Co się dzieje, gdy pijesz kawę po południu?

Dietetyczka May Zhu, założycielka firmy Nutrition Happens (USA), wyjaśnia, dlaczego filiżanka kawy, która ma zwalczyć popołudniową senność, nie jest dobra dla twojego snu.

1. Powoduje nerwowość. Picie kawy późnym popołudniem może powodować nerwowość. Uczucie nerwowości, niepokoju lub przyspieszone bicie serca mogą być oznaką przedawkowania kawy, mówi Zhu. A budzenie się o tej porze może zaburzyć sen w nocy.

Choć filiżanka kawy może obudzić Cię na chwilę, później możesz zapłacić za to cenę.

2. Zaburza naturalny rytm organizmu. Ponieważ kofeina stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, pomagając w obudzeniu, wypicie jej zaledwie kilka godzin przed snem może zaburzyć ilość głębokiego snu, jakiej potrzebuje organizm, mówi Zhu.

Może to również utrudniać zasypianie, co może zaburzyć naturalny rytm snu i czuwania organizmu – dodała pani Zhu.

Badania opublikowane w czasopiśmie medycznym „Sleep Medicine Reviews” wykazały, że kofeina nie tylko wydłuża czas zasypiania, ale także skraca jego długość i pogarsza jakość snu. Zasadniczo, spożycie kofeiny powoduje również nasilenie bezsenności i zaburzeń snu.

Problem polega na tym, że jeśli popołudniowe picie kawy stanie się nawykiem, może to w dłuższej perspektywie zaszkodzić zdrowiu. Według Harvard Medical School, niedobór snu zwiększa ryzyko cukrzycy, depresji i chorób serca.

3. Może powodować nykturię. Jeśli musisz wstawać, żeby skorzystać z toalety, przyczyną może być popołudniowa filiżanka kawy. Zhu twierdzi, że kofeina ma łagodne działanie moczopędne, co oznacza, że ​​może powodować częstsze oddawanie moczu. Może to zakłócać sen, co może mieć szereg negatywnych skutków dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

4. Nocne poty. Istnieje wiele przyczyn nocnych potów, ale picie zbyt dużej ilości kofeiny późnym popołudniem również może być przyczyną, mówi Zhu. Jeśli regularnie doświadczasz nocnych potów, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć chorobę podstawową.

Pozostała kofeina może pozostawać w organizmie dłużej i potencjalnie zakłócać sen w nocy.

O której godzinie powinna się zakończyć ostatnia kawa dnia?

Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, kofeina ma okres półtrwania do 5 godzin. Oznacza to, że organizm potrzebuje 5 godzin, aby wyeliminować połowę kofeiny.

Jednak pozostała kofeina może utrzymywać się w organizmie dłużej i potencjalnie zakłócać sen. Na przykład badanie opublikowane w „Journal of Clinical Sleep Medicine” wykazało, że wypicie kofeiny sześć godzin przed snem skraca sen o ponad godzinę.

W rzeczywistości, w zależności od tego, jak organizm metabolizuje kofeinę, jej całkowite usunięcie z organizmu może zająć nawet 10 godzin, mówi Zhu. Dlatego, dla bezpieczeństwa, należy przestać pić kawę 10 godzin przed snem, zgodnie z zaleceniami Live Strong.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm