Jakich witamin i minerałów nie powinno się pomijać w trakcie odchudzania?

Eksperci są zgodni, że zdrowa dieta, ograniczenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej to najlepsze sposoby na utratę wagi i utrzymanie jej na dłuższą metę. Jednak wiele osób nadal sięga po witaminy i suplementy, aby pomóc sobie schudnąć.

Około 15% ludzi wypróbowało tabletki i suplementy odchudzające w swoim życiu - Zdjęcie: Shutterstock

Według AOL, wart miliardy dolarów przemysł odchudzający oferuje produkty od tabletek i suplementów diety po koktajle odchudzające i batony proteinowe, obiecujące utratę wagi. Jednak produkty te mogą nie być tak skuteczne, jak się je reklamuje.

Niewiele produktów faktycznie pomaga w utracie wagi.

Po części wynika to z faktu, że suplementy diety i witaminy wspomagające odchudzanie nie podlegają tak ścisłym regulacjom, jak mogłoby się wydawać. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) monitoruje suplementy diety wspomagające odchudzanie, czasami wycofując szkodliwe produkty z rynku. Jednak oficjalnie nie zatwierdza witamin i suplementów diety do konkretnych celów, w tym odchudzania.

Jeśli więc widzisz reklamę witaminy lub suplementu, która głosi, że pomaga spalać tłuszcz lub odchudzać, zastanów się dobrze, zanim uwierzysz tym zapewnieniom.

Jeśli masz niedobory składników odżywczych, niektóre suplementy mogą pomóc przyspieszyć metabolizm, zredukować tkankę tłuszczową, poprawić ogólny stan zdrowia i pomóc w utracie wagi. Produkty te działają najlepiej w połączeniu z innymi elementami stylu życia, takimi jak zdrowa dieta i aktywność fizyczna.

Co jeść i pić, aby schudnąć w sposób naturalny?

Większość suplementów, które można stosować w ramach skutecznego planu odchudzania, jest naturalna, co oznacza, że ​​można je pozyskać z naturalnych produktów spożywczych. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, prawdopodobnie dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość tych składników odżywczych.

Jednak u niektórych osób może występować niedobór tego składnika. Dlatego suplementacja może pomóc przyspieszyć metabolizm i efektywniej spalać kalorie, nie wspominając o poprawie ogólnego funkcjonowania organizmu.

Witamina B12

Witamina B12 wspomaga wiele ważnych procesów w organizmie, w tym funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i produkcję czerwonych krwinek. Odgrywa również ważną rolę w metabolizmie energetycznym i jest czasami stosowana przez sportowców w celu zwiększenia wytrzymałości.

Niedobór witaminy B12 jest powszechny, szczególnie u osób, które nie spożywają produktów zwierzęcych – głównego źródła witaminy B12 w pożywieniu. Na niedobór witaminy B12 narażeni są również osoby starsze, osoby z anemią lub zaburzeniami trawienia oraz osoby po operacji żołądka.

Obecnie nie ma dowodów na to, że suplementy witaminy B12 przyspieszają metabolizm, jeśli nie występuje jej niedobór. Jednak osoby z niedoborem witaminy B12 mogą zauważyć poprawę metabolizmu.

Witamina D

Witamina D występuje w kilku produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby i tran. Witaminę D można również uzyskać poprzez ekspozycję na światło słoneczne. Witamina D wspomaga wiele procesów zachodzących w organizmie, takich jak budowa kości i redukcja stanów zapalnych, a także odgrywa ważną rolę w przetwarzaniu cukru.

Jeśli zastanawiasz się, które witaminy pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha, możesz dodać do swojej listy witaminę D — niektórzy uważają witaminę D za spalacz tłuszczu.

Przykładowo badanie opublikowane w czasopiśmie The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że suplementy witaminy D i wapnia mogą redukować tłuszcz brzuszny u osób z nadwagą i otyłością.

Wapń

Wapń to minerał występujący w organizmie w dużych ilościach. Chociaż niedobór wapnia występuje rzadko, niektóre grupy są narażone na jego występowanie, w tym kobiety po menopauzie, osoby starsze, osoby unikające produktów mlecznych z powodu alergii lub preferencji dietetycznych, osoby z historią zaburzeń odżywiania oraz młodzież.

Wapń pomaga w budowie mocnych kości i zębów, odgrywa ważną rolę w układzie krążenia i nerwowym oraz reguluje gospodarkę hormonalną. Wapń pomaga również regulować metabolizm i odgrywa rolę w kontroli masy ciała.

Jedno z badań wykazało, że dodanie suplementów wapnia i witaminy D do diety o obniżonej kaloryczności może zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej u osób spożywających mniej wapnia niż u osób, które ograniczyły jedynie liczbę spożywanych kalorii.

Magnez

Magnez, występujący w orzechach, produktach pełnoziarnistych i zielonych warzywach liściastych, pomaga regulować układ nerwowy, mięśnie, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Badania pokazują, że suplementy magnezu mogą pomóc niektórym osobom obniżyć BMI i obwód talii.

Ekstrakt z zielonej herbaty

Zielona herbata nie jest witaminą, ale jest jednym z niewielu suplementów odchudzających, których działanie potwierdzają badania. Zielona herbata zawiera katechiny i kofeinę, które mogą przyspieszać metabolizm i hamować apetyt.

Błonnik

Błonnik może pomóc Ci schudnąć, zapewniając dłuższe uczucie sytości. Rozpuszczalny błonnik tworzy w żołądku substancję przypominającą „żel”, spowalniając trawienie.

Proszek białkowy

Odżywka białkowa może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu i utrzymaniu masy mięśniowej podczas odchudzania. Wybierz odpowiednią odżywkę białkową dla swoich potrzeb.

Source: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm