstawę diety mieszkańców najdłużej żyjących Niebieskich Stref na świecie .

Aby w prosty sposób zasilić swoje odżywianie, sięgnij po zdrowe przekąski, takie jak jagody zanurzone w gorzkiej czekoladzie, suszone owoce i orzechy, ser z warzywami i pełnoziarniste krakersy.

Pij kawę, herbatę i gorzką czekoladę

Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że fitoskładniki, takie jak polifenole – przeciwutleniacze występujące w kawie, herbacie i gorzkiej czekoladzie – mogą chronić przed chorobami przewlekłymi.

Kawa może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, a zielona i czarna herbata zawierają przeciwutleniacze. Gorzka czekolada jest źródłem flawonoidów, które również korzystnie wpływają na serce.

Bądź z przyjaciółmi i bliskimi

Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Journal of the American Medical Association”, przyczyną pogorszenia stanu zdrowia jest brak kontaktów społecznych. Naukowcy wskazują, że samotność jest równie szkodliwa dla organizmu, jak palenie tytoniu.

Mieszkańcy Stref Niebieskich na całym świecie twierdzą, że silne poczucie wspólnoty jest źródłem energii i motywacji, które pozwalają im żyć długo i zachować młodość. Richard Soller, 96-letni maratończyk, dzieli się swoim sekretem zdrowia: codzienne rozmowy telefoniczne z przyjaciółmi i rodziną, które pomagają utrzymać aktywność umysłu i ciała.

Według ekspertów, regularna komunikacja jest kluczem do zapobiegania pogorszeniu pamięci i funkcji poznawczych. Poświęcenie czasu na wsłuchanie się we własne myśli i zwierzenia osób z otoczenia może pomóc w budowaniu trwałych relacji.

Thuc Linh (według Insidera )

Link źródłowy